百草益寿：睡觉用这个姿势，养肝，助消化，减缓心脏压力！

睡眠对健康的影响固然重要，能帮助修复身体，养护五脏。但找到适合自己的睡姿可以达到事半功倍的养生作用。

资料来源：学术网

临床经验表明，在多种睡姿中，右侧卧睡觉因其独特的益处，更利于人体健康，可以养肝护心，顺畅肠胃。

右侧卧的保健作用

01 养护肝脏

图片来源：公众号“百草益寿”

肝脏坐落于右上腹，右侧卧时它处于低位，更利于肝脏的血液注浆，身体营养元素的新陈代谢，促进肝脏的代谢与排毒功能。

对于肝脏不好的人来说，特别是经常熬夜、饮酒的人群，右侧睡是一种更为适合的养肝方式。

02 促进食物消化

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右侧睡，更利于肠胃蠕动，促进食物的消化与吸收。因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧睡会使胃里的内容物更容易进入到十二指肠，有利于胃肠道的正常运行。此外，右侧卧还利于血液回流到肝脏，能加强对食物的消化和营养物质的吸收。

03 减轻肝脏压力

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睡觉采用右侧卧，一方面可以减轻心脏压力，另一方面有助于血液流向右侧。上身可以稍微抬高，保持10~15度倾斜，还能减少血液从下腔静脉回流，让心脏得到更多的休息，可以提升睡眠质量，达到护心安神的效果。

04 解除疲劳

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右侧卧时，双肺空气吸入量最多，可使全身肌肉放松，利于消除疲劳，能促进深度睡眠。这种睡姿也有促进气血在全身的顺畅流通，帮助减少气血瘀滞的可能性。

右侧睡的注意事项

一般建议枕头高度约为10-15厘米，根据个人体型和习惯可适当调整，确保头部、颈部与脊柱在一条直线上，可以屈髋、屈膝 130° 左右，在双腿夹一个枕头，让肌肉可以得到充分的放松，避免颈椎过度弯曲或悬空。

另外，建议睡眠中适时变换姿势，如偶尔转为仰卧或左侧卧，更利于血液循环。

虽然右侧睡有很多好处，但并不是人人适合，尤其对于以下几类人更要注意！

哪些人不适合右侧睡

颈椎病人群

有颈椎病的人，颈椎要着重护理。建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。

胃食管反流病患者

右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个「盖子」，弹性一旦减低，胃酸就会突破「盖子」的约束朝食管方向反流而去，引起烧心的症状。因此，这类患者更适合左侧睡。

参考文献：
[1]刘可. "睡觉右侧卧有助全身放松更快入眠." 农业知识：百姓新生活 10(2010):1.
[2]益康. "睡觉什么样姿势好." 污染防治技术 27.4(2014):1.

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