孕早期总感觉乏力疲惫？这7招教你有效缓解！

孕早期的准妈妈会感到身体疲乏，眼皮经常“打架”，常常哈欠连天，活像一只瞌睡虫。对于这种孕早期嗜睡问题，烦烦烦!该怎么办?

孕早期为什么容易疲乏

怀孕初期爱犯困是一种普遍现象，甚至会出现烦躁、焦虑等不安情绪，这些是什么原因导致的呢?

体内激素变化

怀孕后，准妈妈的身体激素发生了明显变化。有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质有保护胎儿的功效，防止流产，也会让孕妇总感到疲惫。

体重的增加

怀孕后，孕妇体重增加会加大子宫内的压力，进而导致心脏输出血量增加，所以孕妇经常感到困倦想睡觉。

体内基础代谢变快

与常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。

过分焦虑紧张

孕早期准妈妈情绪波动大，主要有三点原因：

一是过分担心。对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常总是持担忧的态度，内心处于既高兴又担心的矛盾之中。

二是早孕反应。剧烈孕吐和其他反应都会影响准妈妈的情绪。

三是心理紧张。在成功怀孕的欣喜之余，准妈妈又对将来的生活感到茫然无助，因为对照料婴儿等问题的担忧，甚至还会担心自己产后身材会走样等。会导致心理上一定的焦虑烦躁和不安。

如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫，更难以入睡，也会影响睡眠的质量。

打败孕早期疲乏的N种方式

1.保证睡眠

经常出现打瞌睡时，准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡觉不要熬夜，早睡早起，中午有条件的话可以午睡一会儿。

当感到嗜睡时，要注意休息，停下手头的工作，休息半个小时或者上床躺着，保持充足的精力。

2.适当运动

怀孕期间容易疲劳，所以很多准妈妈就变得越来越宅，越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。平常可以多伸伸懒腰、做做深呼吸。

准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步，保持一定的运动量，这对于缓解嗜睡有很大帮助，此外，还有助于顺产哦。

要注意选择正确的运动时间和活动量，一般半个小时到一个小时即可，可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

3.创造舒适的生活环境

卧室的布置应该以舒适为主，这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次，房间要经常通风，保持清爽和整洁。

4.调整坐姿、站姿。走姿

坐姿：深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平位。保持这样的坐姿可以减轻长时间坐椅子带来的疲劳感。

走姿：行走肘背要直、头要抬起、臀要紧收，保持身体平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。如果需要的话，可以扶着扶手或栏杆行走，这样就更省力了。

站姿：两腿平行，两脚稍微分开，使身体重心落在两脚中间，不易疲劳。

若站立时间较长，则应将两脚一前一后站立，并应每隔几分钟就变换两脚前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

5.保持心态乐观

有些准妈妈会孕期情绪焦虑，这对于身体也是不利的。因此，请一定要保持开朗的心情，多想想一些美好的事情，与好友聊聊天，忘掉不愉快的事儿，减轻心理负担。

家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈，遇到一些分歧时要耐心解决，不要激怒孕妈，用关怀与爱来帮助妻子缓解孕期心理问题。

6.培养兴趣爱好

不少准妈妈自从怀孕后就没有去上班，在家无所事事也会导致嗜睡。

建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好，找点感兴趣的事情来做。比如做手工、听音乐、阅读画画、参加孕妈课堂等，留出一些时间专注于自己的爱好，舒缓压力，提升活力。还能进行胎教，可谓是一举两得。

7.补充营养

怀孕后，孕妈妈需要每天多摄入大约300卡路里的热量。但不要靠薯片、糖果这类高热量零食来补充，可以补充点水果、牛奶或者健康低卡的小零食。

健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更加精力充沛。

另外，每天还需要每天喝足量的水，最好为温开水，提倡多次多饮。

孕育过程是伟大的，也是不易的。面对孕早期疲乏的状态，准妈妈们要放松心情，保证睡眠，调整好饮食。经历完难忘的孕期时光，相信终会迎来生命诞生的幸福时刻。