如何从易疲劳体质，变成一个精力充沛的人？

作者：张丽俊

来源：张丽俊（ID：zhanglijunCherry）

我见过非常多优秀的人，我发现他们身上都有一个共性，那就是精力非常充沛，他们的精力远超常人，每天都非常有干劲。

那么，我们该怎么做，让自己成为精力充沛的人？

01

热情，是一个人的发动机

有人问乔布斯，成功的秘诀是什么，乔布斯的回答是“热情”。

的确，热情是非常重要的。如果一个人没有热情，上班的时候，就是当一天和尚撞一天钟。在生活，也对什么都提不起兴趣，永远都是一潭死水。这时候，他一定是无精打采的。

相反，你有热情，你的内心就会有强烈的渴望和动力。

雷军就是一个例子，他读大一时，在图书馆里看了《硅谷之火》一书，书中是乔布斯等人的创业故事，看完这本书他热血沸腾，激动得睡不着觉。

当天晚上，星光很亮，雷军在武大操场上，走了一圈又一圈，走了整整一夜。他心里有团火，并建立了自己一生的梦想，要创办一家伟大的公司。

正是因为强烈的梦想驱动，所以他才一直走在创业的路上，不断“折腾”。

我们也是一样，如果你想精力充沛，你一定要找到自己的内在发动机，当你有自己的目标和人生意义，你在做喜欢的事情时，就不会感觉到累，并且享受做事的乐趣。

02

真正的高手，都擅长做减法

有时候，我们感觉自己是易疲劳体质，一天工作下来，觉得自己特别累。其实一个核心因素，是我们一天做的事情太多了。

比如你一天下来，要做10来件事，哪怕一些事情很简单，很琐碎，但在做的过程中，也是需要花费你的精力的。

精力是有限的，你要做的事情太多，就加快了精力的流失速度。

我们不能贪多求全，而是要做真正重要的事情。

《精要主义》一书中，提到了一个90%法则。

该法则提到：评估一件事情值不值得做，有一个最重要的决定标准。就是你在0~100之间为这个选项打分。如果得分低于90分，那就自动把评分降为0，并且淘汰它。

这就是要事当先，将80%的精力，集中在最重要的20%的事情上。

这其实也是《精进日志》的作用之一。我已经坚持写了20多年的TDL。到今天为止，但凡我带人，首先就会给他一本《精进日志》，告诉他从今天开始写TDL。

我也会看管理层的TDL，了解他们的情况。

当你只做最重要的事，你的精力流失速度就会降低，而你也能在做事的过程中，保持精力充沛。

03

成为一个深度工作者

在工作中，如果你总是在不同的任务间切换，你也会容易累。

就像一台手机，打开了多个应用程序，电量很快就耗光了。

所以，如果你想让自己精力充沛，一定要专注在一个工作中，一次处理一件事，在这个过程中，也不要看手机，避免自己被打断。而是要集中注意力，做到深度工作。

有研究表明，人们集中注意力时，大脑皮质层活动竟然减少了。全神贯注不仅没有耗费更多心力，反而减轻了脑力负担。

当你深度工作，也很容易进入心流状态，让你沉浸在目标之中，达到忘我的境界，甚至感受不到时间的流逝。

那么，该如何深度工作，创造心流呢？符合心流活动有三大特征。

①清晰的目标。很多人一边做着A，一边做着B，结果得到了的是“0”。因此，你一定要明确一个具体的目标，然后排除干扰。

②即时的反馈。一方面是行动的反馈，你要明确自己的任务在有效推进，确定自己取得了进展；另一方面是成就反馈，达成目标后，你要给自己一些小奖励。

③匹配的难度。任务太难和太简单，都容易让自己走神。

当你深度工作，你更容易创造心流状态。而你拿到结果，也会让你内心愉悦，使你精力充沛。

04

为自己充电

为了让自己有足够的精力，你还要给自己充充电。

俄国生理学家谢切诺曾做过一个实验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时静止休息，二是右手静止的同时让左手适当活动。随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。这证明变换人的活动内容才是积极的休息方式。

这其实是有着理论依据的：人的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。

前谷歌高管、原腾讯副总裁吴军也说过：休息的本质，就是从外界获取知识和信息。

心理学家科胡特认为，心理健康的标准是自信和热情。

所以，在你闲暇的时间，你可以放下工作，学一些新的知识或者管理技能，当你学到东西的时候，能量会充满自身，你就能建立起信心。

05

戒掉你的拖延症

很多人在工作中易疲劳，是拖延导致的。在面对一个事情时，他觉得困难太大，所以有一定的恐惧心理，害怕把事情搞砸，担心领导会怎么看他等等，所以不敢去做。

在焦虑、内耗之下，把自己耗干了。

他拖延到最后，直到不得不行动的时候才去做，结果时间不充裕，所以完成得不够好。内心里又担心被领导批评。

你之所以焦虑、内耗，是你的模拟思维在起作用，模拟思维非常主观，关注太多方面，比如完成的质量、对你的影响，过程中的感受，担心是否会存在过失等等。

二进制思维可以帮助到你改善拖延症。

数学上的二进制就只有“0”和“1”，所谓二进制思维，就是只在乎事实，也就是事情到底发没发生，你到底有没有去做这件事。

你要是觉得这件事不重要，不想干这件事，你就不去做，但不要去瞎想。

你决定去行动，你就不要关心是否会失败。行动即进步，有进步就算成功。

你不内耗，你的心力就不会流失，这时候你才能让自己保持在高能量的状态。

06

体力，就是战斗力

最后，哪怕一个人的精力再充沛，但工作量太大，超出正常范围，他就会像超载的客车，随时会失控，脱轨。

比起用生命去奋斗，你更应该用充沛的精力去为明天打拼。

所以，你一定要管理好自己的体力，让自己快速恢复状态。

管理好睡眠。我们要保持足够多的睡眠，睡眠是缓解压力和过度工作的最好方法，可以帮助我们恢复体力。

管理好饮食。保证每天的营养所需，才能为身体提供足够的能量。

合理运动。那些真正优秀的人，都有运动的意识，他们通过运动保持体力的充沛，所以你也要抽出时间运动。

体力，就是战斗力。体力好，心力、脑力才会强大。

最后总结一下，如何从易疲劳体质，变成精力充沛的人？核心就是以上这些方面，既要提供内在的能量，又要降低精力消耗的速度，还要通过充电为自己补充精力。

THE END