孩子经常看手机，会伤眼、更容易近视吗？

看手机本身并不伤眼

正确玩手机，分几步走

注意限制孩子玩手机时间

医生妈妈说在最后

是个好东西，我们却不希望孩子碰。因为怕看久了“伤眼”，小小年纪戴上“啤酒瓶”。

但仔细想又好像哪里不对。如果手机屏幕对眼睛的伤害是绝对的，那么以现代人每天看手机的时长和频率来看，早该出现因为看手机而失明的人。

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但现实又没有这样的新闻。可如果没有伤害，又怎么解释很多人看完手机眼睛干涩很不舒服，一段时间后感觉近视加深呢？难道这伤害还有临界值？

其实答案很简单：看手机这一行为本身并不伤眼，错的是方法。

很多人认为，长时间看手机会对眼睛造成永久的损害——这其实不对。

目前并未发现支持这一论点的确凿证据，如手机屏幕发出的光伤害视网膜、影响儿童视觉系统发育等等，都没有。 之所以长时间盯着手机看眼睛会不舒服，更多是因为我们在看屏幕时全神贯注、几乎忘了眨眼。

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眨眼是一个关键动作，不仅可以让视网膜和眼肌得到暂时的休息、缓解视疲劳，更重要的是能让泪液均匀地滋润角膜、结膜，避免眼睛干涩。人正常每分钟平均要眨眼15次左右，而有研究却发现看手机时人眨眼的次数会降到5-7次。

如此产生的直接后果便是——虽然不会对眼睛造成永久的损害，却会导致眼睛疲劳和干涩，让我们的眼睛暂时感到很累。这里不仅是看手机，看纸质书、看作业也都会，只要是长时间近距离用眼，都会导致视疲劳。

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此外，玩手机的时间越长，户外活动的时间通常也会越少，而户外运动时间的长短又直接关系到孩子近视的风险，从这个角度来说，看手机也不能说对眼睛全无影响，还是要适当加以限制，采取正确的方式“看手机”。

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所谓“正确玩手机”，其实就是通过一些小的细节上的改变，让我们（包括孩子）在玩手机时眼睛不要那么累。 可以分几步走：

1、调整屏幕亮度或周围光线

当手机屏幕比周围环境更亮时，我们的眼睛看屏幕上的东西会更费劲。所以尽量把手机屏幕亮度调整到与周围的光线水平相匹配，切记不要在昏暗环境下看手机，那样对比更明显，眼睛会更累。

2、遵循“20-20-20”规则休息

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所谓“20-20-20”规则，即每隔20分钟将视线移向至少20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。可以简单理解为，每不到半小时就起身到客厅、阳台走走，或者往窗户、房门外眺望，发会儿呆。实在做不到，也尽量闭目休息一会儿。

3、有意识地眨眼保持眼睛水润

尽管很难做到，但还是尽可能地提醒自己多眨眼，防止眼睛表面干燥。记不起来的话考虑在房间放个加湿器，增加空气中的水分。如果是干眼症人群（常常觉得眼睛干涩，甚至有异物感、烧灼感），可以在医生的指导下使用人工泪液。

4、尽量不要侧躺着玩手机

尤其是在房间光线昏暗的时候。侧躺着玩手机，下方的眼睛通常会被枕头遮住，事实上只有上面的眼睛在适应昏暗的光线、努力视物。

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这样不仅容易让上方的眼睛格外疲劳，还可能在挪开手机出现短暂（一般是几分钟）的单眼视觉丧失（医学上称“短暂性智能手机失明”，Transient Smartphone Blindness,TSB）。虽然不是每个人都会发生，目前也没发现有什么长期影响，但为避免造成恐慌，还是尽量不要侧躺玩手机。

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当然仰躺着玩手机也不建议，一是这样下意识会把手机拿得更近，二是可能发生手机砸脸的惨剧。

理想的比较不容易累的情况是：在光线充足的情况下用双眼看手机，尽量不要低头，以免对颈椎造成额外的压力。

在看手机的时候，除了注意缓解视疲劳，我们还要限制孩子的电子屏幕时间。

美国儿科学会最新研究表明，幼儿每天花在电子屏幕上的时间越多，所面临的健康、发展风险也越多。

肥胖
这可能与屏幕里反复出现的高热量食品广告有关。此外，孩子看电视时可能会吃更多零食。有研究发现，2岁儿童每周每增加1小时看电子设备的时间，BMI平均值也会有统计上的增加。

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睡眠不足
暴露在屏幕光线下（尤其是蓝光），以及屏幕里的刺激内容会延迟或扰乱儿童的睡眠。在睡前看手机、电脑屏幕的孩子，其夜间睡眠时间会明显低于不看的孩子。

能力发展延迟
在婴幼儿和学龄期经常看电视的孩子，和家长的互动也会减少，在注意力、思维、语言和社交方面的发展会延迟于其他孩子。

总结下：无论孩子几岁，都需要节制看手机、电脑的时间。

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当然做到这一点并不容易，孩子通常没有时间观念，如果没有提醒就直接把手机拿走，很容易出现耍赖和讨价还价的局面。所以我们需要在截止时间到达之前，预先提醒孩子，好让孩子有个心理准备。

关于儿童每天接触电子屏幕时间，美国儿科学会建议：

• 不满1岁半的宝宝，除非是视频聊天，否则最好不要使用电子设备；
• 1岁半-2岁的宝宝，建议在家长的陪伴下一起使用高质量的节目/软件；
• 2～5 岁的儿童，每天屏幕时间不超过1小时，并尽量在家长陪伴下观看高质量的节目。
• 所有儿童和青少年，每天需保证8-12小时的充足睡眠和1小时的体育活动时间。
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很多家长管不好孩子玩手机的主要原因，是拿手机作为敷衍、陪伴孩子的工具。我也是个忙碌的妈妈，这种做法可以理解，但需要反思。

其实，如果有父母的高质量陪玩，孩子哪还会沉迷手机里的动画片和小游戏呢？管教方法很容易学，最难的是家长自己的心态调整。

养娃都不容易，我们一起学习。