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明天清晨，我们将迎来霜降节气，这是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。省气象台预报，受冷空气持续影响，今天全省偏北风力3～4级，阵风6级。冷空气过后，23日早晨淮北地区和大别山区最低气温5～7℃，其他地区7～9℃。

近日，“中医建议入秋穿袜子睡觉”冲上热搜。穿袜入睡到底有没有作用？刚刚，908新媒体采访了合肥市第三人民医院（合肥市中西医结合医院）副主任中医师黄春华。

穿袜睡觉可相对提高睡眠质量

《生理人类学期刊》研究证实，穿着袜子睡觉可显著提高睡眠质量减少夜间醒来的次数。

当核心体温，即躯干和心脏区域的温度迅速下降时，人体更容易感受到困倦，从而加快入睡速度。然而，四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高，往往睡眠质量越好。

当我们选择穿着袜子睡觉时，脚部作为远端体温的重要组成部分，因得到保暖而温度上升。随着脚部温度的升高，大脑会接收到明确的信号，进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。

这一过程不仅降低了心脏的负担，使心律趋于平稳，还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下，促进了困意的产生，就能更好地进入深度睡眠状态。

从中医的角度来看，足部是人体经络的重要交汇点，其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。涌泉穴是肾的起始穴，肾被认为是先天之本，主水液代谢和泌尿生殖系统等。保持涌泉穴的温暖，有助于保护肾脏，温煦肾阳。

因此，穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量，还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。

穿袜睡觉好处较多

足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位，汇集了许多重要穴位。夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入，减少睡觉时容易受寒感冒；促进血液循环，睡觉时穿袜子，能使双足温度升高，不仅有助于血液循环，还能使足部得到充分的滋养，避免足部皮肤干燥起皮。

部分人群不适合穿袜子睡觉

气血不足、阳气虚弱的人更适合穿袜睡觉。这类人群往往四肢不温，易感寒冷，夜间睡眠时更容易出现脚部冰凉的情况。穿上袜子，能够有效隔绝外界寒气，保持脚部的温暖，从而促进血液循环，增强体内阳气的生发，从而达到助眠的效果。

穿袜睡觉虽然有很多好处，也不是人人适合。

1.对体质偏阴虚火旺或是四肢末端常感发烫发热的人来说，穿袜睡觉则可能成为一种负担。这类人群本身内热较重，若再穿上袜子，无疑会进一步加重脚部的闷热感，导致烦热症状加重，进而影响睡眠质量。

2.脚汗较多的人或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉，以免滋生细菌，引发感染。

3.脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也并不适合穿袜子睡觉，因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

袜子的选择也有讲究

关于袜子的材质，专家强调，需选用纯棉袜或是毛巾袜，袜子以宽松舒适为度，避免选过于紧绷的袜子，影响血液循环。

来源：908新媒体 急先锋工作室 合肥市第三人民医院副主任中医师黄春华 甬派客户端