简单易记的长寿密码，只需牢记几个数字

01

最健康的指标

健康的身体往往有着稳定的内在节奏。

1.血糖：6毫摩尔/升以下

超过这个数值便会增加患糖尿病的风险。通过合理饮食、定期监测血糖水平，我们能够有效预防这一常见慢性病。

2.脉搏：50~90次/分钟

异常的心率可能预示潜在的心血管疾病。因此，定期关注心率变化，可以很大程度上帮助我们及时发现和预防健康问题。

3.腰围：男性<90厘米，女性<80厘米

过度的腹部肥胖与三高（高血压、高血糖、高血脂）之间有着密切的联系。因此，控制腰围可以有效降低慢性病的发病率。

4.血脂：5、4、3毫摩尔/升

血脂中总胆固醇的控制目标因人群而异。普通人群应低于5毫摩尔/升；已有高血压、糖尿病等疾病者应降至4毫摩尔/升以下；患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。

5.血压：120/80毫米汞柱

对一般人来说，120/80毫米汞柱是理想血压。定期监测血压，保持合理的饮食习惯和生活方式，对于预防高血压及其并发症具有重要意义。

02

最健康的时长

1.刷牙：3分钟/次

正确的刷牙时间和方法可以有效预防龋齿和牙周病，为长寿之路保驾护航。

2.如厕：不超过5分钟/次

每次如厕时间不应超过5分钟。对于老年人来说，如果难以在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，避免持续压迫充血。

3.洗手：不少于20秒/次

根据世界卫生组织的界定，正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手，这是预防疾病传播的有效措施。

4.运动：30分钟/天

步行是最简单且有效的方式。大家可以尝试每天步行3公里，这不仅能增强体质，还能提升免疫力。

03

最健康的次数

1.吸烟：0次

为了健康长寿，一辈子都该记住：0次吸烟。如果您或您的父母正在吸烟，请尽快采取措施戒烟。

2.眨眼：15次/分钟

以保持眼睛湿润，防止干眼症出现。

3.嚼饭：36次/口

细嚼慢咽至关重要，建议每口饭嚼36次，可以更好地促进消化与营养吸收。

04

最健康的量级

1.食盐摄入量：5克/天

世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量不超过5克。减少食盐摄入，有助于降低高血压等慢性疾病的风险。

2.饮水量：2000毫升/天

成年人每天的饮水量最好保持在2000毫升左右。定时定量饮水，让水能均速地滋润身体，有助于保持健康。

3.反式脂肪酸摄入量：少于2.2克/天

反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一。每天反式脂肪酸摄入量应控制在2.2克以内，避免摄入过多含反式脂肪酸的食物，如部分休闲食品和现制现售奶茶等。

综合自：人民网科普

编辑：陈海笑

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