掉秤35斤后总结：7个减肥大实话

减肥从来都不是一件容易的事，从143斤减到108斤的我深有体会。成功掉秤35斤的我，分享 7 个减肥大实话，希望能让你少走弯路，减掉更多脂肪。

实话一：减肥不能靠节食。

很多人减肥想到的方法就是节食饿肚子。每天只摄入几百大卡，虽然可以让你快速掉秤，但是，过度节食会让身体进入“饥荒模式”，降低新陈代谢，易胖体质会光顾你。当你恢复饮食后体重会快速反弹，反而更难瘦下来。

想要健康的瘦下来，一天的热量摄入不能低于基础代谢值，还要保持多样化饮食，均衡膳食营养，才能健康的瘦下来。

实话二：少吃不意味着热量摄入低。

有的人三餐少吃了，却点了奶茶，偷偷吃了薯片，你以为热量摄入有所下降。而实际上，这样的一番操作下来热量摄入往往是不低的，无法起到减肥效果。

减肥的关键是选对食物，用低热量、轻加工的食物代替各种高热量、低饱腹的食物，这样才能真正有效的降低热量摄入，同时减缓饥饿感的出现，让你更快瘦下来。

实话三：睡眠对减肥至关重要。

很多人总是熬到一两点才睡觉，一天睡眠时间不7小时。你可能不知道，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，更容易堆积脂肪，发胖几率会大大飙升。

减肥的人，要保证充足的睡眠，可以控制食欲，早睡可以让你成功戒掉宵夜，让你白天更有精力，代谢水平更旺盛。

实话四：多喝水很重要。

不要等口渴了才喝水，多喝水是不会让你长肉的。不要说自己是喝水也发胖的体质，这个说法是不成立的。

水是没有热量的，每天保证足够的水分摄入，有助于身体排出废物。我们要避免高热量饮料，各种碳酸饮料、奶茶等含有糖分跟热量，用温开水代替各种饮料，掉秤速度会很快。

实话五： 不要过分关注体重数字。

减肥期间，体重并不是匀速下降的，而是会有波动的。如果你前一天吃得太咸，第二天身体可能会滞留太多水分，体重不下降反而会上升。减肥，我们应该体脂率和身体围度的变化，这些数据更能反映减肥的成果。

实话六：不要跳过早餐

不吃早餐，这可是减肥的一大禁忌，容易导致午餐时过度饥饿，一不小心就会暴饮暴食，摄入过多的热量。

经过一整晚的休息，身体的新陈代谢水平低下，处于“节能模式”，一顿早餐可以开启身体代谢，加强卡路里消耗，午餐还能有效控制进食量。

所以，早餐不仅要吃，还要吃得营养均衡，比如水煮蛋、豆浆、全麦面包的搭配，可以为身体注入满满的能量，开启一天动力。

实话七：早起空腹锻炼，燃脂效率更佳。

一天中任何时间都可以锻炼，但是早上起来，身体的糖原储备相对较低，此时进行锻炼，身体会更快地调动脂肪来提供能量，燃脂效率比其他时间更好。

你可以选择一些简单的有氧运动，比如慢跑、跳绳或者健身餐，每次30分钟可以让你一个早上身体保持燃脂状态。