每日揉一揉，便秘不用愁

经络通畅身心无恙

便秘作为老年人最常见的消化系统疾病，长期便秘可能会诱发或加重痔疮、肛裂、结直肠癌等肛肠疾病和阿尔兹海默症，对于许多患有基础病的老年人而言，过度用力排便还可能诱发晕厥、心律失常、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病意外。

所以，对于便秘，尤其是老年人便秘，一定要积极进行治疗干预。

每日揉一揉便秘不用愁

对于便秘，目前临床上以药物治疗为主。但长期使用通便药物的弊端十分明显，不仅有药物依赖，还可能引起胃肠道问题和肝肾损伤，所以此类药物一定要遵医嘱谨慎使用。

腹部按摩可以有效缓解便秘，是最常用的中医外治疗法之一，具有“简便验廉”的特点，通过特定手法在腹部特定位置进行推拿，有效促进肠蠕动，进而改善便秘问题。

腹部按摩属于纯物理治疗，没有任何副作用，而且十分简便易学，一起学起来吧！

手法一：

操作前排空小便，患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌。操作者或患者自己用手的大小鱼际在脐周右下腹开始顺时针方向按摩，由轻到重，以不感到疼痛为度。

每次10~15分钟，每天早晚各1次，也可于餐前20分钟或餐后2小时进行。

手法二：

患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌。操作者或患者自己将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感到疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

除以上两种手法外，还有点、震等按摩手法，需在医护人员指导下操作。

便秘食疗方

1.百合蜂蜜汤

做法：备百合50~60克（鲜者80~100克），蜂蜜20克。将干百合浸泡4小时（鲜者无需浸泡），加水300毫升，文火煎30分钟，煮至百合烂熟后倒入蜂蜜和匀。

用法：每日一剂，分早晚两次服，15日为1个疗程。一般服药第2天即开始排便，并无泻药所致腹痛、腹泻等症状。

2.米汤蜜蛋花

做法：准备好一份热米汤，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，搅拌均匀。

用法：等待15分钟后可直接服用。

3.木耳鹌鹑蛋

做法：备白木耳，鹌鹑蛋，冰糖各适量。提前将白木耳放入清水之中浸泡12小时，然后洗净放入锅中，加入冰糖和去壳的鹌鹑蛋，一起炖煮。

用法：煮熟后即可服用，每天早上空腹吃一次。

4.芝麻粥

做法：备芝麻，粳米，蜂蜜各适量。将芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟时加入准备好的芝麻及蜂蜜，搅拌均匀，煮熟。

用法：每天早晚各吃一次。

5.红薯粥

做法：备红薯，粳米各适量。将红薯去皮、洗净、切成小块，红薯与粳米加入清水后一起熬煮成粥。

用法：每天早晚各吃一次。

来源：楚雄州中医医院（作者：杨本燕）