晚上睡不着，建议多吃这3种天然助眠食物

高质量的睡眠是身心复原的关键，然而失眠却频繁成为许多人的心头大患。

即便身体已疲惫至极，一旦躺卧在床上，却常常难以进入梦乡，导致精神和身体都无法获得充足的休憩。次日，整个人显得萎靡不振，严重影响日常活动，甚至对健康状况构成威胁。

其实，在应对失眠问题上，我们不应过度依赖药物，而应更多地考虑食疗。这种方法既能有效调节我们的睡眠状况，又能为身体补充必要的营养元素。

接下来，与大家分享三种被誉为“天然睡眠助手”的食物，它们富含矿物质和微量元素，能够缓解压力，提升睡眠质量，助你轻松入眠。

桑葚

桑葚内含丰富的花青素、维生素C、铁质以及各类矿物质，对女性而言，尤其有益于皮肤、秀发及视力。

美食做法：

取桑葚一斤，洗净后浸泡半小时，剪除蒂部。将红枣洗净，去核切小块。枸杞洗净，浸泡片刻。

将桑果与少量清水一同放入搅拌机打成泥状。同样将红枣片与枸杞打成泥，与桑果泥混合。

将混合泥倒入锅中，大火煮沸后加入适量冰糖，搅拌至融化并略显粘稠，转小火继续煮制二十分钟。小火慢熬，可去除桑果的酸涩，适合各年龄段人群食用。待水分熬至粘稠，稍凉后装入干净玻璃瓶，随取随用。

莲子

莲子的莲心碱和异莲心碱等生物碱具有清热泻火的作用，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于改善睡眠。

美食做法：

将120克莲子用40°C温水洗净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞洗净，控干水分，与6克冰糖一同备用。

锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速拌匀，浸泡十分钟。盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆充分吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，拌匀，盖上盖子焖十分钟，使荷莲口感更软糯，更加美味。

将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道滋补佳肴。

全谷物

多见于全谷物中的LPS泛菌糖脂质，对我们的免疫力非常重要。它能通过吞噬细胞表面TLR4受体使其活性化，同样的NK细胞、T细胞的活性化也能被诱导。它们的共同作用对消灭癌细胞来说是很重要的。

而且LPS可以诱导褪黑素生成的增加，褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素，能够让我们产生睡意，昏昏欲睡。咱们人体褪黑素的分泌量，是会随着年龄的增长越来越低的，这就是为啥岁数大了容易“觉少”。

建议你内养搭配上酵母β-葡聚糖

成分干净、小分子、高含量~

夜熬不了一点了！