秋天，请逼自己瘦下来，只需这样做！

秋冬如何甩掉身上赘肉？六个好习惯，避免秋冬囤肉，还能持续掉秤。

1、早餐吃得好：早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让胃酸伤害胃粘膜，还会导致一个早上身体代谢水平低下，影响卡路里消耗，午餐也容易暴饮暴食，摄入更多的食物，反而不利于减肥。

一份科学的早餐应该要补充优质蛋白跟碳水，再搭配适量蔬果补充维生素跟膳食纤维，以此刺激肠道蠕动，比如：水煮蛋+燕麦牛奶+苹果的搭配，热量控制在400大卡左右。

2、午餐带饭上班：不要吃外卖，外卖大都是高油盐的烹饪方式，热量高还无法保证卫生，不利于健康跟管理身材。

如果你能坚持带饭上班，午餐一拳头主食，2拳头蔬菜，一拳头鸡胸肉、虾等高蛋白食物，这样可以控制热量摄入，促进脂肪的分解。

3、晚餐吃得简单：减肥的人，晚餐可以简单一点，少吃主食多吃蔬菜，饭前可以喝一碗青菜汤提升饱腹感，这样可以控制进食量。

吃饭的时候，保持七八分饱即可，晚上睡觉的时候肠胃消化得差不多了，就会调动更多脂肪参与消耗。

4、多喝温水：秋冬季节，天气比较干燥，及时补充水分可以促进身体新陈代谢，避免身体缺乏水分而影响代谢循环。

每天的喝水量应该在2000ml以上，你可以在早上空腹喝一杯水，降低血液粘稠度，有助于废物排出，饭前喝一杯水，可以降低饥饿感，有助于控制食量，下午15点16点17点各喝一杯水，起来走动一下，可以赶走疲困，减少饥肠辘辘的情况出现。

5、利用零散时间动起来：早起可以安排15分钟运动，比如开合跳、跳绳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，中午午休的时候做一组自重训练，激活身体肌群，促进血液循环。

下班后步行20分钟再搭车，可以改善腰酸背痛问题，晚上8-9点，可以安排30分钟快走、慢跑或者健身操，可以提升活动代谢，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

6、早点睡觉：秋冬是个睡懒觉的好季节，减肥的人更要早睡。早点睡觉可以避开各种宵夜，而充足的睡眠有助于瘦素的分泌，帮你调节身体代谢，加速脂肪的分解。研究发现，每天睡8个小时的人，减肥速度会比每天睡6个小时的人快得多。