宁夏
出现足底筋膜炎是种什么样的体验？脚底疼痛难忍，僵硬，走一步歇三步......这些都是足底筋膜炎带来的困扰。
不管是运动过度还是走路时间长了，都会出现足底筋膜炎，一不小心就会中招！
我足底筋膜炎就是过度运动导致的，刚开始情况还不是很严重，就是脚底有僵硬的情况，有隐隐作痛的感觉，后面又因为减肥每天夜跑，才让情况越来越严重，疼的实在是无法忍受。
好在经过千难万阻，突破重重困难，终于把问题给解决了！
首先就是冷敷，是我常用的办法之一，可暂缓疼痛，一般冷敷个十五分钟就可以了，时间不宜太长。
其次痛处涂抹上足 利 芙跟 痛膏，这很关键，是决定能否解决问题的关键核心。
我当时两周的时间，疼痛就消除了很多。
也很温和，对于敏感肌比较友好。总共坚持了一个来月，足底筋膜炎就好了。目前过去了半年多，一点反弹的迹象都没有！
最后就是足部锻炼了，经验总结，搭配上足 利 芙，还可以加快问题的恢复，并很好的避免二次反弹。
1、牵拉锻炼
坐在床上将一条腿伸直，另一条腿屈曲，伸直的那条腿脚掌心套上布条，用手向后牵拉。
2、小腿后侧肌肉训练
双手向前做出推墙动作，手肘与上半身打直，下半身呈弓箭步，后脚伸直，持续15秒再休息，重复10至15下，一天训练三次，可伸展小腿肌，增加柔软度与延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。
3、脚抓毛巾
把毛巾放地上，平踩在上面。用脚趾抓起毛巾，停顿几秒，慢慢放下。做3组，每组10次。
除此之外，平时还要多注意休息，尽量不要长时间的行走，能坐着就不站着，能躺着就不站着。要减轻身体负重，控制体重，适度减肥，可以选择游泳或骑自行车等非负重运动。
另外，天气转凉时我们还要注意保暖，不要让足部受寒受凉。
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