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50多了?你能单腿站立多长时间很重要

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你单腿站立的能力是你衰老的健康程度的标志

能单腿站立30秒的50岁以上的人做得很好,特别是如果那不是他们强壮的腿

作为健康老化的标志,这项测试胜过握力和膝盖力量测试



2024年10月25日,星期五(每日健康新闻)-有一个简单的测试可供老年人使用,他们想快速检查他们的衰老程度:看看你能用一条腿站多久。

一项新的研究发现,能单腿站立30秒的50岁以上的人正在优雅地衰老,特别是如果那不是他们强壮的腿。

研究人员在10月23日的杂志上报告说,在评估健康老化方面,这项测试比握力、膝盖力量和行走步态测试更有效PLOS一号.

“平衡是一个重要的衡量标准,因为除了肌肉力量,它还需要视觉、前庭系统和体感系统的输入,”高级研究员说肯顿·考夫曼梅奥诊所运动分析实验室主任。

“平衡的变化是值得注意的,”考夫曼在梅奥诊所的新闻发布会上补充道。“如果你平衡能力差,无论你是否在移动,你都有摔倒的危险。跌倒是一种严重的健康风险,会带来严重的后果。”

在这项研究中,研究人员要求40名50岁以上的健康独立的人参加一系列运动测试。一半的参与者不到65岁,另一半是65岁或以上。

平衡测试要求参与者用一条腿保持平衡,每条腿保持30秒。如果他们愿意的话,他们可以抓住他们没有站着的那条腿,并且睁着眼睛。

参与者也是睁着眼睛闭着眼睛双脚站立。

研究人员说,站在非优势腿最准确地捕捉到了老年人随着年龄增长的最高下降率。

握力和膝盖力量测试也显示,随着年龄的增长,握力和膝盖力量显著下降,但不如平衡能力那样能反映年龄的增长。

考夫曼说,人们可以采取措施改善他们的平衡,只需练习单腿站立,并专注于保持姿势所需的肌肉运动。

无意识的瀑布是65岁及以上老年人受伤的主要原因,大多数摔倒是由于失去平衡造成的。

“如果你不用它,你就失去了它。如果你使用它,你就要维护它,”考夫曼说。“这很容易做到。不需要特别的设备,每天都可以做。

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