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一种“平价健脑”食物,每周吃1个降低47%痴呆风险?不是核桃!

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不知道有多少人和我一样,每天早上必吃的一种食物就是——鸡蛋。荷包蛋、水煮蛋、茶叶蛋、黄金蛋炒饭……一周都可以不重样。当然,我爱吃鸡蛋的原因也不止于它的美味,其本身的营养价值也是杠杠的。最近,更有研究发现,中年时期每周摄入1个鸡蛋可能和以后认知能力更好有关。


图片来源论文截图

1

中年时期每周多吃它

或可降低47%的痴呆风险

在这项研究中,研究人员发现,与不吃鸡蛋的人相比,每周吃1个及以上鸡蛋的人,大脑发生老年性痴呆病变的风险降低49%,老年性痴呆风险降低47%,老年性痴呆的发病时间延后34%。

这主要是因为鸡蛋不仅含有优质蛋白质,其饱和脂肪酸的含量也很低,里面还含有一种“记忆因子”——胆碱。


这是一种非常优秀的“脑黄金”,能够增强记忆力,保护认知水平,预防大脑衰老。

而100g鸡蛋中的胆碱含量大约为251mg,营养学会推荐胆碱的日摄入水平为成年女性(425mg)和成年男性(550mg)。算下来,如果每天吃1个鸡蛋就能够提供每日需摄入的一半胆碱量。

但要注意,鸡蛋的胆碱主要在蛋黄中,如果你光吃蛋清那是没有用的,一定要把蛋黄吃完。

这里更推荐吃水煮蛋,因为其烹饪温度低、不放油,能够极大地保留鸡蛋的营养元素。


2

还有这道家常菜组合

也能延缓大脑衰老

不过,有些人吃久了可能会觉得,光吃水煮蛋寡淡。所以,这里我还给鸡蛋找了个好搭档——西红柿,鸡蛋和它一起搭配吃口感提升了不说,护脑作用更是翻倍。

这是怎么回事呢?

原来早前就有研究发现,西红柿中的番茄红素也可以改善神经功能,帮助保持记忆力和认知能力,延缓阿尔茨海默病的发作和发展。


图片来源论文研究截图

而且,它还可以增加血管弹性,降低血脂,辅助降压,有助于降低心脏病、心肌梗死、高血压、代谢综合征等疾病的发生风险,维持皮肤、心血管等器官的健康。


当富含番茄红素的西红柿和富含胆碱的鸡蛋,搭配在一起时,就成了一道“国民家常菜”——西红柿炒鸡蛋,吃起来真是护脑又控压。

不过可惜的是,很多人在做的时候往往会把西红柿切成比较大的块,然后上锅里头稍微一煸,还不等它炒烂就开始放鸡蛋。

殊不知这个时候的番茄红素其实并没有完全地释放出来,还有一不小心把油吃多了的风险!


所以,今天我就教大家换一个做法,不但能少放油,还能更好地保留、吸收番茄红素。

西红柿鸡蛋饺子

用外面一层饺子皮,把西红柿鸡蛋馅包住,这样的方式既能用炖煮彻底激发番茄红素,又能减少番茄红素在高温下的流失。


具体做法①把西红柿抓揉成泥备用,鸡蛋打均匀,下锅大火炒散,盛出备用。②锅中少油加热,放入西红柿快炒,适量生抽调味,根据个人喜好还可以加入适量番茄酱,炖煮一会。③再倒入炒好的鸡蛋,勾芡熬成馅料,盛出后自然晾凉冷却。④把馅包进饺子皮,下锅煮1分钟左右即可。


3

不想大脑老得太快

还要多吃主食、少吃盐

除此之外,很多时候造成大脑衰退,还可能是由于我们生活中不良的饮食习惯造成的,以下这3种坏习惯,如果你有还是要改改。

01

长期吃素

不少人可能会觉得吃素好处很多,不仅可以促进肠道蠕动,保持身材,还有助于降三高,但是长期吃素却不是一件好事。

因为长期纯素饮食会造成营养不良,导致身体缺乏维生素B12。而这种维生素的缺乏,会让红细胞变得易碎,对神经细胞的损害是极大的,最终还会增加痴呆风险。


02

盐吃太多

长期高盐饮食,会干扰脑血管内皮细胞接受信号,阻止脑血管扩张,极易诱发脑内高血压,造成大脑慢性缺氧缺血,最终加速大脑皮质萎缩,增加痴呆风险。


03

主食吃太少

主食中的碳水化合物可以在体内转化为葡萄糖,而葡萄糖是大脑的唯一能量来源,脑组织又几乎没有储存葡萄糖的能力,对葡萄糖缺乏非常敏感。

如果主食吃太少,大脑没有足够的葡萄糖可用,就可能会出现反应迟钝、注意力不集中、容易犯困的情况。

长期如此,就容易造成大脑功能衰退,增加老年痴呆的发生风险。


一般,每人每天摄入3-7两(2个拳头左右)碳水化合物是比较合适的,注意粗细搭配。

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