红谷滩普瑞眼科医院：这些生活习惯与干眼息息相关

往期的内容中

我们对干眼有过不少介绍

‍‍１分钟自测，看看你是几级干眼！

干眼科普｜３分钟读懂干眼综合分析检查！

干眼指南｜拯救干眼大作战　重焕＂睛＂彩！

干眼症的６大误区，你也是这样想的吗？

今天我们就来一起看看

干眼和生活习惯

尤其是饮食习惯的关系

干眼是多因素引发的慢性眼表疾病

大量的流行病学研究结果证实

干眼的发生与生活方式密切相关

看看这些不良生活习惯

你中招了没有

１．电子产品使用

干眼症状的严重程度与视频显示终端的使用时间成正比。

使用电子产品会降低眨眼频率，造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表以补充泪膜，从而导致眼表干燥。长时间使用还会引起眼表组织和泪液中与炎性反应相关的细胞因子表达异常，导致眼表上皮细胞损伤，泪膜稳定性降低，从而引起干眼。

建议大家平时有意识地进行眨眼练习——正常闭眼２ｓ，然后紧紧闭合眼睑２秒钟，再睁开２秒钟，每次训练１分钟。

此外，干眼常常伴随视疲劳，建议减少“连续用眼时间”，可以运用国际“２０－２０－２０”法则：每近距离工作２０ｍｉｎ后，需要望远看一下２０英尺以外的地方（约等于６米）持续２０ｓ

２．睡眠障碍

主观睡眠质量差、入睡时间长、睡眠持续时间短、入睡困难或醒来时感到疲倦的频率与干眼发病显著相关。

睡眠缺乏会影响交感和副交感神经对泪腺的调控，从而引起泪腺的正常分泌功能被破坏，水性泪液分泌减少；睡眠障碍还可能通过影响激素分泌导致干眼。

３．角膜接触镜

干眼是戴角膜接触镜（各类隐形眼镜）最常见的并发症。戴镜时间越长，症状出现的频率和强度越大。

首要改善措施是停戴角膜接触镜，以改善眼部不适症状和体征，恢复眼表和泪膜的正常解剖和生理功能。

４．错误眼妆

文眼线与干眼的发生密切相关，干眼症状的严重程度与眼线文身评分呈显著正相关。

需避免将化妆品涂抹到睫毛根部，防止化妆品接触眼睑边缘等。

同时，建议及时有效卸妆，并指导进行自我睑缘清洁。

５．吸烟

吸烟是干眼发生的危险因素之一，被动吸烟亦会加重干眼症状。建议戒烟或脱离被动吸烟环境，定时进行睑板腺热敷按摩和睑缘清洁。

６．户外活动

紫外线过度照射会导致急性泪膜不稳定。长时间地暴露于户外，也容易诱发翼状胬肉，胬肉会导致泪膜不稳定，进而诱发干眼。长期户外活动，建议戴防紫外线的墨镜，避免阳光直射眼部。

高脂饮食可引发眼表上皮细胞损伤，诱发睑板腺炎症（麦粒肿、霰粒肿等）和功能障碍（ＭＧＤ），以及泪腺功能障碍。

在日常生活中，避免长期食用脂肪含量较高的食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰淇淋等。

提倡每天摄入一定量的微量营养素，如维生素、类胡萝卜素、微量金属元素和ω‑３　脂肪酸，天然食物应以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

此外，饮酒被认为是干眼的危险因素，过量饮酒会导致泪液高渗，干眼的发病率与饮酒的程度呈显著正相关。

如何“吃”出一双好眼睛

不正确的饮食习惯能够“吃出”干眼，但是良好的饮食习惯却能还你明亮有神水汪汪的大眼睛。

如何缓解干眼

少看手机电脑

避免长时间用眼，最好每看　２０　分钟屏幕就远眺休息　２０　秒。

合理使用眼药水：

可以在医生的指导下选择适合的人工泪液和抗炎药物。

人工泪液可模拟天然泪液，缓解眼干眼涩的症状，如玻璃酸钠滴眼液和羟丙甲纤维素滴眼液。

注意用眼卫生

避免长时间连续用眼，无论是看书、看屏幕还是做其他事情。勤洗手，不要用手揉眼睛，防止细菌感染。

佩戴隐形眼镜的朋友，要注意正确佩戴和清洁，尽量减少佩戴时间。

科学治疗

中重度干眼，除了使用人工泪液外，可能需要在医生的指导下使用抗炎药物、免疫抑制剂等。还可以采用物理治疗方法，如热敷、按摩、睑板腺疏通、ＯＰＴ干眼治疗等。