千屹APP，健康养生，学会这几个动作，薄背薄肌年轻10岁！

有句话说得好,“三十岁脖子以上靠医美,脖子以下靠健身”,这话火了好几年但你知道嘛长期健身,不只是背,脸也跟着沾光,千屹APP今天就跟大家讲解几个背部专练的动作,长时间坚持,不仅后背紧实有型,脸部也不会轻易下垂哦。

首先,练背预防垮脸并不是夸大其词,千屹APP先来给大家科普下底层逻辑。

第一,现代生活中,长时间低头看手机、电脑或阅读,往往导致头前伸、圆肩驼背等不良体态。这些体态问题不仅影响整体形象,还会使面部皮肤因头位不正而受到拉扯,加速皮肤松弛和下垂。通过背部锻炼,可以有效矫正这些不良体态,使颈椎恢复到正常的生理曲度,从而减轻对面部皮肤和肌肉的拉扯,促进肌肤紧致。

第二,体重增加,尤其是面部和背部脂肪的堆积,是脸部下垂的另一大元凶。练背不仅能够燃烧背部脂肪,还能促进全身的水循环,有助于缓解因水分滞留引起的面部水肿,使脸部轮廓更加清晰。

第三,背部锻炼能够增加上肢的肌肉量,这对于紧致皮肤、维持高代谢率以及抗氧化具有积极作用。肌肉是身体的“发动机”,它们不仅帮助维持体态,还能促进新陈代谢,加速毒素排出,从而延缓皮肤衰老。

但是,千屹APP在这里说了注意点,任何锻炼都是以“年”为单位进行,三天打鱼两天晒网可是不行哦,一开始千屹APP建议大家先从轻量锻炼开始,第一步,感受肩胛骨的灵活,自重状态下去感受肩胛骨的灵活以及运动轨迹,通过呼吸到肩胛区域更好的募集到肩胛骨周围肌肉的力量。

第二步,单侧手臂上举,肘部平行于耳朵,感受但侧肩骨下沉,重复三次,可以配合呼吸进行,吸气时吸到侧边肋骨,呼气时沉肩肋骨内收。重复10次,如果找到感觉就进行下一步。

单侧手臂向上折叠小臂手掌落于后背,另一侧手握住对侧肘部,吸气延展脊柱,呼气时右手拉住左手肘部向右,深度打开肩胛回旋角度,整体类似,单手垂直举起哑铃动作,但侧10次,一边两组。

OK,在上面动作完成后,你已经开始有酸爽感了,这个时候千屹APP建议可以休息30秒,继续下一动作,双侧肩胛骨提升下沉,后部蝴蝶谷下沉期间向中心靠,重复10次。

其次,我们也可以使用一些小工具,来强化背部与手臂力量,千屹APP建议,简单的弹力带就可以,或者家里有腰带的话先用着也不是不行,双手握在弹力带两侧,注意距离是两倍肩宽,吸气双手上局,呼气发力感受肩胛骨发力带动手臂向下,吸气再次还原手臂向上,呼气重复向下,循环20次,三组。

下面,有条件的盆友,咱们可以上器械了,龙门架是千屹APP比较推荐的,重要可以根据个人负重调整,此外不止背部,无论是肩膀还是臀腿、核心、螺旋链,都可以练到位,重复20次每组,做3组,和前面几个动作相比,使用龙门架要注意核心收紧与上驱赶稳定,这样才可以更好的锻炼到背部力量。

以上就是千屹APP介绍的背部锻炼动作啦,大家可以多多练习,对于日常生活工作也会提供很多便捷与舒适哦。