上海
吃动平衡，体重适中
合理膳食
老年人要胃口好，吃得下、吃得好、能消化。这并非意味着每天大鱼大肉，而是要膳食结构合理，保证食物多样化、蛋白质充足。
比如，每天300-500克奶制品、1个鸡蛋，不少于300克新鲜蔬菜，200-350克水果，200-300克谷物，120-200克动物性食物（荤菜）。
烹饪方式要尽量少盐少油，保留食物原味，软硬适中、易于消化。
适度运动
老年人要动起来，适度运动、量力而行、持之以恒。
建议选择适合老年人的运动，如快步走，每天步行不少于7000步，保持一定的速度（每分钟100步），步子要大一些。
适当进行抗阻运动，如立式俯卧撑、直腿抬高、踝泵运动、弹力带运动等；改善平衡的训练，如钟摆运动、重心转移、太极拳、八段锦等。
身体强壮的“年轻老人”还可以选择羽毛球、游泳、慢跑、跳舞等全身运动，运动强度以运动后的目标心率（170-年龄）来衡量，如70岁老人运动后即刻心率为100次/分钟，则表明运动强度恰到好处。
需注意，运动中出现胸闷、呼吸困难、晕厥等不适，应及时停止并就医，切勿逞能。同时，要避免运动损伤和吊脖子、倒立、甩肩膀等不合理运动方式。
“老来瘦”靠谱吗？
老年人的体重应维持在适中到微胖的范围，不能一味相信“老来瘦”。
研究显示，体重指数（BMI）在25左右最长寿，但要“胖对”成分和部位，“胖”的是肌肉，“胖”的位置是腿部和臀部，而不是肚子。
作息规律，心态乐观
老年人应保持充足的睡眠，虽然退休在家，但仍应该作息规律，每天按时起床就寝，三餐、运动定时定量。
心态年轻是保持活力的重要秘诀。老年人要做到积极乐观，正确认识衰老，积极应对衰老，和谐处理家庭关系，保持学习和接受新事物的心态。
合理用药，慢病管理
老年人往往多病共存、多重用药，应该在医生的指导下，主动学习健康科普知识，定期监测，及时调整，学会做自己的健康管理者。
资料：沪小康
编辑：李冰倩
责编：王 博
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