上海
你知道吗？快乐其实是一种化学作用。人体内有4种快乐激素，它们各自扮演着不同角色，构成了我们的“快乐源泉”。
为什么吃甜食、吃辣火锅会感到开心？如何提升幸福感？
往下看
一起解锁快乐密码
NO.1
多巴胺
“奖励”激素
你知道吗？吃甜食时的幸福感，其实是多巴胺在起作用！北京师范大学心理学部教授郑日昌介绍，多巴胺的分泌比较简单，吃顿美食、吃些甜品、喝杯奶茶，就能帮助分泌多巴胺。
但同时，多巴胺带来的快乐比较短暂。很多人为了追求这种快乐，会有成瘾的风险。比如对奶茶、甜食过度依赖，从而带来肥胖、疾病等烦恼。
帮助分泌多巴胺，建议这样做：
1.听音乐、唱歌
2.通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感
3.看喜欢的节目
4.跟别人聊天
5.运动，比如游泳、跑步、打球等
6.睡个好觉
NO.2
内啡肽
天然“止痛药”
跑步太累，但跑完就会觉得很痛快；吃火锅太辣，但吃完又觉得过瘾。
这一切美妙感受，皆源于内啡肽的魔力！内啡肽有一个特点——“先苦后乐”。这种乐不只是快乐，而是感到痛快。通常要先克服困难，甚至遭受痛苦，才能分泌内啡肽。
为啥吃辣椒时越辣越爽快？正是因为吃辣椒时的小痛苦，刺激了内啡肽分泌。给我们带来愉悦感。
为啥有时候“哭出来会轻松一点”？心理学家介绍，眼泪有几个功能：一是润滑剂；二是帮助冲洗眼睛中的脏东西；三是帮助排毒。
人在强烈情绪下流的眼泪，含有许多有机物，这是体内分泌出的化学物质。如果不把这些物质排出去，人就容易生病。适当宣泄，转移注意力，可以帮助产生多巴胺和内啡肽，让自己的心情更好。
NO.3
血清素
情绪“稳定剂”
血清素是一种神经递质，它可以在神经细胞之间传递信号。如果人体中的血清素越来越少，人就容易焦虑、抑郁。
血清素的作用包括：减痛、调节情绪、促进消化、增强记忆、助眠、提高效率等。可谓好处多多。
如何帮助分泌血清素？
教你简单3招↓↓↓
01
接触大自然、晒太阳
阳光能促进血清素分泌，如果长时间不接触阳光、不接触大自然，总是躲在室内，人就容易郁闷。
02
适当运动
运动能帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，让人快乐起来。秋天运动，慢跑、练习八段锦、打太极拳等都是不错的选择。如果不方便运动，经常深呼吸也可以帮助改善心情。
03
做有意义的事情
工作有成就感、受到别人的赞美，都可以帮助分泌血清素。
NO.4
催产素
爱的“荷尔蒙”
催产素虽然最早是在女性身上发现的，但并不是女性特有的。它和人际交往有关，也和爱有关。比如亲情、爱情、友情，可以让人感到幸福、快乐。
如何分泌催产素？
试试这3个办法↓↓↓
01
常说感恩的话
你尝试过吗？常说感恩的话会让人感觉快乐。每天花点时间感谢身边的人和事，让感恩成为提升幸福感的习惯。
02
重视人与人的交往
比如和朋友、家人一起聊天、看电影、拥抱，和爱人接吻等。这种人际交往可以产生亲密感，帮助分泌催产素。
03
养宠物
比如遛狗、撸猫，也是一种沟通、交流，让人感到温暖、有安全感。
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编辑：张思源
资料：人民网科普
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