北体大博士彭翔吉指导训练2024年全国太极拳健身站点骨干教练员

10月24—27日，由国家体育总局群体司、中国社会体育指导员协会指导，国家体育总局武术运动管理中心及武术研究院、中国武术协会主办，北京市武术运动协会、海淀区太极拳协会承办，国家奥林匹克体育中心协办的2024年全国太极拳健身站点骨干教练员培训班（北京市第二期）在奥体中心举办，来自海淀区和西城区的123名太极拳健身站点骨干教练员参加了培训。

26日下午，在奥体中心公用活动场的实操课培训是太极八法五步，由北京体育大学博士彭翔吉授课。海太协会副会长刘万成任助教。

彭老师重点讲解了习练太极八法五步的过程中如何以腰带身，如何让身心达到太极之阴阳平衡，以及正确的教练方法等。他强调，在对太极八法五步套路已经熟练掌握的基础上，更多的是在功法理论上的理解。作为老师，不仅仅是教动作，不要停留在把动作一招一式地教给学员，更重要的是要通过练习太极受益。打拳时处于正念训练的状态，注意身体的动作与心理活动融合。

行家一出手便知有没有。通过学习，如果对练太极以腰带身有一点体会和收获，就不虚此行。练的过程中要关注腰胯，把意念放在丹田，放在腰胯一圈上。腰胯松下来，沉下去，收住前后，身体中正。如挤的时候，注意腰胯，手往前，背往后靠，还有往下往上撑开，脖子感觉变长了，任何一个点都有张力。

人老腿先老。适当地增强腿部肌肉力量，练太极就是很好的方法，可缓解膝关节疼、预防老年跌倒等。拧腰动作能够固肾壮腰，刺激肾气调动。练太极八法五步，胯膝关节固定，胯腰拧住到位之后是实劲，不是虚劲。没有腰胯，总是瞎比划胳膊是不行的。单腿支撑找平衡，脚内侧、脚外侧、脚前掌、脚后跟、脚足弓等脚底各个点控制好平衡。

太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传推广和普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，在现有24式太极拳的基础上，从各流派太极拳中共性的最为核心的八法五步技术入手，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。太极八法五步采用桩功和行功两种形式，动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

举办全国太极拳健身站点骨干教练员培训班，是为了深入贯彻落实2024年全国两会和全国群众体育工作会议精神，打造太极拳健身站点骨干教练员队伍，推动太极拳全民健身活动的深入全面开展。按照《体育总局武术中心关于委托开展太极拳健身站点骨干教练员培训工作的函》，北京市武术运动协会举办五期太极拳健身站点骨干教练员培训班，覆盖北京市近700个太极拳健身站点。为保证培训效果，培训为线下脱产学习，每位学员需通过太极拳基础理论考试和技术考核后，才能颁发结业证书。

彭翔吉简介

彭翔吉，讲师，北京体育大学体育养生教研室教师；国家级健身气功裁判，国家级社会体育指导员，首批中国健身气功涉外培训讲师，国家健康管理师，中国健身气功八段；全国高校健身气功比赛八段锦、易筋经、五禽戏项目冠军。

多次担任欧洲健身气功比赛、全国健身气功比赛裁判工作，第三届欧洲健身气功交流比赛大会健身气功·太极养生杖培训班主讲专家、大会裁判组成员、国际段位考试考评组专家。北京健身气功APP健身气功·六字诀教学视频示范者。CCTV1《生活圈》运动专家团成员并录制健身气功·导引养生功十二法。

曾担任《健身气功·导引养生功十二法》编委；参编《传统体育养生教程》《体育与健康》等教材；主持并参与科技部、国家体育总局、北京体育大学科研课题10余项，于国家级核心刊物、一级学会会议发表论文10余篇。

多次出访美国、英国、法国、荷兰、瑞士、爱尔兰、比利时、马来西亚、新西兰、澳大利亚等国家讲学。