睡觉时把脚露在外面，到底是好，是坏？

hi，我是“伍点养身”。

成人每天的睡觉时间在6-8小时，是比较合适的。

通常10点左右上床，11点前入睡，早上6点-7点起床，就可以保证充足的休息时间。

睡眠，除了要看睡觉的时间，还要看睡眠质量。

有人一夜到天亮，醒来后精神抖擞，属于睡眠质量较好的。

但也有人，晚上长期失眠或者经常起夜，睡眠质量不高，人的精神状态也会显得比较萎靡。

想要保证睡眠质量，就要注意安静的睡眠环境，同时注意晚上不要吃太饱，不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

同时还要注意睡姿，通常右侧卧是比较好的姿势，不会压迫心脏。

有人睡觉的时候，习惯将脚放在外面，这到底是好是坏呢？

众所周知，我们的脚部分布很多穴位，脚又被人称为“第二心脏”，可见其重要性。

俗话说，寒从脚气。

脚、头、腹部都是比较容易受寒的地方。

脚、头等都分布了大量的毛细血管。

为了能够踏实入睡，人体需要能够降下1℃左右的体温。

当人进入睡眠状态时，手、脚和头部都会发热，目的是散热并降低体温。

如果这时候脚、手被盖住了，就很难散热。

男性阳气充足，体温较高，睡觉时将脚伸出被子外，可以散热，维持稳定的体温，让睡眠更为舒服。

而女性，体质通常会弱一点，特别是每月要经历大姨妈，容易贫血，也容易受寒。

建议女性朋友，如果是炎热的夏季，在未开空调的情况下，是可以将脚露在外面散热的。

但如果是夏季开空调或者其他季节，建议还是不要将脚露在外面，以免导致寒气通过脚底进入体内，增加体内的湿寒之气。

特别是体寒的女性，冬季本就容易手冷脚冷，更要注意足部的保暖，睡前最好用热水泡脚，让脚温暖起来。

建议女性朋友最好不要在气温低的时候将脚露在外面，以免受寒。

至于睡觉时将脚露在外面是好是坏，其实并没有统一的答案。

脚露在外面，气温高的时候可以散热，提高睡眠质量，但气温低的时候，如果脚不小心露在外面，就很容易受寒，引发感冒。

睡觉有何注意事项？

一、给窗帘留条缝

不少人睡觉的时候，喜欢将窗户关得严严实实的，一丝缝隙都不留，同时窗帘也拉下来，让房间暗下来。

之所以这样做，是因为夏季开了空调，担心开窗了，冷气会跑出去。

冬季关窗，则是为了保温，防止冷空气跑进来。

其实，给窗户留条缝，并不会影响空调运转，反而能够让新鲜空气进来。

遮光窗帘虽然能够遮住夜晚路灯等射进来的光，同样也会阻挡早晨的阳光，建议大家在睡觉前不要全都拉上，至少留10厘米空隙。

平日尽量选购蕾丝窗帘或普通的布窗帘，尽量不要挂厚重的遮光窗帘。

二、睡觉卧位有讲究

1、普通人：右侧卧

右侧卧位状态下，能使呼吸道保持较好的通畅性，心脏也处于受压最小的位置。

2、急性呼吸窘迫综合征：俯卧位

研究发现，俯卧位可大幅降低严重急性呼吸窘迫综合征患者病死率。

3、孕妇：左侧卧

孕妇特别是孕晚期，左侧卧可减少巨大子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减轻下肢水肿，有利于胎儿发育。

4、慢性胃肠疾病的患者：半卧位

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