秋冬如何甩掉身上赘肉?六个好习惯,避免秋冬囤肉,还能持续掉秤。
1、早餐吃得好:早餐是开启身体代谢的关键,不吃早餐会让胃酸伤害胃粘膜,还会导致一个早上身体代谢水平低下,影响卡路里消耗,午餐也容易暴饮暴食,摄入更多的食物,反而不利于减肥。
一份科学的早餐应该要补充优质蛋白跟碳水,再搭配适量蔬果补充维生素跟膳食纤维,以此刺激肠道蠕动,比如:水煮蛋+燕麦牛奶+苹果的搭配,热量控制在400大卡左右。
2、午餐带饭上班:不要吃外卖,外卖大都是高油盐的烹饪方式,热量高还无法保证卫生,不利于健康跟管理身材。
如果你能坚持带饭上班,午餐一拳头主食,2拳头蔬菜,一拳头鸡胸肉、虾等高蛋白食物,这样可以控制热量摄入,促进脂肪的分解。
3、晚餐吃得简单:减肥的人,晚餐可以简单一点,少吃主食多吃蔬菜,饭前可以喝一碗青菜汤提升饱腹感,这样可以控制进食量。
吃饭的时候,保持七八分饱即可,晚上睡觉的时候肠胃消化得差不多了,就会调动更多脂肪参与消耗。
4、多喝温水:秋冬季节,天气比较干燥,及时补充水分可以促进身体新陈代谢,避免身体缺乏水分而影响代谢循环。
每天的喝水量应该在2000ml以上,你可以在早上空腹喝一杯水,降低血液粘稠度,有助于废物排出,饭前喝一杯水,可以降低饥饿感,有助于控制食量,下午15点16点17点各喝一杯水,起来走动一下,可以赶走疲困,减少饥肠辘辘的情况出现。
5、利用零散时间动起来:早起可以安排15分钟运动,比如开合跳、跳绳,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,中午午休的时候做一组自重训练,激活身体肌群,促进血液循环。
下班后步行20分钟再搭车,可以改善腰酸背痛问题,晚上8-9点,可以安排30分钟快走、慢跑或者健身操,可以提升活动代谢,让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。
6、早点睡觉:秋冬是个睡懒觉的好季节,减肥的人更要早睡。早点睡觉可以避开各种宵夜,而充足的睡眠有助于瘦素的分泌,帮你调节身体代谢,加速脂肪的分解。研究发现,每天睡8个小时的人,减肥速度会比每天睡6个小时的人快得多。
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