有高血压的人平时注意些啥？做到“一个多两个少”是基本要求！

你知道吗？你身边的每10个人当中，至少有一个人存在血压升高的问题，可惜的是在血压升高者中，相当多的人并不知道自己血压高，要么从未测过血压，要么测血压的时间不正确，要知道筛查高血压，应当在早晨起床后就测量血压，才能及时发现血压是否升高，因为这个时间段会出现全天血压的最高峰。

那么，你测过早晨起床的血压吗？要知道高血压对身体的损害相当大，导致人类死亡第一死因心脑血管病的发生，80%与高血压相当，所以对高血压绝不可掉以轻心。

而高血压不会无缘无故发生，受生活习惯的影响非常大，无论是预防高血压还是对高血压进行干预都要从日常生活的细节做起，其中做到“一个多两个少”，是防治高血压的重中之重。

一个多：多做运动

血压是人体的基本生命体征之一，有句话说“生命在于运动”，表明运动对血压的影响至关重要。

运动可以增强心肺功能，使心脏的每一次收缩与舒张更完全，给血液循环充足的动力，血液流动起来更流畅，减少血液在血管中停留的时，血管所承受的压力也能最小化；运动能增强血管弹性，扩张血管容纳更多的血液从而缓冲血流对血管的压力；运动时所出的汗，实际上是血液中的水分，血液水分减少，血液总量减少，对血管的压力就会减轻。

更为重要的是，每做一次有效运动产生的这些效应有一定的持续性，大约可持续存在近20个小时，所以运动被称为是防治高血压的天然降降压。有效运动是指：持续进行30-45分钟可出汗的运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等。

第一个少：限盐少油

吃的过咸，盐中的钠离子进入血液，会使血管内外的渗透压升高，就像水往低入流，血管周围的水分就会进入血液，血管中血液量增多了，对血管的压力就会增大。所以少吃盐对控制血压非常重要，《中国高血压防治指南》要求每天所吃的盐不应当超过5克，而且这5克盐要包括酱油、味精、加工食品等中所含有的盐。

而油脂类食物吃的过多，血液中脂肪含量增加，增大了脂肪沉积在血管上的风险，促进了血管硬化的进程，使得血管弹性下降，不能有效缓冲血流对血管的压力，血压便会升高，《中国高血压防治指南》对高血压者的要求是，少吃煎、炸、烤类食物，以蒸、煮、炒的烹饪方法尽可能减少食用油用量，把每天食用油最控制在半两以下。

第二个少：情绪少波动

人体的各项生理活动相互关联，情绪变化、精神紧张等会引起全身应激反应，比如心跳加快、脸红手抖等等都是血压升高的结果，因此日常生活中应当尽可能做到不急不躁，心态平和。

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