西安康宁心理医院支招：应对工作压力引发的焦虑

　　“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”——卢伯克

　　你在工作中也会常感到压抑、焦虑吗?“成年人的崩溃往往就在一瞬间”。改了n遍甲方的方案，无数句领导的"pua"，停不下的事情，加班加班还是加班……当你忙碌一天，拖着疲惫不堪的身躯回到家中，这时或许只需要一件小事，如停电、忘带钥匙等，就可以摧毁这个在工作中已然焦虑、紧绷的心理防线。

　　那么，在繁重的工作压力面前，我们应该如何缓解内心焦虑呢?

　　01焦虑≠焦虑症

　　每个人都会有焦虑的时候，有些焦虑是基于实际情况的，对于这类焦虑我们可以清楚地确定其根源。而焦虑症患者却有不同的焦虑状态。这种异常的焦虑是没有充分根据的，并且常常具有一些莫名其妙的持续性压力，恐慌或身体不适。往往伴有头昏，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗等自主神经系统症状和运动性不安等症状。

　　02学会自我察觉

　　先觉察自己的状态，了解自己处于怎样的焦虑里，是焦虑情绪还是到了神经症的程度。

　　广泛性焦虑的主要表现：

　　1.心理方面：由焦虑经历引起的过度焦虑。

　　2.身体方面：运动障碍，肌肉紧张和自主神经功能障碍。

　　3.警觉性增强：过于敏感，注意力不集中，在睡眠中容易醒来，情绪激动，容易发生惊吓反应。

　　4.其他症状：疲劳，沮丧，强迫，恐惧，惊恐发作和人格瓦解。

　　03懂得爱自己

　　确保良好的生活习惯，正常的工作和休息，并且不要喝酒或吸烟。良好的睡眠是对抗焦虑的重要先决条件。学习放松技巧，例如肌肉放松技巧，深呼吸练习，冥想或听音乐。培养对生活的乐观态度并增强自信。焦虑者通常对他们解决问题和适应环境的能力持怀疑态度。当他们遇到事件时，常常抑制不住的焦虑、纠结、紧张。因此，患者应培养自信并减少自卑感，这可以减少焦虑程度。学会适当地计划事情并适当减轻压力。

　　焦虑者的背景通常是工作、学习的压力。建议学习一些计划时间和工作及学习的方法，以提高效率并简化复杂的事情。同时，注意劳逸结合，适当改变环境，放松心情，转移注意力，避免长期紧张。“这个世界没有人在乎你，也没有人记得你，拿出你的激情可以改变人生。人生就是要充满passion！！！”