老了想腿脚利索，别只吃钙片，这4种高蛋白食物常吃，身体更有劲

一、萝卜羊排汤

材料

羊排 500克；白萝卜 1根；生姜 3片；大葱 1根；料酒 适量；盐 适量；胡椒粉 适量；清水 适量；香菜（可选）适量

步骤

1. 准备材料将羊排洗净，切成适合煮汤的块；白萝卜去皮切块；生姜切片；大葱切段。

2. 焯水将羊排放入锅中，加入足够的清水，放入几片姜和少量料酒，煮沸后撇去浮沫，焯水约3-5分钟，然后捞出羊排沥干备用。

3. 炒香调料在锅中加入少许油，放入切好的大葱段和姜片，小火慢炒出香味。

4. 炖煮羊排将焯过水的羊排放入锅中，翻炒均匀，加入适量的清水，确保没过羊排。大火煮沸后转小火，炖煮约30分钟。

5. 加入萝卜将切好的白萝卜块加入汤中，继续炖煮20分钟，直到萝卜变软。

6. 调味根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀，再炖煮5分钟，让调料充分融入汤中。

7. 盛装与装饰将炖好的萝卜羊排汤盛入碗中，可以撒上香菜增加风味，热腾腾的汤即可享用。

(1) 选择羊排：选择肉质较好的羊排，带点肥膘会更加美味。

(2) 焯水：焯水可以去除羊肉的腥味，使汤更清爽。

(3) 调味：根据个人口味可以适量调整盐和胡椒粉的用量，喜欢重口味的可以加入少许辣椒或其他香料。

二、酱汁萝卜牛筋

材料准备：牛筋 500克；白萝卜 300克；生姜 3片；大葱 1根；生抽 2汤匙；老抽 1汤匙；料酒 1汤匙；冰糖 适量；盐 适量；八角 1颗；香叶 2片；水 适量

做法步骤：

1. 牛筋处理：将牛筋洗净，放入锅中加水，放入生姜片和料酒，焯水去腥，捞出冲洗干净。

2. 炖煮牛筋：在锅中加入适量的清水，将牛筋放入，加八角和香叶，先大火煮沸，再转小火炖煮约1.5小时，直到牛筋变软。

3. 准备萝卜：在牛筋炖的同时，将萝卜去皮，切成滚刀块备用。

4. 炒制调料：另起锅，加入少许油，放入葱段炒香，再加入生抽、老抽和冰糖炒匀，形成酱汁。

5. 加入萝卜：将切好的萝卜块放入锅中，翻炒均匀，使其裹上酱汁。

6. 合并炖煮：将炖好的牛筋加入萝卜锅中，加入适量的炖牛筋的汤水，调入盐，继续小火炖煮30分钟，让萝卜入味。

7. 收汁装盘：最后大火收汁至浓稠，盛出即可享用。

(1) 炖牛筋时，可以根据个人口味添加更多的香料，如桂皮或花椒，增添风味。

(2) 萝卜不要煮得过软，以保持口感。

(3) 收汁时要注意火候，避免烧焦，可适量加水调整浓稠度。

三、酱鸭

材料准备：鸭子 1只（约1000克）；生姜 3片；大葱 2根；生抽 3汤匙；老抽 1汤匙；料酒 2汤匙；冰糖 适量；盐 适量；八角 2颗；香叶 2片；适量水

1. 处理鸭子：将鸭子清洗干净，去除内脏，特别注意清理鸭腔内的杂质。用厨房纸擦干水分。

2. 焯水：将处理好的鸭子放入锅中，加水、几片生姜和1汤匙料酒，焯水去腥，煮10分钟后捞出，冲洗干净。

3. 切葱姜：将大葱切成段，生姜切片备用。

4. 炒糖色：ku.galleryforu.com在锅中放入少许油，加入适量冰糖，小火慢慢加热，糖融化后变成琥珀色，即可离火。

5. 调制酱汁：在锅中加入焯水后的鸭子，迅速翻炒，让糖色均匀包裹住鸭子，然后加入生抽、老抽、剩余的料酒、盐、八角和香叶，翻炒均匀。

6. 加水炖煮：加入适量的水，水量没过鸭子，转大火煮沸后转小火，盖上锅盖炖煮约40分钟。

7. 收汁上色：最后打开锅盖，转大火收汁，至汤汁浓稠，盛出鸭子，切块装盘即可。

(1) 炒糖色时，要注意火候，以免糖烧焦，影响口感。

(2) 可以根据个人口味调整调料的用量，比如增加或减少生抽和盐。

(3) 酱鸭冷却后再切块，口感会更佳，且方便保存。

四、小黄鱼烧豆腐

材料准备：小黄鱼 300克；嫩豆腐 1块姜 3片；大葱 1根（切段）；生抽 2汤匙；老抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；辣椒（可选） 适量；水 适量；食用油 适量

1. 处理小黄鱼：将小黄鱼清洗干净，去掉内脏和鳃，用厨房纸吸干水分。

2. 切豆腐：将嫩豆腐切成厚片，尽量保持均匀，以便入味。

3. 煎鱼：在锅中倒入适量食用油，油热后，将小黄鱼放入锅中，煎至两面微金黄色后取出备用。

4. 煎豆腐：同样的锅中，加入少许油，将豆腐片放入，煎至两面微黄，取出备用。

5. 炒香配料：锅中再加一点油，放入姜片和葱段炒香，接着可以加入一些辣椒煸炒（如果喜欢辣味）。

6. 加入调料：放入煎好的小黄鱼，加入生抽、老抽和料酒，轻轻翻动，让鱼体均匀裹上调味料。

7. 炖煮：加入适量的水，水量没过鱼身，轻轻放入煎好的豆腐，转小火炖煮约15分钟，最后根据口味调整盐的用量，收汁即可。

(1) 煎鱼和豆腐时火候要掌握好，不要煎得过焦，以免影响口感。

(2) 可以根据个人喜好添加其他蔬菜，如青椒或香菇，增加风味和营养。

(3) 炖煮时间可以适当调整，喜欢鲜嫩口感的可以缩短时间，喜欢更入味的可以延长。

综上所述，老年人在追求健康时，应注重合理搭配饮食，尤其是高蛋白食物的摄入。萝卜羊排汤不仅滋润可口，更富含优质蛋白；酱汁萝卜牛筋则将传统与营养完美结合；酱鸭香嫩可口，满足味蕾的同时也能提供必要的营养；而小黄鱼烧豆腐则是一道营养均衡的佳品。这些美食不ku.faquango.com仅能增强体力和灵活性，还能让老年人的餐桌更加丰富多彩。坚持每天摄入这些高蛋白食物，定能让身体更有劲，享受更加健康、快乐的晚年生活。