大学生情绪管理：问题分析与应对策略

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一、大学生情绪问题凸显

大学生正处于身心发展的关键时期，情绪问题日益凸显，对他们的学习和生活产生了重大影响。

大学生处在青年早期，生理发育趋向成熟，心理也在急剧变化。他们面临着来自学业、社交、未来规划等多方面的压力。据调查显示，约 70% 的大学生 “时时感到有一种压抑感”。在学业方面，大学生面临大量的学习任务和考试压力，常常感到焦虑。例如，一些学科的难度可能让大学生感到无从下手，从而产生焦虑情绪，这种焦虑如果得不到解决，将会影响学习效率和学业成绩。

在社交方面，大学生也面临着诸多压力。从陌生人中寻找朋友、维护并发展友谊、面对异性等，这些压力可能导致一些大学生情绪低落。此外，一些大学生在适应期里无法在新的环境中找到自己的位置，失去了原来的交际圈子，会感到迷茫和孤独，产生失落感。

情绪问题还会影响大学生的身心健康。现代医学证明，人们患生理疾病时 70% 同时伴有心理上的病因。长期压抑或极端情绪对身心健康有害，大学生中常见的抑郁症、恐惧症、强迫症等心理障碍也大多与不良情绪密切相关。例如，过度的焦虑和紧张会导致心理压力，从而导致大学生出现失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等身体问题。

总之，大学生的情绪问题日益凸显，严重影响了他们的学习和生活以及身心健康。我们需要关注大学生的情绪问题，采取有效的应对策略，帮助他们更好地管理自己的情绪。

二、大学生情绪案例

（一）学习压力引发的悲剧

三亚某大学大一男生王某因学习压力大、家庭环境不好等因素，产生悲观厌世情绪，最终跳楼自杀。这一案例凸显了大学生在面对学习压力和家庭困境时，可能会陷入极度的负面情绪中，甚至采取极端行为。学习压力可能来自课程难度、学业竞争等方面，而家庭环境不好又可能加重学生的心理负担，使其感到无助和绝望。

（二）情感困扰与无聊出租

有一新西兰回国的大学生在论坛上发帖 “出租自己”，只因为 “太无聊”。专家分析，这体现了大学生情感困扰及心理承受力弱的问题。在大学里，同学之间可能会无形比较，比如恋爱状态等，这可能造成心理落差，情绪不稳定，精神空虚。真正的爱情是有独立性的，大学生应正确对待恋爱，学会控制情绪。

（三）抑郁情绪与成绩困扰

小林以当地第一名的成绩考入北京某重点高校，但第一学期期末未能如愿获得奖学金，情绪一落千丈，郁郁寡欢，无心学习，还患上了抑郁症。据调查显示，大学生抑郁障碍疾患率为 23.66%，北京患有抑郁症的大学生不少于 10 万人。大学生中有抑郁现象的比较多，主要原因是自我价值没有得到很好的体现，对自己进行了一些否定。

（四）自杀倾向与压力困境

北大曾有学生跳楼身亡，大学生自杀原因有很多，如压力过大、目标与自身能力产生差距等。现在大学生压力比以前大得多，若没有好的渠道缓解压力，可能会产生消极想法，甚至自杀。例如愤怒的力量越大，压抑愤怒的力量也就越大，最后可能作用于自身。

（五）考试焦虑与专业困境

李某是某重点综合大学社会科学专业学生，因对数学不感兴趣却又要学习数理统计，产生了严重的考试焦虑和睡眠障碍。大学生对不擅长学科的压力可能导致考试焦虑，影响学习和生活。

（六）家庭矛盾与负面情绪

有些大一学生可能会因家庭问题产生负面情绪，与父母关系交恶。比如，父母对学生的期望过高，可能会给学生带来巨大压力。如果家庭关系不和谐，学生在面对学业等压力时，可能无法得到有效的支持和理解，从而加重负面情绪。家庭对大学生情绪有着重要影响，家长应关注孩子的情绪变化，给予适当的支持和引导。

三、大学生常见情绪剖析

（一）焦虑情绪的影响

焦虑是一种复杂的心理状态，它始于对某种事物的热烈期盼，又担心失去这些期待和希望。在大学生群体中，适度的焦虑有助于保持学习的专注度和积极性，但过度焦虑则会对学习和生活产生诸多不良影响。大学生往往面临着学业上的各种挑战，如考试、论文、专业课程的难度等，这些都可能成为焦虑的触发点。过度焦虑会使大学生难以集中精力，表现为坐立不安、失眠或经常在梦中惊醒。据研究显示，约有 30% 的大学生存在不同程度的焦虑症状，其中因学业压力导致的焦虑占比较大。例如，在准备重要考试期间，大学生可能会过度担心考试结果，从而陷入焦虑情绪中，无法有效地进行复习，最终影响学习效率。此外，焦虑情绪还可能影响大学生的社交生活，使他们在与人交往时过于紧张，难以建立良好的人际关系。

（二）抑郁情绪的危害

抑郁是一种情绪反应强度不足的表现，大学生中的抑郁现象较为普遍。一些学生由于无法面对学业竞争、学习压力或者对所学专业不满意等原因，陷入抑郁情绪状态。他们对生活学习失去兴趣，行为活动水平下降，回避与人交往。严重者还会伴有心境恶劣、失眠甚至自杀倾向。有数据表明，大学生抑郁障碍疾患率为 23.66%，这意味着每四个大学生中就可能有一个存在抑郁问题。抑郁情绪不仅影响学生的学业成绩，还会对他们的身心健康造成严重危害。例如，抑郁可能导致学生食欲下降、言语动作迟缓、乏力等身体反应，同时也会使他们产生负面自我评价，感到无价值、无意义，陷入悲观失望的情绪中。

（三）冷漠情绪的弊端

冷漠是大学生常见的一种情绪状态，表现为对人对事漠不关心。处于冷漠情绪中的大学生，对生活没有热情和兴趣，对学习漠然置之、无精打采，对同学冷漠无情，对集体活动漠不关心。这种情绪会导致大学生萎靡不振、自我封闭，严重影响身心健康。冷漠情绪的产生可能与自身适应能力差、家庭教育不当等因素有关。例如，在一些家庭中，父母离异、教育失调或者对孩子放任自流，都可能使学生形成冷漠心理。冷漠情绪还会影响大学生的人际关系和未来发展，使他们难以与他人建立良好的合作关系，在就业等方面面临更多困难。

（四）愤怒情绪的控制

愤怒是人的基本情绪反应，大学生如果无法控制自己的情绪，动辄发怒，就会对别人和自己造成伤害。大学生的愤怒情绪可能源于学业压力、人际关系冲突等方面。例如，在与同学发生矛盾时，大学生可能会因为情绪激动而大发雷霆，破坏人际关系。因此，大学生要学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。可以通过自我控制、注意转移等方式来调节情绪，当感到愤怒时，先冷静下来，分析事情的利弊，选择合适的方式表达情绪。同时，大学生也可以通过参加体育活动、听音乐等方式来转移注意力，缓解愤怒情绪。

四、大学生情绪应对策略（一）提升认知能力

高校可以制定丰富有趣的教学方案，营造出积极的校园气氛、班级气氛和集体气氛，吸引学生投入到学习和社交活动当中。例如，可以组织小组学习、团队项目等活动，让学生在合作中感受到学习的乐趣和社交的温暖。通过这些方式，将消极情绪转化为积极能量，让学习的情绪成为学生的主导情绪。同时，定期开展心理讲座、班级谈话会等形式，将心理知识最大化地普及，提升学生自身情绪的认知能力。

（二）加强情绪管理教育

培养学生情绪转移能力，当消极情绪产生时，引导学生有意识地寻找原因，学会纵向自我比较、自我分析，从而更清晰地认识自我。比如，学生在考试失利后，可以回顾自己过去的学习方法和努力程度，找出不足之处，以便在下次考试中改进。同时，要学会横向与他人比较，学习他人的优点，不断反省自己，达到自我教育的目的。并且将自己关注的情景转移到感兴趣的事情上，调整情绪。例如，学生在感到压力大时，可以参加自己喜欢的社团活动或者运动，转移注意力。

（三）调整认识角度

美国心理学家艾里森创立的 “合理情绪疗法” 理论指出，情绪困扰并不一定由诱发性事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起。大学生正处在世界观、人生观、价值观的形成阶段，对事物的认识和对问题的看法往往有失全面性和客观性。如果改变对事物的非理性认识，调整对诱发事件的认识和评价，领悟其中的理性，就能消除情绪困扰。比如，当学生在比赛中失利时，如果从非理性的角度去认识，可能会觉得自己一无是处，陷入沮丧；但如果换个角度，认识到比赛的过程也是一种学习和成长，就会豁然开朗。

（四）学会难得糊涂

对一些无关大局的非原则性外部刺激，大学生在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。当别人在背后说自己几句话时，或因一些小事与人发生口角时，或偶遇失意时，不妨有意识地控制一下自己的情绪，坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀，做到大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的态度，显示出一个人的态度、自信和修养，需要有意识地经常加以培养。例如，在宿舍生活中，可能会因为一些生活习惯的不同而产生小摩擦，如果过于计较，就会影响宿舍关系；但如果学会难得糊涂，就可以避免矛盾的升级。

（五）合理进行宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。如遇到挫折和失败，内心苦闷难受时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。国外一些城市、大学内，设立多种形式的心理咨询机构，如 “自杀咨询电话”“大学生心理咨询中心” 等，自己信任的老师、同学、老乡、恋人，特别是受过专门训练的心理咨询人员，都可以作为倾吐的对象。这些人可以成为我们缓解消极情绪压力的 “精神港湾”。

（六）通过活动转换

当出现不良情绪反应时，头脑中有一个较强的 “兴奋灶”，此时如果能够在头脑中建立起另外的 “兴奋灶”，可以使原先的 “兴奋灶” 冲淡或抵消。例如，苦闷烦恼时，出去散步或听听音乐，会使人心情舒畅一些；当怒不可遏时，可强迫自己做一些别的事情，分散注意力，从而稳定情绪；失恋中的男女，可以把学习或工作的日程排得满一些，紧凑一些，使自己沉浸于繁忙的学习和工作中。

（七）巧用幽默缓解

幽默感是消除不良情绪很有用的工具。当我们遇到某些无关大局的不良的外界刺激时，如别人的讪笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。一个得体的幽默，一句适宜的俏皮话，常常可以使已经紧张的局面轻松起来，使一个窘迫难堪的场景消逝。比如，在课堂上被老师提问时回答错误，可能会感到尴尬，但如果能用幽默的方式化解，比如自嘲一下，就可以缓解紧张的情绪。

（八）培养兴趣爱好

大学生平时可以多培养兴趣爱好，如听音乐、看书、参加社团活动等，有助于分散部分注意能力，从而舒缓紧张或焦虑的情绪。据统计，有超过 60% 的大学生通过培养兴趣爱好有效地缓解了情绪问题。例如，喜欢音乐的学生可以在感到压力大时听一些轻松的音乐，放松心情；喜欢阅读的学生可以在课余时间读一本好书，沉浸在书的世界里，忘却烦恼。

（九）外出活动调节

如果情绪问题并不严重，可以多外出活动，比如每天去户外散步 30 分钟或 50 分钟，大自然的环境和美景，对于调节心情和情绪也有很好的帮助作用。研究表明，接触大自然可以降低人的压力激素水平，提高幸福感。例如，学生可以在周末去公园散步、爬山，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，让自己的心情得到放松。

（十）适度运动改善

平时每天运动 1 小时左右，如骑自行车、游泳等，有助于促进多巴胺分泌，多巴胺可以促使人变得快乐，也就能够改善心理压力大或情绪波动大等情况。有数据显示，经常运动的大学生在情绪稳定性和积极情绪方面明显高于不运动的大学生。例如，学生可以参加学校的体育社团，或者和同学一起去健身房锻炼，通过运动释放压力，调节情绪。

（十一）寻求支持帮助

大学生可以尝试与他人分享自己的感受和情绪，可以在一定程度上减轻情绪负担，并获得支持和建议。寻求支持的同时，还有助于增加自身的交友能力。比如，学生可以和朋友、家人、老师交流自己的困惑和烦恼，听取他们的意见和建议。在这个过程中，不仅可以缓解情绪问题，还可以增进彼此之间的感情。

（十二）心理治疗干预

对于情绪久未缓解的大学生，需要在医生指导下进行心理治疗，如行为认知疗法、森田疗法等，来进一步调整自身的坏情绪。专业的心理治疗可以帮助大学生深入了解自己的情绪问题，掌握有效的应对方法。例如，通过行为认知疗法，大学生可以认识到自己的不合理思维模式，并学会用合理的思维方式来替代，从而改善情绪状态。

仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，焦作市首席科普专家，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家、教育部全国本科毕业论文抽检评审专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、焦虑抑郁心理治疗，大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神等方面的科普宣讲、培训和讲座。

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