一觉醒来又乏又累，白天还昏昏沉沉？4个原因快自查！

每天被闹钟吵醒的一瞬间感受到的不是神清气爽，而是：完全没睡好啊！

再乐观再积极的人，在清晨就感受到疲乏之后，都会变成一只「炸毛怪」：干啥啥不顺，看啥啥不爽。

明明睡了，但为什么就是不解乏呢？

今天分享4种睡了还累的原因，供大家参考。

你之所以睡完还不舒服，不是因为「时长不够」，而是因为「时长不好」。

怎么理解「时长不好」呢？

简单一句话：睡多睡少都是病。

睡觉的时长本身随着年龄、环境、应激事件的改变，会有相应的调整。

但有一个规律是不变的：遵循睡眠周期，我们就可以获得较高的睡眠效率。

所以每天可以按睡眠周期来睡觉：每个周期1.5小时左右，每晚上4-5个周期。

感觉没睡够？

也许你是长睡型人，可以在基础时长上再加睡1.5小时。

还睡不够？

白天加20分钟小睡就好。

承接上文，在睡眠周期中，我们醒的时机非常重要！

一个完整的睡眠周期分为5个阶段，每个阶段都有它独特的作用，让我们神清气爽的无疑是每晚约20%宝贵的深睡期。

但你的闹钟完全不知道你正在深睡，它会每天在固定的时间叫醒你。

一旦在任意非浅睡阶段被吵醒，痛苦的一天就开始了。

简单理解就是：正常状态下，我们自然地过渡4-5个睡眠周期，也就是20-25个睡眠阶段。

如果能在最后一个浅睡阶段醒来，那就是理想睡眠！

想要做到这一点，你只能从入睡时间做起。

如下图所示，固定自己的上床入睡时间，从而让闹钟「恰好」在浅睡时叫醒你。

如图：希望7:30左右进入浅睡期被叫醒，最晚12点要睡着哦～

瑞典乌普萨拉大学日前发表在《肥胖》杂志上的研究表明：高糖，高脂饮食会导致深度睡眠阶段的德尔塔波比例下降、强度降低。

咖啡因和茶碱、茶多酚都会使神经兴奋，影响入睡效率，减少深睡眠。

高盐饮食会让你半夜渴醒，伴随高盐饮食喝的水，可能也会使你频繁起夜，中断睡眠，长期会增加高血压风险。

《柳叶刀》子刊电子临床医学杂志发表的一项覆盖全国64个国家的研究显示，青少年的睡眠紊乱也与快餐和碳酸饮料相关。

一切研究和常识都告诉我们，想要获得好睡眠，低盐、低糖、低GI、低脂肪、高纤维的健康食品是必要条件。

除了品类上有要求，数量上也有限制：晚餐不宜吃得过饱。

那么晚上不吃可以吗？遗憾的是，不行。不吃晚餐可能引起低血糖，让你进入「昏昏沉沉睡太多」的状态。

想要找回好睡眠，饮食要高质适度，千万不能拖后腿。

很多疾病都会引起睡了但好像没睡，醒了但身体很乏的感受。

比如常见的感冒，就会让你呼吸不畅，身心疲乏，感觉总也睡不够。

睡眠是身心健康的指示器，很多疾病隐患也藏在「睡了但还是疲乏」之中。

例如原因一我们提到过的：睡多睡少都可能由疾病引起。

睡眠又是机体修复的必要工具。

因此很多人会陷入睡不好——导致疾病或者共病——睡得更差——疾病难治愈的恶性循环中。

想要避免陷入这样的恶性循环，就必须要有强大的自驱能力或外力帮助：改变认知行为，主动就医，整理症状，及时遵医嘱进行调整。

如果您已经「睡了不解乏」超过1个月且影响到日常生活和工作，期待帮助您找回自然睡眠，重回精力充沛的生活～

审核医生：彭旭（原北京回龙观医院副主任医师，北京安忻睡眠门诊医疗主任）

插画：金三儿

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