江苏
过来人分享足底筋膜炎消除经验！法子并不难！
作为一个有着3年足底筋膜炎历史的人，之前尝试过许多方法，但是都没有用。
但我仍然没有放弃，最后终于探索出一个有效的方法，消除了足底筋膜炎。
我是因为经常穿高跟鞋引起的足底筋膜炎，自从患上之后，每天都受它折磨，钻心的疼。
其中吃过的苦只有自己知道。
下面我将自己成功根除足底筋膜炎的具体方法分享一下，让你和足底筋膜炎说“拜拜”！大家参考为主！
一、泡脚
我每晚都会用碘伏或者白醋泡脚，这样有利血液循环，暂缓疼痛，对足底筋膜炎后期的恢复是很有帮助的。
二、用yao
我主要涂抹的是足利芙跟痛 膏”，这个很关键。它里面含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等成 分，对于像我这种敏感皮肤就比较友好。
使 用方法也很简单，直接涂抹在患处就可以了。
渗透感也不错，坚持用了半个月。足部疼痛情况就有所好转了，一个多月就彻除了，到现在也没有复发的迹象！
三、日常锻炼
除了上面的方法外，日常的锻炼也是很重要的，搭配上足利芙是加快足部问题的恢复。
1、提踵训练
坐位-站立位-单腿站立位 ，前脚掌踩地，尽量把足跟抬到最高，慢慢下放。15*3组。
2、勾脚训练
脚趾攥拳，慢慢勾脚，再回归原位，感觉小腿前外侧有发力感。15*3组。
3、抓毛巾足弓训练
脚底放一块毛巾，脚趾放松，脚掌拱起把毛巾往回抓。10*3组。
4、小腿牵拉
可以在台阶上，去牵拉小腿保持30秒*3组。
同时，还要注意以下事项：
1、选择合适的鞋子。磨损严重、过紧、支持不够的跑鞋，需要即时更换。
2、在日常生活中要尽量避免剧烈运动、长期站立或行走，平时也要尽量避免穿高跟鞋。
3、肥胖者要减轻体重，可减少对足底的压力。
4、增加赤足活动（不是赤足跑），在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活。
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