当明白这些之后……，焦虑会自动消失

作者：蒋巍巍

来源：蒋巍巍的专栏

北京师范大学发布的数据显示，在平均每天200个咨询电话和60个网络辅导中，感觉到恐慌、恐惧、害怕的人数最多，约占44%；

其次是健康焦虑，怀疑自己患有新冠肺炎的占19%；出现躯体化症状(失眠、头痛等)的占7%；

感觉情绪低落、沮丧、抑郁的占7%；受疫情影响出现家庭问题和亲密关系问题的占6%；

2%的来访者反映遭受到了地域歧视；因疫情导致原本心理问题(如焦虑、抑郁、双向情感障碍)加重的占4%；

其他情绪议题，如感到自责、愤怒、孤独、无聊的共占7%。

弗洛伊德所说：“如果一个人不能适当地应付焦虑 ，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回婴儿时期那种不能自立的状况。”

事实上，你焦虑，是因为你恐惧。

人们习惯性地将两者分别看待：恐惧是恐惧，焦虑是焦虑。但，事实上两者是一个共同的情绪反应，人们只看到它的表象，不愿面对它的根源。

明白这些之后，焦虑会自动消失。

1、把你时间分给睡眠，分给运动，分给鸟语花香山川湖海，分给美食，分给你的倾听者，分给你最热爱的事情上。

2、凡事不要追求完美，只要问心无愧就是100分，即便是再成功的人，也有对他不满意的人。

3、你所担心的事情90%不会发生。若会发生，你担心或不担心它都会发生。发生与担心无关。

4、每天读书6分钟就能减轻68%的压力，如果每天能得到30秒的拥抱就可以缓解三分之一的压力，每天运动20分钟以上就能提高20%的记忆力。

5、真正的强大不是忘记，而是接受分道扬镳，接受世事无常，接受孤独挫败，接受突如其来的无力感，接受自己的不完美，接受困惑和不安。

6、不要着急考虑未来，先接受下一阶段，然后，这个阶段会自然把你引向新的地方 。

7、不要相信压力能转化成动力，你的压力只会转化成病例。人真正的动力源自于内心深处对于快乐和兴趣的追求。压力可以带来动力但同时也会对内心带来不可弥补的伤害。

8、断舍离是个不错的主意，清除掉不必要的东西，开始自己去做出每一个决定，开始为每一个决定拼尽全力。

9、时刻提醒自己：其实你并没有你想象中的那么受关注，若周遭人关注你，那么最根本的原因是与他们有关，而非真心想关注你。

10、生活就是这样，特别用力就特别容易疲惫，当你所有执着的东西，发自内心不在意时，好像一切都会如约而至。

11、生活和工作中10%的问题，是由发生在你身上的事情造成的，另外90%的问题，则是由你对所发生的事作出的反应决定的；

12、尽量让自己忙起来，忙到筋疲力尽，辘辘饥肠还能倒头就睡，“焦虑”自然会离你远去。

成长是一个缓慢的过程，需要不断打破头脑中固有的、 阻碍自我发展的旧认知、旧行为，看清自己和事物的真相，最终用新认知、新行为替代原有的思维与行为模式。

衷心地希望，每个人都能够冲破心中的樊篱，摆脱焦虑的裹挟，与恐惧共舞，更真实 、更勇敢、更富弹性地活在当下。

Photo by Alex Knight on Unsplash

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