本周健康秘籍：香蕉、观鸟与间歇性禁食

您好，健康爱好者们！我叫凯特琳·赖利，我在这里为大家总结本周最佳的健康小贴士。

随着天气变冷，您可能会发现自己更常蜷缩在沙发上，而且还有可能在手机上不停地刷负面信息，这或许会让您感到不知所措。 “傻瓜手机”会是答案吗？ 专家向雅虎生活讲述了使用这种手机是否对您的心理健康更有益。

如果您想从手机（无论是智能手机还是其他手机）中解脱出来，利用这个舒适的季节 培养新爱好，比如‘垃圾日记’。 一位治疗师告诉雅虎生活，这种做法就像“给大脑做按摩”。

同时，查看您所在地区的 天气 报告，如果您愿意，也可以查看您的 星座运势 。然后看看这些健康小贴士。

观察鸟类

北卡罗来纳州立大学的研究人员发现， 观鸟对心理健康有益 ——甚至比仅仅在户外散步更有益。根据这项研究，参与观鸟的参与者报告的心理压力比对照组和那些进行自然散步的人要小，幸福感更强。您自己试试看：带上一副双筒望远镜去公园，专注于周围的自然声音，这 能够提升专注力 ，还能 带来平静和积极的感觉 。

把香蕉当作零食

香蕉！它们是最便于携带的水果！但将香蕉纳入饮食还有另一个好理由：香蕉富含钾和镁，有助于维持血压健康和心脏健康。此外，新的研究表明，这种水果（以及其他水果）可能有助于抵御抑郁症症状。一个小贴士：由于香蕉天然糖分含量较高，尝试将香蕉与含有健康脂肪和蛋白质的食物搭配，比如花生酱——这可以帮助您避免血糖飙升，以免让您感到疲惫。

⏰ 尝试限时进食

本周的两项研究表明，限时进食——一种也被称为间歇性禁食的饮食模式，即在进食和禁食期间循环——可能具有一些健康益处，特别是对于有某些特定状况的人群。

根据发表在《内科学年鉴》上的研究，对于患有代谢综合征（即有高血压、高血糖、胆固醇水平不正常或身体脂肪过多等情况的人）来说，这种饮食方式可能是一个不错的选择。根据该研究，这些成年人每天在 8 到 10 小时的时间段内进食，当他们将限时进食与其他护理（如营养咨询和药物治疗）相结合时，血糖控制得到了适度改善。

另一项研究由巴塞罗那全球健康研究所领导，发现过夜禁食时间较长且早餐吃得早的参与者的 BMI 低于那些不这样做的人。虽然还需要进行更多的研究，但理论是，这种饮食方式可以让您更贴合自然的昼夜节律，这可能对您的整体新陈代谢更有益。因此，如果您倾向于晚餐吃得很晚且接近就寝时间，尝试将用餐时间提前一点，在计划吃早餐之前至少留出 12 小时。

试试“便便规则”

听起来挺恶心的，不过……它说不定还真挺明智的？TikTok 创作者@ADHDorganized想出了一个聪明的方法来决定是否扔掉物品：“如果这个物体上有便便，我会清洗它还是扔掉它？”这能帮您迅速判断您留着的东西到底是不是有那么重要，或者是否最好捐赠或扔进垃圾桶。如果您在跟 DOOM 堆（也就是“没整理，只是挪了挪”的那种堆）作斗争，这尤其有用，这对于患有多动症的人来说很常见。

注意您的饮料

您可能想放下那罐可乐。新研究显示，喝碳酸饮料，像苏打水（包括无糖的那种）还有果汁，跟较高的中风风险有关联，特别是对于那些每天饮用两种或更多这些饮料的人。虽然需要对这些饮料与健康之间的联系进行更多研究，但水仍然是赢家——每天饮用超过七杯与因血栓引起的中风几率降低有关。想让这种平平淡淡的饮料更带劲吗？尝试在水中挤一些柠檬或酸橙，加入新鲜黄瓜或用薄荷或罗勒等香草调味。

提升您的燕麦粥

别吃含糖的麦片啦，早上选燕麦粥。这样做可以帮助您控制胆固醇、体重、血糖甚至消化系统健康。虽说苹果和香蕉是让燕麦变甜的不错选择，可水果并非能加到燕麦里的唯一东西。如果您对提高蛋白质含量感兴趣，可以试着在燕麦里混一勺蛋白粉——它能比单吃燕麦让您更久地有饱腹感。不喜欢蛋白粉？希腊酸奶或冰岛酸奶 skyr，两者都含有对肠道有益的益生菌，也可以为您提供一些额外的蛋白质。

❓ 别再问“为什么”

专家跟《时代》杂志讲了他们用来改善生活和关系的那些技巧。要尝试的一件事？别再以“为什么”开头提问。问某人“为什么”——比如，“你为什么不倒垃圾？”或“你为什么不给我买生日礼物？”——会让人处于防御状态，将您推向意想不到的激烈冲突。相反，尝试通过关注好奇心来重新构建您的问题：以“......发生了什么”或“......怎么回事”开头提问，这总体上可以带来更有成效的对话。

吃鱼

对多吃鱼感兴趣——但不确定该选哪种？雅虎生活网汇总了最健康的鱼，发现三文鱼、养殖鳟鱼、沙丁鱼和大西洋鲭鱼位居榜首，部分原因是它们富含欧米伽 3 脂肪酸。害怕烹饪鱼？选择罐装品种，它们更便宜且易于保存。在沙拉上放上沙丁鱼，或者将它们拌入意大利面酱中。