抬头挺胸竟然不是最正确的姿势？这种坐姿才最健康

从小呀，咱们就老是听大人说，走路要抬头挺胸，坐着也要抬头挺胸，这样才显得有气质呢。可你知道吗？其实抬头挺胸可不是最正确的坐姿哦！

你瞧，好多学生写字的时候，紧紧捏着笔的下端，都看不到自己写的字，只能歪着脑袋、扭着身子，时间一长，写字姿势不对了，坐姿也歪了，连胸廓发育都受影响啦，更严重的还会导致脊柱侧凸呢！

为啥抬头挺胸不是最健康的坐姿呢？

这脊柱呀，它的生理曲度就像一个奇妙的波浪线，颈椎和腰椎是向前凸的，胸椎和骶尾椎是向后凸的。当我们使劲抬头挺胸的时候呀，就好像在用力把颈椎的前凸曲度变得更大，这时候颈椎承受的负荷可就增加啦。而且呢，胸椎原本向后凸的曲度被我们人为地用力挺直，它的负荷也加大了，还连累着腰椎，因为脊柱是一个整体呀，腰椎也会代偿性地让前凸角度变大，这样一来，腰椎间盘的压力也跟着增大了。

你想想，整个脊柱都处在这样一个错误的力线上，那相关的椎间盘、韧带还有肌肉能好受吗？它们肯定会疼呀，时间长了还会出现慢性病变呢。还有哦，过度的挺胸会让我们的肋骨外翻，这可就影响到我们呼吸的辅助肌群啦，像肋间外肌和肋间内肌的收缩都会受到影响，进而我们的呼吸功能也跟着受影响啦。

更何况呀，“抬头挺胸” 可不是那么轻松就能做到的，它需要好多肌肉参与，得我们主观发力去维持，这样很容易就肌肉疲劳了。而且你有没有发现，坐着的时候用力抬头挺胸，腰还会觉得痛呢。所以呀，我们得找一个能让脊柱曲度自然延展的姿势，这才是最科学、最健康的哦！

那么，怎样坐才更健康呢？

（一）选对椅子很重要

首先呀，得选一把合适的座椅。这椅子的高度要合适，得让你的双脚能稳稳地放在地面上，大腿和地面平行哦。椅子的靠背也有讲究，最好有一定的倾斜度和弧度，能像贴心的小助手一样，紧紧贴合人体腰部的自然生理曲度，给腰部提供棒棒的支撑。你知道吗？有研究表明，用这样的靠背可以减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力呢，110°~130° 的倾斜角能降低椎间盘压力，而且这个时候脊柱肌肉的活动也是最少的哦。

（二）保持脊柱自然伸展有窍门

我们坐着的时候呀，和椅子唯一的接触面就是骨盆啦，它就像房子的地基一样重要呢。如果骨盆位置不对，那脊柱就没法好好伸展啦。最正确的骨盆位置是啥样呢？就是当我们坐着的时候，身体的重量都要作用在双侧的坐骨结节上哦。你摸摸看，屁股下方有个骨性突起，那就是坐骨结节啦。可千万别学 “葛优躺” 哦，把压力都放在尾椎骨上，那样骨盆就后倾了，腰椎曲度也变直了，严重的还会导致腰椎间盘突出呢。最好是双侧对称承重，别跷二郎腿，也别身体偏向一侧，不然骨盆容易侧翻，会引起脊柱侧弯的哦。

臀部和背部都要得到椅子的有效支撑哦。腰部可不能悬空，背部要挺直，但别太僵硬啦，可以微微向后倾斜，让腰椎和胸椎保持自然的曲度。还要微微收腹，这样能让我们身体前后的肌肉平衡，骨盆也会更稳定呢。双肩要放松，自然下垂，别耸肩，也别内旋肩关节（就是别含胸哦）。颈部要保持自然伸直，别过度低头或仰头，下颌回缩，感觉头顶有一种向上延伸的感觉。眼睛要平视前方，电脑屏幕要和视线平齐，而且和人体的距离要符合视力的焦距，这样就不容易用眼疲劳，也不会因为眼睛的问题让身体不自觉地前倾或者后仰啦。手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈 90 度弯曲。手部放松，别用力过猛握鼠标或键盘哦。要是需要长时间用鼠标或键盘，可以用个手腕垫，这样能减轻手腕的压力，避免得 “鼠标手” 呢。还有哦，要有节律地进行腹式呼吸，这对放松我们颈部和肋间的呼吸肌群可有用啦！

（三）动静结合，运动有道

就算我们保持了最健康的坐姿，也不能一直坐着不动哦。长时间坐着可能会引发好多危害健康的疾病呢，像腰椎病、颈椎病、关节僵硬、肌肉退化，还会增加心脏病和高血压的风险等等。所以呀，建议大家坐位时间别超过 30 分钟，就起来活动活动，可以做做体操、颈椎操什么的。也可以站起来走动走动，或者原地踏步，让血液循环更顺畅，预防久坐带来的各种健康问题哦。

小伙伴们，现在知道怎么 “坐” 才健康了吧？快行动起来，让我们的身体更舒服，更健康吧！