特别策划 | 中年女性如何活出自我？

中年女性，是一个仅仅听着都颇为沉重的词。随着女性年龄的增长，她们的生活压力随之增大。不仅仅是工作层面的上升困境、家庭育儿养老压力、个人发展等等一系列问题，都不断在她们身上叠加。

女性的中年危机，也自此开始。在传统社会认知中，母亲是女性的天生职责。在照顾子女的同时，女性被默认还需要关心丈夫和父母。一旦无法满足社会的要求，女性无形之中就会承受巨大的精神压力，从而摧毁自信心。

除此之外，步入中年的女性，网网页会因为年龄等因素遭到不公平待遇。这些一连串的现实问题必然会引发中年女性陷入自我否定的困境。中年女性的生活究竟是什么样？她们是否还有独属于自己的喘息时间。在社交媒体上关于这一话题的讨论引起了TOPHER的关注。

事实上，当家庭的琐事和工作压力落在中年女性头上，能留给自己的时间就变得所剩无几，为了更好地放松，她们也开始试图培养自己的小爱好。TOPHER注意到，很多女性在评论区留言，纷纷写下了专属于自己的中年乐趣。有人会亲密接触大自然，种种花、养养小动物，有人会定期运动，瑜伽、普拉提、跑步等等；有人爱上了烘焙，常常对着食谱探索新的食物；也有人表示，自己找到的爱好就是自拍、看言情小说，每天对着手机会消耗不少时间，但非常之快乐；有人说到了中年，更加注重养生，吃维他命、多晒阳光，凡是对身体好的都会一一尝试......

中年女性究竟该以怎样的心态面对生活？她们的现状是怎样的？又该如何活出自我？在本期的特别策划中，TOPHER希望整理出不同的女性模版，以期让大家看到更多无限可能。

PART 1 另一种可能

中年女性的生活是怎样的？年过四十的拉蒙娜则身兼数份工作以应对巨大的经济压力，琐碎而残忍的生活让她倍感焦虑，她该如何摆脱这种可怕的循环？

导演阿尔瓦罗·加戈在《中年女性》这部影片中，使用大量手持跟拍镜头，通过纪录片般的视角真实展现了一位中年妇女所处的社会关系网络，这种现实主义风格的粗粝影像描绘出了一幅底层阶级女性的生活肖像。

拉蒙娜的角色是多样化的，她帮鳏夫注销过世妻子的电话卡，跟同事抗议不合理薪酬，打男友暧昧不清的舞伴，像是勇猛的战士；面对女儿，拉蒙娜常觉亏欠，觉得没有给她一个家；面对自我，她时常对着能反光的镜面，托起下垂的乳房，觉得像是生活的败将......

当种种复杂的情绪袭来，影片中的女主拉蒙娜，却也只能趁着雨夜窝在汽车里宣泄情绪。她不愿向旁人展露自己的脆弱，也不想让她本就被看轻的灵魂更为不堪。

本片在一种克制的表达背后，展现了顽强的女性生命力，其也被提名2023年柏林国际电影节GWFF最佳长片处女作奖，并荣获2023年马拉加西班牙语电影节最佳导演处女作和最佳女主角奖。

影片将中年女性面临的现实的不堪，和面对惨淡人生的无力感，摊开给众人看。故事结尾，拉蒙娜最终离开了鳏夫的家，与女儿和解，拿着不多的存款，乘上了驶向未知的火车。虽然我们不知道最后走向如何，但影片通过对中年女性故事的讲述，为我们提供了人生的另一种可能。

荐影：《中年女性》

导演:阿尔瓦罗·加戈
编剧:阿尔瓦罗·加戈
主演:玛丽亚·巴斯克斯/桑蒂·普雷戈/Tatán/Susana Sampedro/Soraya Luaces/更多...
类型:剧情
制片国家/地区:西班牙
语言:加里西亚语
片长:99分钟

PART 2 学会享受孤独

一个人生活就一定是因为孤僻和有社恐吗？一个人生活就是可怜无助吗？独处就一定会孤独吗？呼朋唤友的生活就一定不孤独吗？为什么独处的能力至关重要？…………

有个脱口秀演员曾说“一个人看电影、吃快餐、去咖啡厅、吃火锅、做手术， 这不叫孤独，叫你一个人过得挺好”。这貌似调侃的语句，其实不无道理。有的人在看似孤寂的生活中，依然保有内心的丰饶；有的人身处人声喧闹中，却尝尽孤独的苦涩。

独处是一种客观的生活状态，而孤独则是一种主观上与他人或社会隔离与疏远 的感觉和体验。我们在被动或主动的独处中，都可能过上缤纷丰盈的生活；但心一旦被孤独包围，人生则往往只剩“凄风苦雨”。

事实上，不管是自愿的，还是被迫的，人在生命的某个阶段，都要面对独自一个人的生活。在当今社会，孤独是需要解决的普遍性问题。

可以看到，现代人面对的孤独大体有三种：没有伴侣、没有知己，因缺少必要的联结而感受到的孤独。这是受生活逼迫而生的非选择性孤独；一个人生活，认为既然已经一个人了，那不妨就尽情享受自己的时间吧，这也是一种选择性孤独；远离尘世喧嚣，一个人在静默中深刻直面自己内心“存在的孤独”。这是希求自由和解放而陷入的选择性孤独。

由诸富祥彦撰写的《独处》一书，则从社会现象和人的精神角度带领我们去认识孤独，从心理学和哲学角度向我们展现了独处的意义。

作者认为，我们不必美化孤独，更不用去刻意追求孤独，把人生的装扮出病态凄美的调性。如果我们可以在孤独中生出一种坚定的直面内心的力量，就能开辟出生机盎然的心灵花园。只有学会了更好地独处，才能更好地把握人生。

独处不可怕，可怕的是失去选择和改变的能力。我们终归要学会与自己独处，学会于喧嚣的当下，藏热闹的深处，如此，才能真正积聚内在成长的力量，获得面对生命的那份从容。

荐书：《独处》

作者：［日］诸富祥彦

出版社:中国人民大学出版社
出品方:阅想时代
副标题:安顿一个人的时光
译者:范俏莲

PART 3 践行控糖之旅

对于现代人来说，忙着减肥、忙着美肤、忙着健身，但同时失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题又如影随形，尤其是中年女性，控糖问题更是尤为重要。

法国“葡萄糖女神”、生物化学家杰西·安佐斯佩告诉你，这些亚健康问题往往都是由我们体内的血糖水平变化引起的，只是我们不自知而已。若置之不理，皮肤问题、情绪问题往往就会接踵而至，情况严重的话，更会引发2型糖尿病、多囊卵巢综合征等身体问题。

杰西·安佐斯佩在《控糖革命》一书中，提出了三个关键性的、颠覆常识的观点：不是只有糖尿病人才需要关心血糖，80%的现代人都有血糖方面的问题；我们不只要控制血糖，更重要的是要控制血糖峰值的变化；比节食更有效的控糖方法是改变吃的顺序。

全书分为三大部分：为什么要控糖、出现葡萄糖峰值有哪些危害、轻松控糖的10个小窍门，作者通过8个章节，系统阐释了如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下，用10个简单而令人惊讶的方法平衡我们的血糖水平，提升和改善我们的健康状况，包括睡眠、情绪、健康、皮肤、体重，甚至减缓衰老。

荐书：《控糖革命》

作者:[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé）
出版社:浙江科学技术出版社
出品方:湛庐文化
原作名:Glucose Revolution
译者:张艳娟

PART 4 感受普通的珍贵

陈沛珛是一位挖掘现实题材的创作者。她曾表示，她不喜虚假，也怕无聊。她认为平淡的生活由许多人的关系组合起来，她就像在解谜，然后拆解、分析。

《暂时先这样》恰是杂糅了她日常的所见所闻创作出来的。她把自己和朋友的真实经历作为灵感，并撷取城市文化样貌融入作品之中，以半自传的形式记录下巷尾街头的生活片刻，用缓慢的步调踏进半梦半醒的台北市：北漂都市求生的通勤上班族、假日下厨享受慢煮慢食的独身女子、一起抱怨伴侣散漫和在异乡打拼孤独的三五好友……

本书跳脱出了主流漫画的风格，内敛节制的叙事手法与朴拙随性的画面构图默契配合，透过熟悉的街景和闲散的对话，轻描淡写却深刻地勾勒出一部别具灵气与韵味的台北女子物语。

书中每一篇的内容情节清淡寻常却扎实隽永，并非呈现生命中的大起大落或阴差阳错，而更像是为普通人温柔地找到生活的最大公约数。在日复一日的日子里，一个“暂时”接着又一个“暂时”，渐渐串成连续的动作。

人生中大抵都有这些细碎片段，短暂而弥足珍贵；生活在动静冷暖间流动，淡然而不朽。陈沛珛用铅笔、彩色铅笔和水彩，施以随性、简练的线条，低饱和、低明度的水彩派泥灰（Payne's Gray）与藏青层层铺叠出暗郁色调，而不经意点缀的郁金和赤红，划破了淡冷画面轻送的凉意，最终完成了一部冷中带暖的城市描摹。

当你慢慢翻阅此书，可以在感受巷尾街口绵延的细腻情绪的同时，看到那些暴露在空气中、被日照，却没变质的生活瞬间。最后，请像拿着放大镜一样去体味这部作品吧！

荐书：《暂时先这样》

作者：陈沛珛

出版社：中国友谊出版公司

出品方：后浪
原作名：For the Time Being

PART 5 最好的时光

处在家庭与事业等多重压力下的中年女性，常常感到精力和脑力大不如前，忙到没有时间能留给自己，面对繁杂的人际关系疲于奔命……就这样老了吗？在耀眼的青春后，中年注定要退居背景吗？

由心理学博士罗比•路德维格撰写的《最好时光是现在》一书，彻底打破传统偏见，重新定义中年之美。路德维格从科学与文化角度探讨了中年的关键意义，提供了婚恋、事业、营养学、心理健康等方面的建议。

她不仅是一位经验丰富的心理治疗师，也是一位时尚媒体界人士，在对中年概念的解构和重建之外，她也将分享一系列令人活力四射的生活方式。

路德维格援引大量真实案例，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生中第二个青春期的方法，让你活得更精致，更自由，更健康。

可以看到，学习是本书的一大主题，也是女性拥有精彩中年生活的秘诀之一。我们将从年轻的自己身上获取继续年轻的能量，从改变心态和观念开始，进入第二次青春期。本书会告诉你中年有多美好，以及怎样挖掘、创造、延续这份美好。

事实上，现在的女性享受着比母辈、祖母辈更优越的生活条件，并成为技术进步的受益者，青春保鲜期因此大大延长。到了这个年龄，大部分女性已经明确了自己在生活和精神上的真正需求，也拥有了年轻时无法比肩的经济能力和心理自由度。

作者认为，自信会让女性从内而外散发美丽，是个颠扑不破的真理。她援引大量真实案例，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生中第二个青春期的方法，让女新可以活得更精致，更自由，更健康。通过阅读本书，可以告诉所有更年期的女性，你的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。

荐书：《最好时光是现在》

作者:[美] 罗比·路德维格
出版社:江西人民出版社
出品方:后浪
副标题:与美丽、活力、自由相伴的人生第二春
原作名:Your Best Age is Now: Embrace an Ageless Mindset, Reenergize Your Dreams, and Live a Soul-Satisfying Life
译者:郭在宁

王小波在《黄金时代》里说：

后来我才知道，

生活就是个缓慢受锤的过程，

人一天天老下去，

奢望也一天天消失，

最后变得像挨了锤的牛一样。

那么，中年女性是否也如此呢？

事实上，

在人生的舞台上，

女性扮演着多重角色，

她们既是家庭中乖巧的女儿、

温柔的妻子、坚强的妈妈，

同时也可以是职场精英。

她们在不同身份上自如切换，

只要她们愿意，一切就皆有可能。

只要从心态上保持积极就完全可以胜任。

即使是进入了中年时代。

TOPHER希望，

所有女性都能够享受自己的每一个时间段，

因为最美好的时刻就是当下！