这些不良生活习惯，增加患痴呆症的风险，您知道么？（附视频）

根据世界卫生组织的数据，全球每三秒钟就有一人罹患痴呆症。目前全球约有超过5500万人正遭受着痴呆症的困扰，并且这一数字预计每二十年将翻一番。最近的研究表明，一些我们习以为常的不良生活习惯可能会增加患痴呆症的风险。

长时间久坐

首先，我们学习一下久坐的定义

• 连续时间：如果你连续坐着的时间超过了30分钟至1小时，并且没有间断性的站立或走动，那么就可以被视为长时间久坐。

• 累计时间：每天累计坐着的时间超过4至8小时也被认为是长时间久坐，这个范围可以根据不同的研究有所不同。

长时间久坐不仅会增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险，还可能提高痴呆症的发病率。加州大学洛杉矶分校（UCLA）的一项研究显示，每天至少坐12小时的人，其痴呆症风险增加了63%。因此，保持身体活动和锻炼对于维持大脑健康至关重要。

每天至少坐12小时的人，其痴呆症风险增加了63%

口腔卫生状况差

同样，我们学习一下什么是口腔卫生差，包括，牙齿表面有污垢，牙菌斑积累。牙龈红肿出血，刷牙或使用牙线时牙龈容易出血。口臭，即口腔中有持续的异味。

此外，还包括蛀牙，牙周疾病包括牙龈炎和更严重的牙周炎，会导致牙龈退缩、牙齿松动，牙齿脱落，甚至口腔溃疡频繁发生。

一项在密尔沃基进行的研究发现，严重牙齿缺失的参与者患痴呆症的风险比那些少失牙的人高出六倍之多。口腔是通往全身健康的门户。如果我们能够正确清洁口腔，这不仅对牙科健康有巨大影响，同时也会对整体健康产生积极效果。

牙龈退缩、牙齿松动，牙齿脱落，甚至口腔溃疡频繁发生

睡眠质量差，喝酒

良好的睡眠对于大脑功能至关重要。当一个人每晚睡眠时间少于七到九个小时时，这可能意味着他们的睡眠质量较差。长期缺乏高质量的睡眠会影响记忆形成、情绪调节和认知功能。研究表明，睡眠障碍与阿尔茨海默病等痴呆症之间存在关联，因为睡眠不足会影响大脑清除代谢废物的过程，这些废物包括可能损害脑细胞的β-淀粉样蛋白。

为了改善睡眠质量，建议建立规律的睡眠模式，避免在睡前使用电子设备，创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境，并尽量减少白天的小憩时间。

过量饮酒会对大脑造成直接伤害，尤其是在长期过量饮酒的情况下

过量饮酒会对大脑造成直接伤害，尤其是在长期过量饮酒的情况下。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，它会影响大脑的认知功能、记忆力以及决策能力。过度饮酒还会导致营养不良，尤其是维生素B1（硫胺素）缺乏，这可能会引起韦尼克-科尔萨科夫综合征（Wernicke-Korsakoff syndrome），这是一种与记忆丧失相关的严重脑损伤。

适量饮酒的标准通常是指男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯啤酒。

社交孤立

社会孤立和孤独感对健康的负面影响不容小觑。缺乏社会支持系统可能导致压力水平升高，从而影响心血管健康和免疫功能。长期的社会孤立还与认知衰退有关联，因为它减少了认知刺激的机会和社会互动带来的心理益处。

与家人、朋友保持联系，参加社区活动或加入兴趣小组，都可以帮助减少孤独感并促进心理健康。社会参与不仅可以提供情感支持，还能通过与他人交流和解决问题来锻炼大脑。

无视疫苗接种

此外，忽略接种疫苗也可能增加痴呆症的风险。一项研究发现，年龄在65岁以上的老年人如果接种了流感疫苗，可以降低40%的阿尔茨海默病（一种常见的痴呆类型）发病风险；而接种肺炎球菌疫苗则可使痴呆症的风险降低30%。

这些发现提醒我们，通过改变生活习惯，如减少久坐时间、改善口腔卫生、保证充足睡眠、适度饮酒、保持社交活动以及按时接种疫苗，都能够在一定程度上帮助预防痴呆症的发生。

参考文献——

Livingston, G., Sommerlad, A., Orgeta, V., et al. (2017). Dementia prevention, intervention, and care. The Lancet, 390(10113), 2673-2734.

Gao, Y., Huang, C., Zhao, K., et al. (2021). Sedentary behavior and risk of dementia: A systematic review and meta-analysis. Acta Psychiatrica Scandinavica, 144(5), 393-404.

Chalmers, J., Johnson, R., Francis, G., et al. (2020). Association between social isolation and dementia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Alzheimer's Disease, 76(4), 1365-1378.