瘦了30斤才知道：晚上保持饥饿感，掉秤会很快！

挨饿减肥的时候，脂肪是怎么分解的，你知道吗？

我从120斤瘦到90斤，掉秤了整整30斤才总结出来的一些减肥经验，那就是晚上睡觉的时候带着饥饿感入睡，掉秤速度会很快。

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当你睡觉的时候，肠胃的食物刚好消化完了，你就会感受到饥饿。这个时候如果不补充食物能量，身体[kuai.joodio.com）就会先消耗体内的肝糖原。当肝糖原消耗得差不多了，就会逐渐消耗体内的脂肪跟[tian.lvjiandan.com）蛋白质。

因此，刚开始挨饿的时候，身体分解的并不是体内的脂肪，而是糖原。不过，[gong.norkov.com）随着挨饿时间的延长，身体才会调动脂肪参与消耗。所以，当你晚上保持一定的饥饿感入睡，可以[po.wbcn.net）有效拉长空腹时间，从而促使身体更多的的燃烧脂肪。

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那么，日常生活中，如何在饥饿时燃烧更多脂肪？几个技巧可以学习一下：首先[xia.wwearn.com），适当增加饮水量水不仅能够促进新陈代谢，还能让胃感到饱腹，有效应对饥饿感，控制食欲[zong.satd.net），减少对食物的摄入，从而提升脂肪的分解效率。

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再者，进行适度的有氧运动在日常感到饥饿的时候，不要马上去吃东西，这个时候[bu.mrbroza.com）我们可以进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳，尤其是空腹状态运动，能够让[pan.gibtour.com）身体迅速进入燃脂模式，让脂肪燃烧的火焰烧得更旺。

第三，保持良好的睡眠。

不要熬夜[bu.cdcgxw.com），尝试早一点入睡，因为在睡眠状态中，身体会分泌一些有利于脂肪燃烧的激素。早睡还能避[kuai.r07i.com）免饥肠辘辘，有效避开宵夜，从而避免多余热量的摄入。而充足的睡眠可以让[tian.yuankejixie.com）你白天精力充沛，工作效率更高效，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

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第四，定期进行力量训练力量训练虽然可以直接消[wu.banzouqupu.com）耗脂肪，但是可以提升肌肉量，让你的基础代谢值得到提升，间接性起到提升燃脂效率，我们[po.cqfsjl.com）可以利用零散时间进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑等训练，有助于易瘦体质的打造。

第五，[bu.akaraaka.com）晚餐吃得清淡晚餐要避免大鱼大肉，而要多吃高纤维蔬菜，减少对高热量食物的摄入，[gong.drakyot.com）饭吃七八分饱即可，早点吃晚餐，睡前4小时不吃东西，这样睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

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