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青春期的孩子想要长高,日常请坚持做好这6件事,有助于骨骼发育!

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青春期是孩子长身体的时候,这个阶段需要大量的营养支持以及养成良好生活习惯。说起身高问题,家长想要让孩子长高一点,那必须坚持做好这6件事。

保证充足睡眠


睡眠对孩子长高至关重要。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛,因此孩子应养成规律的作息习惯,每天保证足够的睡眠时间。一般来说,学龄前儿童每天需要 10 - 13 小时的睡眠,小学生需要 9 - 11 小时,中学生需要 8 - 10 小时。家长要为孩子创造安静、舒适的睡眠环境,帮助他们尽快入睡并提高睡眠质量。

合理营养均衡


孩子的生长发育需要全面均衡的营养。首先,要保证蛋白质的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质的蛋白质来源。其次,钙是骨骼生长的重要元素,应多让孩子食用富含钙的食物,如奶制品、豆制品、虾皮等。同时,维生素 D 能促进钙的吸收,要让孩子适当晒太阳,或补充维生素 D 制剂。此外,还要注意摄入富含维生素 C、锌等营养素的食物,如新鲜水果、蔬菜等,以增强孩子的免疫力,促进身体正常发育。

适量运动锻炼


运动能促进血液循环,刺激生长激素的分泌,有助于孩子长高。适合孩子的运动有很多,如跳绳、篮球、游泳、跑步等。这些运动可以拉伸骨骼和肌肉,增强关节的灵活性。建议孩子每天进行适量的运动,每次运动时间在 30 分钟以上,但要注意避免过度运动,以免造成身体损伤。

保持良好心情


情绪对孩子的生长发育也有影响。长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中,会影响孩子的内分泌系统,进而影响生长激素的分泌。家长要关注孩子的心理健康,为孩子营造一个温馨、和谐的家庭环境,让孩子保持积极乐观的心态。鼓励孩子多与同龄人交往,参加各种有益的活动,培养他们的兴趣爱好,让孩子在快乐中成长。

预防疾病发生


某些疾病会影响孩子的生长发育,如慢性腹泻、呼吸道感染、先天性心脏病等。家长要注意孩子的日常卫生,勤洗手、勤通风,合理安排孩子的饮食和作息,增强孩子的体质,预防疾病的发生。如果孩子出现身体不适,应及时就医,做到早发现、早治疗,避免疾病对孩子生长发育造成不良影响。

定期监测身高


家长要定期为孩子测量身高,了解孩子的生长速度和生长趋势。一般建议每 3 - 6 个月测量一次身高,并记录下来。如果发现孩子的身高增长缓慢或明显低于同龄人,应及时带孩子到医院就诊,查明原因,采取相应的措施进行干预。

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