运动中的重要环节：拉伸与再生

李宁乒乓诊疗室

Table Tennis Clinic

今天咱们来聊聊“拉伸与再生”。

上期内容我们介绍了：

国家队队医对于慢性踝关节不稳的保守康复思路

本期主要内容是：

运动中的重要环节：拉伸与再生

通过上一期的内容，大家都了解了对于慢性踝关节不稳的保守康复思路，今天我们学习一个新的内容：拉伸与再生。

本期的主要内容是拉伸与再生为什么重要？有什么作用？

下面就从跟着海思康运动医学诊所的尚学东主任具体了解一下运动后拉伸与再生吧！

运动中的重要环节：拉伸与再生

大家经常会看到国家队的运动员在训练后、比赛后，会直接在场地进行一些动作拉伸以及泡沫轴、筋膜球滚动按摩。他们为什么这么做？高强度的训练和激烈的比赛后，为什么还要强忍疲劳做这些动作呢？

今天请海思康运动医学诊所的尚学东主任来带大家具体了解一下！

拉伸与再生的好处

1.运动后的拉伸通常指静态牵拉，可以帮我们维持和改善关节活动范围，增加肌肉柔韧性，运动后进行静态牵拉有利于减轻肌肉疲劳，预防肌肉损伤。

2.运动后的再生通常指利用泡沫轴、筋膜球等工具进行恢复再生放松，其目的是通过身体重力在泡沫轴或筋膜球上的反作用力，降低肌肉张力、缓解关节压力，运动后进行再生放松有利于机体功能的恢复，降低运动损伤风险，延长我们的“运动寿命”。

3.运动后的拉伸与再生不只针对于肌肉的疲劳恢复，对关节也起到了很好的保护作用，可以调节关节周围肌肉力量平衡，降低关节压力，预防关节损伤。

小提示

想要长久从事某一项运动，只进行体能训练和技术训练是远远不够的。 对于专业运动员而言，最大差距不是在一次比赛或一次训练中谁的表现更加优异，运动员比的往往是在一个赛季里或是职业生涯中，能够在两次高强度的比赛之间快速的恢复，保证每一次的比赛都有最好的状态，并且适应高强度的比赛，所以运动员每天的训练内容必定包括了再生恢复训练。 对于运动爱好者而言，想要在享受运动乐趣的同时，预防运动损伤、提高运动表现，恢复再生训练就是非常重要的一环。

以上就是本期全部内容啦，如果还有其他问题，欢迎大家留言哦。

下期我们将带来具体什么情况下需要做拉伸与再生，敬请期待。

尚学东

海思康运动医学诊所 技术总监

国家体育总局运动医学研究所 主任医师

中国国家乒乓球队 医疗组组长

北京市康复医学会 理事

北京市康复医学会运动康复专业委员会 常委

世界中医药联合会肿瘤康复专业委员会 常务理事

中国老年学和老年医学学会骨质疏松分会创新与转化专委会 委员

中华运动康复教育学院 委员

中医药研究促进会针刀专委会 副秘书长

个人履历：

参与了自2004年雅典奥运会至2021年东京奥运会共五届奥运会的医疗保障。

2008年北京奥运会获部级个人劳动模范。

参与完成了三十项省部级课题。

先后发表了核心期刊论文20余篇。