女性50岁之后，体重在什么范围比较合适？你合格了吗？

现代女性爱美，追求美，不管什么年龄，她们都希望自己面容好，身材苗条。但是，随着年龄增长，身体代谢降低，但“吸收”似乎变好了，感觉没吃多少东西，但体重却蹭蹭往上长，身材也变了样。

经常听到有人说“千金难买老来瘦”，那么，女人50岁之后，体重多少才算合适呢？

其实一个人的体重标准需要根据他的体重、身高、BMI共同决定。可以记一下这个公式：（体重指数=体重(kg)÷身高(m^2)），计算出来的结果就是你的体重指数（BMI）。如果结果在21-23之间是正常体重，如果是大于23小于25，这是轻度偏胖（微胖），若到了25-30之间，这属于肥胖，大于30以上就是重度肥胖了。

其实50岁后的女人，BMI指数计算出来在23～25之间，这是正常范围。因为对于这个年龄段的女人来说，稍微胖一点，才是最合适的，你不妨对照计算一下，看看自己合格了吗？

女性到了中年之后雌激素分泌量会大幅度减少，如果体内有足够的脂肪，等于向身体补充了雌激素。同时，适量脂肪还有类似胶原蛋白的作用，可保护骨骼，保持肌肤的光泽感。举例来说明：一个165cm的中年女性，体重62-68公斤属于微胖水平，在这个范围之内，女性朋友无须过分担忧自己的体重，保持正常饮食，适量运动就可以了。

女性朋友想要保持健康身材，以下3件事要做好：

首先就是不要过度节食

很多女性一讲到控制体重，最先想到的就是节食。虽然说节食确实能让你的体重在短时间内降下来，但这样的减肥方法很容易反弹。而且长期过度节食会引起营养不良，注意力难以集中，还有精神不振、反应迟钝等不良后果。日子久了，过度节食还可诱发胃部疾病和骨质疏松。

想要保持好的身材，控制体重，控制热量摄入是必须的，但不等于不吃，而是要正确吃。保证一日三餐定时定量，保证食物的多样化，一日三餐鼓励以优质蛋白质、复合碳水化合物并搭配多种维生素和矿物质的膳食为主。

优质的蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、瘦肉、牛奶、豆制品等食物中获得。

复合碳水化合物的摄取可通过增加粗杂粮比例来实现，像玉米、燕麦、红薯、糙米等都可以搭配大米食用。

维生素和矿物质，每天保证足够量的蔬菜瓜果的摄入量。

其次要勤喝水

有人说女人是水做的，这虽然有些夸张，但人体所需的六大营养素中就包含了水。女性身体需要大量水分的滋养，所以，女人50岁之后，雌激素、胶原蛋白都大大降低，更要懂得勤喝水的好处。

养成勤喝水的习惯，可以稀释体内血液浓度，改善新陈代谢，有助于排除毒素与垃圾，同时促进肠希蠕动，清洁肠道，对于保持健康体重有很大帮助。

秋冬天可以多喝温热的白开水，如果有条件，也可以适当喝一杯红茶。

此外要重视肌肉调节练习

众所周知，运动可以帮助控制体重，但到了50岁后的女人，运动量要相应减少，要重视肌肉调节练习，到了这个年龄段的女性就会有所感触，身体的平衡性、柔韧性都变差了。所以，这个阶段的女人在运动前一定要多拉伸，如果身体吃不消，运动方式可以改为练习瑜伽或者打太极拳，这两项运动方式都可以帮助保持身体平衡，还有身体的灵活性。

同时，多散步也是50岁女性可以促进心血管健康的运动方式，散步不会让身体很累，而且随时都可以进行，还能帮助减轻压力，促进身体健康。