抖音，微信短视频是精神鸦片，小孩子上瘾后会造成永久性注意力缺失

要点提炼：

《华尔街日报》指出，当年轻人进行需要“长时间专注”的活动时，比如阅读，他们会使用“定向注意力”，这是一种从前额叶皮层开始的功能，前额叶皮层是大脑负责决策和控制冲动的部分。

克利夫兰诊所儿童注意力与学习中心的临床主任迈克尔·马诺斯对媒体表示：“定向注意力是抑制干扰、保持专注并适当地转移注意力的能力，它需要更高阶的技能，比如规划和优先排序。”

孩子们通常很难使用定向注意力，因为前额叶皮层在25岁之前并未完全发育。而像抖音这样不断变化的环境并不需要这种持续的专注力。“如果孩子们的大脑习惯于不断的变化，他们的大脑会难以适应那些变化不那么快的非数字活动，”马诺斯说道。

《注意力广度：一种恢复平衡、幸福和生产力的突破性方法》一书的作者格洛丽亚·马克告诉《连线》杂志，年轻人经历了一种“文化灌输”，这种文化使他们“习惯甚至偏爱这种高度刺激、快速场景切换的形式”。结果是，他们越来越难以专注于那些无法立即满足的事物。马克补充道：“有太多的力量聚集在一起，尤其是对年轻人，强化他们短暂的注意力。”

当代年轻人热衷于刷短视频

全文如下：

TikTok 的短视频为我们快节奏的生活提供了无穷的乐趣，只需轻轻一划，就能享受到。但随着该应用的用户群（尤其是青少年）数量不断增长，其对人们心理健康的影响也在不断增加。因此，“TikTok 大脑”一词应运而生，用来描述长时间观看这些短视频的潜在影响。

据神经科学家称，该平台的独特设计影响用户的身心健康，并让他们长时间保持参与。由于观看视频会影响记忆力和注意力，因此了解用户观看视频时大脑中发生的事情至关重要。

理解TikTok大脑术语

短视频提供极易上瘾的内容

与其他社交媒体网络不同，TikTok 提供极易上瘾的内容，可立即吸引观众的注意力。因此，“TikTok 大脑”一词指的是长时间接触 TikTok 的不良影响，包括焦虑、抑郁和注意力下降。Patrick Porter 博士将其描述为经常使用 TikTok 的人的大脑神经变化。

根据2021年针对3036名高中生进行的一项中国研究，TikTok 是在中国最受欢迎的应用程序，活跃用户占81%，其中大多数是年轻人。研究发现，“TikTok 使用障碍”（TTUD）对记忆力减退有直接影响，并有利于缓解压力、焦虑和悲伤。

TikTok 大脑可以影响任何人，无论年龄大小。因此，TikTok 如此令人上瘾的原因在于，24到31秒的短视频对年轻一代的影响更大，尤其是18-24岁的用户。

2023年， Paul Tchounwou 进行了另一项在线调查，描述了青少年在观看这些短视频时注意力如何进入心流状态，即所谓的“进入状态”。当处于心流状态时，用户会更加专注并全神贯注于自己的行为。因此，TikTok Brain 描述了观看者在长时间使用该平台后神经系统的变化。

当你使用 TikTok 时你的大脑内部会发生什么？

简单来说，持续使用 TikTok 与多巴胺释放（一种愉悦或奖励系统）的传递直接相关。这种奖励是大脑对娱乐视频的反应，不断产生的。它使血液中产生多巴胺激增，这是一种让人感觉良好的激素，并形成一个循环，观看更多视频以获得同样的效果。

辛辛那提儿童医院阅读与识字探索中心主任、儿科医生约翰·赫顿博士将该平台描述为“多巴胺机器”。神经心理学家萨纳姆·哈菲兹博士进一步解释了持续奖励的必要性，他说：“当你滚动屏幕并碰到一些让你发笑的东西时，你的大脑就会产生多巴胺。”

除了多巴胺之外，TikTok 还会触发大脑释放其他化学物质：

肾上腺素和去甲肾上腺素：观看引起焦虑或刺激的视频时，会产生战斗或逃跑反应，精力充沛或警觉性增强。此外，这类内容还会触发更多多巴胺的产生。正如萨纳姆·哈菲兹博士所说，“当你看到不喜欢的东西时，你可以迅速转向产生更多多巴胺的东西。”

催产素：催产素有助于建立社会联系。一项研究表明，仅仅使用社交媒体10分钟，体内的催产素水平就会增加13%。因此，观看这些视频会给人一种信任和社会联系的感觉。

血清素：据罗伯特·科伦坡教授称，观看娱乐性视频会导致大脑释放血清素，从而增加幸福感和愉悦感。此外，观看娱乐性或搞笑内容可以提升情绪，并增加血清素等让人感觉良好的激素的产生。

帕特里克·波特博士称，TikTok 可能会加速多任务处理，但会降低深度专注力

根据帕特里克·波特博士的说法，TikTok 短视频可能会增强你的多任务处理能力，但会对你的注意力和专注力产生负面影响。他进一步表示，“青少年的大脑仍处于发育阶段，更容易受到 TikTok 的影响。”因此，直到25岁，大脑都会适应连续不断的视频流，并提高在任务之间切换的能力。

帕特里克·波特博士认为，TikTok 正在改变年轻人接触信息的方式，改变人们的体验方式。他进一步指出，“与倾向于将特定信息存储在记忆中的前几代人不同，现在的年轻人越来越多地将他们的大脑视为搜索引擎，而不是传统的事实检索系统。”

这一重大变化源于“信息在网上随时可得，并存储在网络上”。它导致人们的思维，特别是年轻一代，“更注重记住如何获取信息”，而不是记住具体的细节。

科学证据支持这一点：加州大学欧文分校的一项研究发现，经常同时处理多项任务的人更难控制自己的注意力，而且很容易被周围环境分散注意力。此外，在数字媒体时代，人们在一项任务上花费的平均时间为47秒，而在转到另一项工作之前，这一时间已经大幅减少。

帕特里克·波特博士强调，虽然TikTok提高了同时处理多项任务的能力，但它会让人更专注于需要深度和不间断专注的任务。因此，人们担心TikTok对青少年认知能力的长期影响，因为他们仍在发展思考和集中注意力的能力。

克利夫兰诊所临床主任迈克尔·马诺斯表示，TikTok 可能会缩短儿童的注意力

图为Dr. Michael Manos

在讨论TikTok对儿童注意力下降的影响时，克利夫兰诊所注意力缺陷多动障碍评估和治疗中心主任迈克尔·马诺斯提出了深切的担忧。他表示，美国的一项调查显示，每天接触屏幕时间超过两小时的儿童患注意力缺陷多动障碍（ADHD）的可能性是其他儿童的八倍。

据《华尔街日报》报道，年轻人会利用“定向注意力”来做需要长时间集中注意力的活动。马诺斯博士进一步解释说：“定向注意力是一种抑制干扰、维持注意力并适当转移注意力的能力。”因此，在进行需要大量注意力的费力活动时，定向注意力是必不可少的。

他进一步指出，“自动注意力”是“大脑的默认模式网络”。年轻人用它来轻松参与，比如在社交媒体和电视上。尽管注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 是一种遗传疾病，但长期使用社交媒体平台可能会降低注意力。

此外，精神病学家卡尔·马西告诉《华尔街日报》：“年轻人的媒体消费、媒体多任务处理和高度注意力缺陷多动症的趋势日益增加，导致注意力集中时间缩短。”

格洛丽亚·马克在她的著作《注意力跨度：恢复平衡、幸福和生产力的突破性方法》中指出，在互联网时代长大的年轻人拥有更高的媒体消费能力。她称之为“文化灌输”，年轻人习惯并喜欢这种高度刺激的内容。因此，他们需要更长的时间来集中注意力于进展较慢的事物。

TikTok 可能对你的大脑产生什么影响？

随着该平台越来越受欢迎，其对年轻一代心理健康的不利影响也越来越大。因此，对于大脑仍在发育的用户来说，该平台的快速内容吸收会带来各种不利的健康影响。

因此，TikTok 用户的注意力持续时间更短，更依赖该应用来获得快速享受，这对认知功能产生了负面影响。因此，了解这些影响对于用户就自己的心理健康和屏幕时间做出明智的决定至关重要。

1、注意力和记忆力随时间下降

频繁切换任务：TikTok 的算法鼓励用户频繁滚动和转移注意力。这导致用户注意力下降，无法排除干扰，从而对他们的工作效率和学习产生不利影响。

此外，与其他社交媒体网络相比，TikTok 永无止境的24-31秒视频流缩短了用户的注意力持续时间。此外，青少年每天在 TikTok 上花费的时间几乎为8小时，比在其他媒体上花费的时间还要多。

短期记忆：使用TikTok，你的记忆只能取决于你看过的最后一条内容。因此，它让你依赖平台来记住分享的经历，从而削弱用户的记忆。

该平台进行了一项调查，其中50% 的用户承认，超过一分钟的视频会让人感到压力。此外，他们无法集中注意力观看10分钟的视频文件，而该平台推出这些视频文件是为了使营销人员受益。因此，为了提高参与度，他们创建了最佳长度的内容，即24到31秒。

2、上瘾

与其他社交媒体平台不同，TikTok 的吸引力在于其独特的设计。该平台基于算法的推荐让用户沉浸于源源不断的内容中。该算法是专门开发的，并根据用户的兴趣不断更新，以尽可能长时间地留住用户。

南加州大学 (USC) 数字社会学家朱莉·奥尔布赖特 (Julie Albright) 教授称，TikTok 也采用了“数字强化”的理念。她说，令人上瘾的无休止滚动屏幕让用户获得奖励（以大脑中少量多巴胺的形式）。

此外，为了分析这一情况，2023年5月对美国 TikTok 用户进行了一项调查，其中77.7% 的人表示 TikTok 令人上瘾。此外，另一项研究表明，网络游戏成瘾会减少与认知发展相关的大脑区域的灰质。

2018年进行的一项研究表明，每天使用智能手机超过7小时的9至10岁儿童的大脑会出现明显萎缩（或皱纹）。然而，最近的数据显示，8至12岁的儿童每天花在屏幕上的时间是4至6小时，而青少年则长达9小时。

3、依赖该应用可以消除无聊

TikTok 算法经过精心设计，可通过提供吸引用户的内容来消除无聊感。随着时间的推移，用户会发现自己高度依赖该应用来娱乐。此外，大脑会习惯于使用该应用寻找快速且高回报的内容。一项研究发现，更容易感到无聊的儿童和青少年随着算法的普及，极有可能对它上瘾。

4、慢慢阅读技巧

学生刷短视频后很难养成专注的阅读习惯

由于大脑更擅长吸收视觉吸引人的信息，学生很难养成专注的阅读习惯。TikTok 鼓励用户采用快速消费方式，而不是较慢的基于文本的阅读方式。由于这种快节奏的学习行为，用户很难培养和保持强大的阅读技能。

此外，当人们的注意力持续时间较短时，他们会发现专注于阅读等节奏较慢的活动会更加困难。虽然 TikTok 是这种延迟学习习惯的主要原因，但其他社交媒体平台也调整了算法，以提供类似的简短内容。

5、多巴胺增加

这些平台的短片引人入胜，营造出永无止境的奖励或愉悦循环，导致多巴胺不断激增。多巴胺是一种与愉悦或享受直接相关的神经递质，其频繁释放会导致上瘾行为。它形成了一种成瘾循环，用户不断被催促着下一次多巴胺的刺激。

此外，由于观看这些令人上瘾的视频的儿童和青少年的大脑正在发育，接触这些视频会对他们的心理健康产生长期影响。

6、睡眠问题

深夜刷屏：屏幕曝光会扰乱睡眠周期。因此，智能手机和平板电脑发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是维持睡眠-觉醒周期所必需的。它会导致入睡延迟，并扰乱整体睡眠质量。一项研究表明，这些平台的成瘾性会导致睡眠困难和夜间清醒次数增加。

FOMO（害怕错过）：这种现象在屏幕使用时间较长的用户中很普遍，他们担心错过更新，从而导致睡眠问题。此外，睡前继续使用社交媒体会扰乱睡眠卫生习惯。

7、认知发展较弱

当 TikTok 用户持续接触快速变化的内容时，深度思考会受到限制。此外，频繁接触会减少花在批判性思考任务上的时间，削弱认知发展。一项研究表明，长时间观看视频会降低练习批判性思考和解决问题等创造性技能的机会。

此外，有必要了解屏幕时间可以用于影响整体认知发展和个人学习成果的其他活动。

结论

TikTok 是消磨时间和保持专注的好方法，但它也引发了人们对心理健康的担忧，尤其是年轻人。该平台的算法旨在让用户留在平台上，这会导致记忆力变短、注意力下降和认知发展迟缓。虽然 TikTok 可能会改善多任务处理能力，但帕特里克·波特博士和迈克尔·马诺斯指出，它也会对心理和身体健康产生长期影响。

因此，在心理健康和屏幕时间之间取得平衡对于保持认知发展和利用数字媒体的优势至关重要。