骨质疏松，能不能吃红薯？医生：少吃5类食物，预防骨量流失

在中国，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已经成为一个日益严重的公共健康问题。

根据《中国骨质疏松症流行病学调查》的数据，50岁及以上人群中，骨质疏松症的总患病率为19.2%，其中女性患病率显著高于男性。女性的骨质疏松症患病率高达32.1%，而男性的患病率则为6.0%。

另外，65岁以上人群的骨质疏松症患病率更高，女性接近51%，男性则为10.7%。

骨质疏松症直接导致骨折的风险增加，尤其是髋骨、脊椎和腕部等部位。数据显示，50岁以上的女性中，一生中髋部骨折的发生率高达15%，而男性为5%。髋部骨折的致残率、致死率都非常高

随着中国进入老龄化社会，骨质疏松症的发病人数迅速增加。目前估计我国约有1.2亿骨质疏松患者。由于老年人骨质流失速度加快，预计未来骨质疏松的患病率还会进一步上升。

什么是骨质疏松？为什么会骨质疏松？

骨质疏松症（Osteoporosis）是一种以骨密度和骨质量下降为特征的疾病，导致骨骼变得脆弱、易碎，增加骨折的风险，尤其是在髋部、脊椎和手腕等部位。

为什么会骨质疏松？

1、骨量的自然流失：随着年龄的增长，骨质会逐渐流失，特别是女性在绝经后，体内的雌激素水平下降会导致骨量迅速减少。一般来说，30岁左右是人体骨骼密度的巅峰期，之后骨质开始缓慢流失。

2、钙和维生素D缺乏：钙是构建骨骼的主要成分，维生素D则有助于钙的吸收。如果日常饮食中钙摄入不足，或者体内维生素D水平较低，骨骼的强度会下降，增加骨质疏松的风险。

3、激素变化：雌激素和雄激素对骨骼的健康至关重要，尤其是女性。绝经后雌激素水平的骤降会导致骨质流失。男性的雄激素水平随着年龄增加而逐渐下降，也可能引发骨质疏松。

4、不良的生活习惯：

1. 长期缺乏运动：运动不足会导致骨密度的下降，尤其是负重运动，如走路、慢跑、力量训练，有助于保持骨骼的强度。

2. 吸烟和酗酒：这些不良习惯会干扰骨骼的正常代谢过程，增加骨质流失的风险。

3. 饮食不均衡：过于清淡或素食主义者如果不注意营养的均衡摄入，可能会缺乏必需的钙、维生素D以及其他有益于骨骼的营养物质。

5、药物因素：一些长期使用的药物，如糖皮质激素（类固醇）、抗癫痫药等，会影响骨的形成和再生，增加骨质疏松的风险。

6、疾病因素：甲状腺功能亢进、糖尿病、慢性肾病等疾病会影响体内的钙、磷代谢，导致骨质疏松。

骨质疏松不能吃红薯？

很多人会有这样的疑问：红薯这么甜，是不是会影响钙的吸收，从而导致骨质疏松呢？其实，这种说法是没有科学依据的。

红薯不仅不会加重骨质疏松，反而对骨骼健康有益。

红薯中含有丰富的钙质，虽然含量不及牛奶，但也是钙的良好来源。钙是骨骼的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。

红薯中含有丰富的维生素A，可以促进钙的吸收和利用，有助于增强骨骼的硬度。

红薯富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于钙的吸收。

虽然红薯对骨骼健康有益，但不能只依赖红薯来补钙。我们应该注意饮食的多样化，多吃各种富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

当然虽然红薯有益健康，但也不能过量食用。过量摄入红薯会增加热量摄入，可能导致体重增加。

预防骨质疏松，真正要少吃的是这些食物

1. 高盐食物

摄入过多的盐会导致钙从尿液中流失。当体内钠含量过高时，钠和钙会一起通过肾脏排出，长期如此可能增加骨质流失。因此，加工食品、腌制食品、薯片、咸菜等高盐食物需要控制摄入量。

2. 含高草酸的食物

草酸会与钙结合，形成不易吸收的草酸钙，减少钙的吸收效率。菠菜、甜菜、巧克力、茶叶等含有较高的草酸，虽然这些食物本身富含营养，但骨质疏松患者需要适量摄入，或与其他富含钙的食物一起吃，避免影响钙的吸收。

3. 高磷食物

磷的摄入过多会干扰钙的平衡。碳酸饮料、红肉、内脏、加工肉类等食物都含有较高的磷，长期大量摄入会影响骨骼健康，因为磷会增加钙的排泄，导致钙流失。

4. 高咖啡因食物

咖啡、浓茶、碳酸饮料中含有的咖啡因可能会减少钙的吸收，并通过尿液增加钙的排泄。虽然适量的咖啡和茶并不会造成明显影响，但过量摄入可能对骨骼健康不利。

5. 过量的酒精

酒精不仅会抑制维生素D的代谢，还会影响钙的吸收。长期大量饮酒会导致骨质疏松风险增加，特别是当肝脏受损时，维生素D代谢功能下降，使得骨骼健康进一步受到影响。

预防骨质疏松，需要我们从饮食、运动等多个方面综合考虑。通过调整饮食结构，减少高钠、高磷、高糖等食物的摄入，增加钙和维生素D的摄入，可以有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。