中产妈逃不过的「断崖式衰老」！除了更年期，还有……

对于衰老和死亡的恐惧，大抵是刻在人类基因里的本能。

因此，对于“抗衰老”的追求也变成经久不衰的热门话题，甚至很多爱美的女孩子，从25岁甚至20岁开始，就恨不得要开始「抗初老」了。

人到底从什么时候开始真正步入“衰老”？所有人的衰老分水岭都一样吗？我们能对抗或者延缓衰老的到来吗？

斯坦福最新研究表明，人类衰老，真的存在两个年龄段的高峰期。

如果你突然发现自己多了不少皱纹、或者浑身开始痛，一夜老去，这可能是真的！

迈向衰老的两个“分水岭”

在我们想象中，衰老应该是一个缓慢和渐进的过程，但事实并非如此。

斯坦福大学教授、遗传学家以及这项研究的牵头人迈克尔·斯奈德坦言：“我们并不是随着时间推移而慢慢老去的。

“事实证明，人们在40多岁和60岁出头时会迎来剧烈的衰老变化。”

斯坦福的这项研究，追踪了108名从25岁到75岁志愿者的生活轨迹，这些志愿者们每隔几个月就要详细地提交血液和粪便样本以及皮肤、口腔和鼻腔拭子，持续数年。

研究监测到了大约44岁和60岁左右两波与年龄相关的主要变化，足以解释为什么某些健康问题（包括肌肉骨骼问题和心血管疾病）在特定的年龄段会出现激增。

研究人员评估了135,000种不同的分子（包括RNA、蛋白质和代谢物）和微生物（生活在参与者肠道和皮肤上的细菌、病毒和真菌），发现大多数分子和微生物的丰度变化并不是按时间顺序逐渐发生的。

当科学家们寻找变化最大的分子簇时，他们发现这些变化往往发生在人们40多岁到60岁出头的时候。

首先是40多岁的这一波“衰老高峰期”。按常规思维，大家可能会想到，这是不是女性绝经将至的更年期导致的？

但数据显示，40岁左右的男性也发生了类似的变化——也就是说，除了绝经，还有很多更重要的普遍原因导致了男女共同的衰老。

40+岁的第一轮“变老”，包括与心血管疾病相关的分子以及代谢咖啡因、酒精和脂质的能力；而60+岁的第二轮变化则包括与免疫调节、碳水化合物代谢和肾功能相关的分子。

与皮肤和肌肉老化相关的分子则在两个时间点都发生了变化。

许多与年龄有关的疾病的风险也并不是逐渐增加的，比如阿尔茨海默氏症和心血管疾病的风险会在60岁后急剧上升。

有些衰老的变化也可能与生活方式或行为因素有关。例如，酒精代谢的变化可能是由于40多岁时饮酒量增加所致，而这段时期，对于大部分人来说，可能也是人生中压力最大的阶段。

所以，我们也可以有针对性的从生活方式上来入手，尤其是在这两个年龄段，比如增加运动量来保护心脏、保持自身肌肉质量，或是有意识地减少饮酒量，以应对酒精代谢能力的减慢。

“我们应该趁身体还健康的时候就调整生活方式。”斯奈德教授如是说道。

怕衰老，因为身体真的在“警告”

在某社交媒体上，刷到了这样一个帖子。

贴主已经步入40+的年龄阶段，发现自己的身体和心理状态都变得不太对劲，包括：

• 脑子很混乱，经常一团乱麻理不清事

• 记忆力很差，转眼就不记事了

• 没有动力，没有激情，看什么都不爽，只想自己待着

• 没有情绪上的起伏波动

• 有一点压力就焦虑和失眠

• 容易暴躁、情绪失控

• 行动和反应都变得很迟钝

帖子引起了上千条回复，大家纷纷表达：同在中年，自己也有一样的感受！

人的身体是一整个系统，身体机能上的突然退化，势必也会带来精神和心理层面的变化，难以避免。

尤其是人到中年，上有老、下有小，生活的压力沉甸甸扛在肩头，身体跟不上，精力又用不够，多重因素加持，怎么能不“加速老去”！

曾有网友发自内心感慨：

年轻的时候，觉得要活得尽兴、活得自在，这样年纪大了也不会怕死，反正觉得年轻时候绽放过了；

但随着年龄的增长，却不可控制地越来越怕老去、越来越怕死，甚至觉得就算没有质量的“赖活着”，也要活久一点……

普通人怕老怕死，有钱人自然更不例外。

之前一位科技大佬Bryan Johnson就用自己的身体、以及每年200万美金的巨额投入为基础，展开了一场震惊全球的“抗衰老”实验。

Bryan在30岁出头时，将自己的公司Braintree以 8亿美元现金出售给eBay，从此发家致富，成为当之无愧的亿万富豪。

图源：Bryan Johnson的Instagram账号

作为创业者和企业家，他的身心压力也很大，不光暴饮暴食猛然发胖，还带来了很严重的心理问题。

为了活得更久、更健康，他采取了很极端的保健计划，想要“重返十八岁”。

Byran不光组建了一个30多名医生与专家组成的团队，定期测量他的血液、心脏、肝脏、肾脏、大脑、血管和性健康状况，还严格控制饮食摄入，每天吃的东西也是近百粒各种补剂药物，以及蔬菜等制作的泥状混合物，绝不吃任何其他不健康的东西。

每天固定强度的运动锻炼更是必不可少，他甚至连睡觉时都要装满监测仪器，确保自己身体每项数据都能得到及时反馈。

最疯狂的是，他还领着自己的父亲和儿子来了一场“换血”，希望让自己和父亲都能变得更年轻化……

图源：每日邮报

这个富豪的抗衰模式，普通人自然学不来；近乎疯狂的抗老思路，估计大家也不愿意去学。

对于普通人来说，人到中年，还有更“生活化”的抗老方式可以借鉴。

普通人的抗老大法

藏在这些小事里

来自哈佛大学、德国莱比锡大学、以色列内盖夫本古里安大学等多国科学家组建成的一支国际研究小组发现：

即便只是遵循司空见惯的“健康饮食指南”，体重就算只降低1%，都可以减缓通常因肥胖出现的大脑加速老化迹象。

简单来说，减肥就能有效抗老！

图源：pixabay

在这项研究中，研究人员对102名参与者的大脑进行了成像——试验开始前进行了一次脑部扫描，并在18个月后再做一次，同时还进行一系列肝功能、胆固醇水平和体重测试。

这些参与者被分为三组，各自坚持一种饮食：

#地中海饮食，含有大量坚果、鱼和鸡肉，而不是吃红肉

#地中海饮食，加一些其他食物，例如含有多酚的绿茶

#基于健康饮食指南的饮食

参与试验的人平均减重约2.3公斤。研究人员发现，遵循这些饮食方法后，体重每减轻1%，参与者的大脑就会比实际年龄年轻近九个月！

此外，实验参与者们还被提供了免费健身房会员资格，所以锻炼也是大脑健康的一大重要因素。

年龄自然增长不可更改，但如果是压力导致的生物学衰老，许多研究都表明这也许是可逆的。

总结下来，即：

控制饮食+适当锻炼=健康减肥→延缓大脑衰老

不过，步入中年后，减肥往往不是件容易的事。

年轻时候稍微少吃点、多出去转转就能瘦几斤，中年以后要瘦却难如登天……

哈佛医学院讲师、麻省总医院的医学专家Trisha S. Pasricha解释了其中原因，并指明了“破局之道”。

这是因为，从40多岁开始，女性的生命阶段要历经荷尔蒙波动，这可能会扰乱月经周期、引起潮热（定期发热），并改变新陈代谢。

图源：pexels

在这一阶段雌激素下降后，女性往往会肌肉流失，同时脂肪量增加，尤其是在腰腹部周围。

这些变化会让人关节变弱、身体活动更加困难。由于脂肪的代谢活性不如肌肉，步入中年的女性减肥就更难了。

图源：pixabay

节食、高强度锻炼……这些方法减肥往往适得其反，会让身体不舒服。

Trisha给出了一些可行性更高的“中年减肥法”：

吃天然食物（whole foods）

靠限制卡路里摄入的方式节食并不可靠持久，吃未加工的天然食物可能更行之有效。

而地中海饮食就是现成的健康指南。地中海饮食适合不同口味的人群，一项临床试验发现它还可以减少更年期期间的体重增加。

图源：pexels

睡个好觉

对于妈妈们来说，这可能听起来简单、但做起来很难。良好的睡眠至关重要，每晚持续睡眠超过七小时的女性，更不容易增加体重。

如果睡眠时出现盗汗、失眠、打鼾等情况，需要及时寻求医生帮助，不仅有利于睡眠质量，更有助于身体健康。

图源：pixabay

增加运动时间

都知道锻炼有助于减肥，不过对于中年人来说，坚持锻炼不容易、太高强度锻炼更会伤身。

美国国立卫生研究院建议的适度活动目标是每周至少150分钟，饶是这样也只有很少人达到。

无论是正式的体育运动、还是步行上班，在日常生活中增加运动量，都有助于改善体重和身体健康。

图源：pixabay

无论是减肥、抗衰老、还是追求长寿，终究是为了扩宽人类生命的长度与深度，在短短一生中有更多时间去追求幸福与价值。

年龄增长带来的自然衰老，或许不可避免，但 我 们依然可以通过健康饮食、积极锻炼、改善睡眠等方法，延长自己身体的“最佳使用时间”，让生命的质量，在步入中老年阶段后，也依然灿烂。

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