以为是抑郁了 其实是缺D了

养生小课堂

前几日，#霜降后心情不好要当心# 的话题词上了热门，让许多不明所以的吃瓜群众疑惑，霜降节气和心情又有什么关系？还要当心？

点进去一看，才发现吃瓜吃到自己家，原来，要当心的竟是我自己！

文中提到，如果近日发现莫名心情不好，总觉得天一冷就身体惫懒、情绪消极，各种无力甚至都怀疑是不是抑郁了，挂在嘴边也常是“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”。但其实，你不是抑郁了，纯粹是身体营养不良，气血不足了。

这种因为季节变化而引起的气血不足，一般是缺维D的表现。

总所周知，维生素D一般是促进钙吸收，帮助预防骨质疏松的，但它还有一项重要的作用，就是神经递质的重要调节剂。

从微观层面上来看，身体的疲劳可能是氧化应激和炎症反应带来的一种表现形式，而维生素D恰好是抑制活性氧产生、减少炎症细胞因子分泌的关键要素。而大脑觉得疲劳，正是与多巴胺和血清素这2种神经递质的失衡有关，维生素D在这时候就起到了重要的调节作用。

说人话就是，维生素D的多少会直接导致多巴胺和血清素是否能供应充足，而这两样正是人体的“快乐信使”，所以，缺乏维生素D与情绪息息相关。

一项覆盖31424名参与者的研究发现，维生素D缺乏或不足与抑郁之间存在关联。特别是有许多研究表明，女性怀孕期间维生素D水平较低与产后抑郁症有关，而另一项研究也表明，国内86%人群存在维生素D水平缺乏或不足。

其中，这几类人更易缺乏。

①很少晒太阳的人：太阳中的短波紫外线是维生素D合成的重要物质，像夏天防晒过度、冬天太阳少等，就容易导致维D不足。

②发育期的青少年儿童、妊娠期及哺乳期女性：对维生素D需求较高，也容易缺乏。

③肤色较黑的人：紫外线不易穿过深色皮肤，因此无法合成大量的维生素D。

④肥胖的人：脂溶性的维生素D会储存在脂肪中，大大降低其生物利用率。

⑤肝胆疾病、胃肠疾病患者：这些人群可能存在吸收及代谢脂肪异常的问题，导致食物中维生素D吸收不足。

那么，怎样让自己的体内的维生素D充足呢？答案很简单，就是晒太阳。

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阳光中的UVB能帮助人体合成维D，约占身体维D供给的90%。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜、婴幼儿和儿童因皮肤娇嫩，时间可缩短至15~30分钟、老年人晒太阳时间可适当延长，但不宜暴晒。

除此之外，可以在日常饮食中补充富含维D的食物，比如：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，蛋黄、奶酪、蘑菇（尤其是干蘑菇）等，如果维生素D缺乏严重，建议遵医嘱服用维生素D补充剂。

所以，去拥抱阳光和美食吧，最简单的快乐才是最有效的健康好搭子。