“男人不想老，补锌要趁早”，多吃这4道菜，头发浓密，精神充沛

大家好，我是丫丫，锌被称为男性"荷尔蒙元素",在男性生理机能中扮演关键角色。无论是维持睾丸功能,还是改善前列腺问题,及至预防慢性病,补锌都是重中之重。说到补锌,食补当然是首选。

牡蛎、蚝肉含锌最为丰富,其次是猪肝、瘦牛肉、蛋黄等。蔬菜中,南瓜子、芝麻、黑木耳也是补锌能手。男性朋友可以每周食用1-2次海类产品,补锌效果显著。

今天我就给大家推荐几款补锌能手，在家就可以做的，简单方便的补锌菜谱

【推荐一：爆炒扇贝肉】

这道超级美味的爆炒扇贝肉，鲜美的扇贝肉搭配香辣的酱汁，简直是人间美味！快来跟我一起学做吧！

【所需食材】：扇贝肉、葱姜、洋蒸、干辣椒、青椒、生抽、豆瓣酱、料酒、盐、糖、鸡精、食用油。

【操作步骤】：

1. 将扇贝肉洗净，锅中水开放姜、料酒，焯水1分钟捞出。

2. 葱姜切末，洋葱、青椒切丝，干辣椒切段备用。

3. 热锅凉油，放入葱姜、洋葱、干辣椒煸炒出香味。

4. 加入1勺豆瓣酱和青红椒丝继续翻炒。

5. 把扇贝肉放入锅中，加入生抽、盐、糖、鸡精、胡椒粉快速翻炒均匀。

最后，出锅装盘，撒上葱花即可。是不是非常简单易懂呢？大家快来试试吧!

【推荐二：捞汁生蚝大虾】

一口一个超过瘾！这道超级美味的捞汁生蚝大虾！这道菜既简单又美味，保证让你欲罢不能！快来跟我一起学做吧！

【所需食材】：生蚝、大虾、姜蒜、小米辣、柠檬、香菜。 料酒、生抽、老抽、香醋、白糖、盐、鸡精、白芝麻、辣椒面、食用油、蚝油。

【操作步骤】：

1. 将生蚝和大虾洗净，姜蒜切末，青红椒切段，柠檬切片，香菜切碎备用。

2. 锅中加水，放入生姜片和料酒，水开后放入生蚝和大虾，煮熟后捞出，放入冰水中浸泡。

3. 准备一个碗，加入姜蒜末、小米辣、柠檬片、白芝麻、辣椒面、热油、生抽、香醋、白糖、盐、蚝油，搅拌均匀。

4. 将冰好的生蚝和大虾沥干水分，放入碗中，倒入调好的料汁，搅拌均匀。

装盘，撒上香菜即可。这道捞汁生蚝大虾酸辣过瘾，虾肉鲜嫩，生蚝肥美，绝对是家庭餐桌上的一道美味佳肴！

【推荐三：孜然版香辣鱿鱼】

这道超级美味的孜然版香辣鱿鱼！这道菜不仅口感鲜美，而且制作简单，让你在家也能轻松做出美味的鱿鱼料理！

【所需材料】：- 鱿鱼、青红椒、青蒜台、干红椒 - 孜然粒、豆瓣酱、姜蒜 - 生抽、料酒、糖、蚝油、鸡精、食用油

【制作步骤】：

1. 将鱿鱼清洗干净，青红椒、干辣椒、青蒜台切圈，姜蒜切末备用。

2. 锅中倒入适量的水，加入姜，少许料酒，放入鱿鱼焯水，捞出沥干水分，切成小块，备用。

3. 锅中倒入适量的油，油热后放入姜蒜末和豆瓣酱煸炒出红油和香味

4. 加入鱿鱼翻炒均匀，加入米酒增香，加入生抽、蚝油、孜然粒翻炒，再倒入青红椒、青蒜台及鸡精，大火继续翻炒30秒，即可出锅。

一盘美味的孜然版香辣鱿鱼就做好啦！这道菜不仅美味可口，而且富含蛋白质和各种营养物质，是一道非常健康的美食。大家不妨试试看，相信你一定会爱上它的！

【推荐四：酱爆泥鳅】

我要给大家分享一道让人垂涎欲滴的酱爆泥鳅！这道菜不仅美味可口，而且营养丰富，一起来看看怎么制作吧！

【操作步骤】：

1．将泥鳅去头去内脏，加少许面粉去粘液，并洗净。

2．准备姜蒜片、青红椒块备用。

3．锅中倒入适量的油，烧热后放入泥鳅，煎至两面金黄，盛出备用。

4． 锅中留底油，放入姜蒜末和青红椒块煸炒出香味。

5．加入适量的豆瓣酱炒出红油。

6．放入煎好的泥鳅，加入适量的生抽、老抽、蚝油、白糖和碑酒，翻炒均匀。

7．盖上锅盖，小火焖煮5分钟，让泥鳅充分吸收酱汁的味道。

8．最后，大火收汁，撒上葱花即可出锅。酱爆泥鳅就做好啦！

泥鳅的鲜嫩和酱汁的浓郁完美结合，每一口都让人陶醉！

【结语】

光靠补锌还不行，男人想要健康长寿,更需要从生活习惯上下功夫。戒烟限酒、运动锻炼、心态年轻,才是抗衰老的关键。补锌,只是其中一环,但对男人的健康影响却不容小觑。

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