实锤运动能抗癌！机制已明晰，其中抗癌效果最好的是它

在现代社会，癌症已成为威胁人类健康与生命的主要疾病之一。随着研究的深入，越来越多的证据表明，运动不仅能够增强人体的整体健康水平，还能够成为一种有效的抗癌手段。

运动能抗癌！

大量临床数据提示，运动能够降低癌症风险并延缓癌症进展。

早在2016年，《美国医学会杂志》就发布了一项具有重大意义的研究，该研究对144万人进行了长达18年的跟踪调查，结果发现长期锻炼的人至少能降低13种不同类型癌症的发病率。

此后的研究也相继证实了这一结论，运动抗癌已成为医学界关注的热点话题。

为什么运动能够达到抗癌效果呢？

科学家们发现，运动通过调节身体的生理机能，以多种方式影响癌症的发生和发展。

具体而言，运动可以降低循环介质水平，有效预防肿瘤的发生；改变肿瘤微环境，延缓肿瘤的生长和扩散；调节肿瘤抑制因子的表达，抑制肿瘤的发展；此外，利用癌细胞对热的敏感性，运动中肌肉产生的热量还有助于消灭癌细胞。

运动抗癌的机制

调节免疫微环境

近年来的研究表明，运动调节肿瘤免疫微环境是抗癌的关键机制之一。

肿瘤免疫微环境是异质性的，包括肿瘤、宿主细胞衍生的细胞因子/趋化因子、代谢物、血管屏障和细胞外基质。在肿瘤细胞外基质中，以高表达、高密度和高硬度为特征的胶原蛋白，形成了一道坚固的屏障，保护肿瘤细胞免受药物或细胞毒性免疫细胞的杀伤。

这种“硬冷”型肿瘤免疫微环境不利于抗癌治疗的效果。

2024年8月31日，复旦大学、上海交通大学、南京医科大学等单位的科研人员，在Cell子刊Cell Reports上发表了题为“Voluntary exercise sensitizes cancer immunotherapy via the collagen inhibition-orchestrated inflammatory tumor immune microenvironment”的研究成果。

这项研究揭示了自愿运动可以抑制肿瘤组织中的胶原组分，进而促进炎性肿瘤免疫微环境，从而增敏肿瘤免疫治疗。

研究人员通过招募非小细胞肺癌患者，发现相较于缺乏运动的患者，采用休闲时间体育活动（LTPA）方式的患者，其循环中细胞外囊泡（EV）相关的miRNA，特别是miR-29a-3p这一高丰度的miRNA表达量显著增加。

在自愿运动的荷瘤小鼠模型中，进一步验证了该miRNA是由自愿运动诱发，并由骨骼肌细胞特异性释放的EV相关miRNA。

这些结果提示，自愿运动可诱发一类骨骼肌细胞特异性释放的miRNA并富集至肿瘤微环境，通过抑制I型胶原蛋白，改变肿瘤免疫微环境，增强免疫治疗的疗效。

2. 促进抗炎免疫反应

运动不仅直接抑制胶原蛋白的表达，还能通过调节免疫系统，促进抗炎免疫反应。

研究显示，适度的运动可以促进多巴胺的分泌，有助于抑制肿瘤生长。同时，运动能够激活体内的免疫系统，使免疫细胞更好地识别和攻击肿瘤细胞。在肿瘤免疫治疗中，这种由运动诱发的抗炎免疫反应能够显著提高治疗效果。

3. 改变代谢环境

此外，运动还能改变身体的代谢环境，使肿瘤细胞处于不利于生长的状态。

运动中产生的热量可以消耗肿瘤细胞的能量储备，使它们更容易受到治疗的攻击。同时，运动还能改变身体内的激素和代谢物水平，这些变化也有利于抗癌治疗的效果。

怎么运动最抗癌？

虽然运动抗癌的机制已经逐渐清晰，但如何实践这一理念，对于患者和普通人来说仍然是一个重要的问题。

不同的运动方式对抗癌的效果也有所不同。中国工程院院士及肿瘤外科权威汤钊猷教授强调，游泳是抗癌效果最为显著的运动方式。

汤钊猷教授通过一项实验探究了运动对肝癌模型鼠生存期的作用。

在该实验中，他安排这些模型鼠进行游泳锻炼，并监控其生存状况。实验结果表明，未进行游泳的模型鼠平均生存60天，进行适量游泳的模型鼠生存70天，而游泳过量的模型鼠则仅生存50天。

汤教授解析道，这一现象与运动时体内多巴胺的释放量密切相关。

适量的运动能够刺激多巴胺的分泌，有助于遏制肿瘤的发展。但若运动强度过高，多巴胺的分泌量反而会下降，从而导致生存期缩短。

请注意，并非所有人都适合游泳，对于心脏病患者、高血压患者等人群，选择其他适合自己的运动方式更为重要。

当然，除了游泳外，还有许多其他运动方式也具有抗癌效果。如快走、慢跑、骑自行车等有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。

此外，还有一种新概念，它被称作“零食运动法”。

该方法的核心是VILPA，即间歇性高强度生活方式活动或体力锻炼，它指的是轻松融入日常生活的、短时的、高强度的运动形式，例如为了赶上公交车而快速奔跑。

“零食运动”正如我们日常享用的零食，能够利用碎片时间在任何地点进行，同时可根据个人的节奏自由调整，且无需特定的运动设备。

2023年7月，《美国医学会杂志-肿瘤学》发布了一项研究，指出每日进行3-4分钟的VILPA可降低整体癌症风险。

同年12月，《Nature Medicine》杂志上又发表了一项研究，显示每天进行3次、每次持续1-2分钟的VILPA，能显著减少全因死亡率及癌症死亡率。

写在文末

癌症的威胁如影随形，但科学的曙光已照亮了一条充满希望的道路——运动抗癌。

运动作为一种低成本、高效益的防癌手段，一方面能够调节身体的生理机能，以多种方式影响癌症的发生和发展，另一方面，更能通过其独特的抗癌机制，如调节肿瘤免疫微环境、促进抗炎免疫反应以及改变代谢环境，为抗癌治疗提供了新的思路。

无论是游泳这样的传统运动方式，还是VILPA这样的新概念运动法，都为我们提供了新的预防癌症的路子，但更重要的是，我们要根据自己的身体状况和节奏，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。因为，每一次的运动，都是对生命的一次珍视。