零成本健康体重管理，可以试试做点儿家务

很多人喜欢通过玩手机刷视频、打游戏的方式来放松休息，在家里没事就抱着手机、电脑，其实，这样的方式不仅达不到真正意义上的放松，还有可能增加焦虑。建议可以打开思路，尝试做点儿家务，你可能会收获许多意想不到的好处。

帮助消耗更多热量

对于久坐不动的年轻人来说，家务活动可以帮助适当锻炼身体，消耗身体中多余的能量。茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮你消耗多余的脂肪。比如，以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。

帮助缓解焦虑情绪

对于不少人来说，做家务能够帮助他们缓解焦虑。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科范登煌2022年在健康报刊文介绍，当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

有益于维护记忆力

2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项的研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。

降低糖尿病风险

2018年《公共卫生》刊发的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助预防糖尿病。在对1.3万余男性研究发现，考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。

降低死亡率

2013年《公共图书馆综合期刊》在线刊发的一项研究发现，男性多做一些家务，可降低全因死亡率及癌症死亡率。其中，参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做饭、晾衣服等；男性每周经常做重型家务劳动则获益更多，比如擦洗窗户、拖地等。

增进感情

家庭成员之间分担家务，除了减轻其他家庭成员的负担，还有一个重要的作用——与家庭成员互动。做家务产生语言和肢体互动会让彼此感受到另一半的关爱、呵护。