为啥妈妈总喊肩疼？为妈妈收藏这些应对小技巧！

你知道吗？妈妈们如果在寒冷潮湿的环境中，肩部长时间受凉，或者曾经肩部受过伤没及时治疗，都会增加患肩周炎的风险。所以，当我们看到妈妈揉着肩膀说“哎呀，又疼了”，可不要只当作是句玩笑话哦！

肩周炎，又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是一种肩部关节囊及其周围韧带、肌腱、滑囊的慢性特异性炎症。为啥妈妈们容易中招呢？

原来，随着年龄的增长，肩部组织逐渐退变，关节软骨磨损，肌腱、韧带弹性降低，再加上长期的家务劳作、抱孩子、不良姿势等，肩部肌肉和韧带持续受到牵拉和磨损，肩周炎就这样悄悄找上门了。

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面对妈妈的肩周炎，我们可不能坐视不管。下面，就为大家科普一些应对肩周炎的严肃知识：

1. 爬墙运动：这是肩周炎患者最常用的锻炼方法之一。面对墙壁站立，使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，上肢尽量高举到最大限度，然后向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。也可以侧身对着墙，使肩膀在侧方也能够抬起。这个动作有助于恢复肩关节的活动范围，缓解肩部疼痛。
   

   
   

2. 梳头法：双手交替沿着前额、头顶、枕后、耳后，纵向绕头一圈，类似梳头动作。每组15~20次，有助于锻炼肩部肌肉，缓解肩部疲劳。
   

   
   

3. 拉毛巾法：站立并拿一条长毛巾，两只手各拉住一头，一手在上，一手在下，分别放在身后。动作幅度可由小到大，每次3组，每组30次。通过拉伸动作，帮助缓解肩部肌肉的紧张和粘连。
   

   
   

4. 甩手锻炼：背靠墙壁站好，上臂紧贴身体，弯曲肘关节的同时，以肘关节为支撑点，适当地做外旋活动。每天做甩手动作，有助于改善肩周炎症状。
   

   
   

5. 耸肩锻炼：采取坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强。每天2次，每次不少于50下。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法之一，有助于缓解肩痛。
   

   
   

6. 游泳：游泳时肩关节会做大幅度旋转运动，能够很好地锻炼肩关节活动度。对于肩周炎患者来说，游泳是一种既有趣又有效的锻炼方式。
   

   
   

肩周炎虽然让妈妈们备受困扰，但只要我们掌握了正确的应对策略，就能帮助她们早日摆脱疼痛。所以，当家里的妈妈抱怨肩膀疼时，不要忽视她的感受哦！让我们一起行动起来，为妈妈的健康保驾护航吧！

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