重阳节做好这三点，秋冬更健康！

农历九月初九迎来重阳节，这一天民间有登高、赏菊、饮酒、佩戴茱萸、品尝重阳糕等传统习俗。在《易经》中，“六”被视为阴数，“九”则为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，因此得名“重阳”。

同时，重阳节也是中国的老人节，旨在弘扬尊老、敬老、爱老、助老的传统美德。

随着重阳节的到来，时令逐渐步入深秋，阳气由升浮转为沉降，天气日渐寒冷，这对老年人来说是一个易引起健康问题的时节。因此，重阳节后要注意养生保健，尤其要做好以下三点：

一、补阳为先

体力不支、手足冰冷、失眠脱发、腰膝酸软......如果有这些症状，可能是阳气不足的表现。多数老年人是阳虚体质，而重阳节过后，天气寒冷，体内阳气损耗更为严重。

《黄帝内经》里讲“阳者卫外而为固也”，阳气好比人体的卫兵，是抗御病邪侵袭的关键。阳气旺盛，则百病不侵，阳气不足，则百病丛生。故而重阳过后，老人养生应当以补阳为先。

日常饮食中，可多摄入一些补阳气的食物，如黄牛肉、羊肉、虾、韭菜、陈皮、茴香、桂圆、海参等。中医常用“杜仲、巴戟天”这一经典药对温补肾阳，其中杜仲性味甘温，可补肝肾、强筋骨；巴戟天性味甘、辛，微温，可补肾阳、强筋骨、祛风湿。

此外，老年人还可以适量晒太阳，练习太极拳、八段锦等温和运动，以提升体内阳气，改善体弱易感的状况。

二、谨防秋燥

秋季干燥，易伤津耗液，同时也是感冒的高发季节，老年人由于免疫力低下，更易受到影响。

为应对秋燥，老年人应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等食物，适当吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，可起到收敛阴液以生津的作用。

对于体虚、年老的人群，还可以通过中草药调养来提升免疫力、增强体质。现代医学研究表明，中草药多糖是中草药调节免疫力的物质基础，如灵芝多糖有助于增强免疫力，猴头菇多糖可改善胃粘膜损伤，香菇多糖具有抗病毒作用等。

此外，由多种多糖组成的复合多糖更能产生协同作用，如香菇多糖、茯苓多糖和银耳多糖组成的复合多糖，相较于单一多糖而言，更有利于维护免疫系统的健康。

三、呵护关节

老年人骨质较脆，是骨关节病的高发人群。在重阳节登高时，老年人应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节。

重阳过后，便迎来第28个世界关节炎日，这也在提醒我们更要注意呵护关节的健康哦！

日常中，老年人可以适当食用含有软骨提取物的健康食品。软骨提取物来源于与人体关节软骨组成相似的鸡胸软骨，含有丰富的硫酸软骨素、透明质酸等营养物质，可以保护软骨细胞和关节软骨，促进软骨基质和滑液透明质酸的合成，从而提升关节的润滑度和修复能力。[1]

秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，这样的环境很容易让人产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。对于老年人来说，情绪不畅更会加速生理上的衰老速度，诱发多种疾病。因此，我们应多与父母沟通，关心他们的情感需求，帮助他们保持愉悦的心情。

步步登高开视野

年年重九胜春光

祝所有老年朋友

节日愉快、健康长寿！

[1]《关节健康 科学养护》，张保中主编.