11月7号立冬，牢记：3吃，3喝，3要做，安康入冬

随着11月7日立冬的临近，我们将迎来寒风瑟瑟的冬季。立冬，不仅是一个节气的转换，更是我们调整饮食、生活习惯，为健康过冬做准备的重要时刻。今天，富贵就来和大家聊聊，如何在立冬时节通过“吃好三样、喝好三样、做好三样”，来温暖我们的身心，健康度过这个冬天。

吃好三样，温补美食不可少

1. 羊肉——温胃御寒，滋补首选

羊肉，这个冬季餐桌上的常客，以其性温、富含优质蛋白质和血红素铁的特点，成为了温补身体的佳品。在寒冷的冬天，来一碗热腾腾的羊肉汤，或者炖一锅羊肉萝卜，都是极好的选择。羊肉的鲜美与萝卜的清甜相互融合，既满足了味蕾的需求，又滋养了身体。

美食推荐：当归生姜羊肉汤

这道汤品可是冬季滋补的经典之作。将羊肉切块焯水，与当归、生姜片一起炖煮至羊肉熟烂。此汤能温中补血、调经散寒，尤其适合体质虚寒者。喝上一碗，瞬间就能感受到一股暖流涌遍全身，让人倍感舒适。

2. 饺子——形似耳朵，寓意吉祥

立冬吃饺子，是北方地区流传已久的习俗。饺子外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。其实，这背后还蕴含着更深的文化寓意。饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交，象征着辞旧迎新、迎接新的季节。在北方，立冬这天，家家户户都会围坐在一起，包饺子、吃饺子，享受这份团聚的温馨与幸福。

美食推荐：白菜猪肉饺子

白菜猪肉馅的饺子，是北方立冬餐桌上的常见美食。白菜的清脆与猪肉的鲜美相互映衬，口感丰富。而且，白菜富含维生素和膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，是冬季不可多得的好食材。

3. 山药——滋润止咳，调肺化痰

山药，这个看似普通的食材，其实蕴含着丰富的营养价值。在冬天，山药可以用来炖汤、煮粥或者做成山药糕，都是美味又健康的选择。山药的绵软与汤汁的鲜美相互融合，让人回味无穷。

美食推荐：山药枸杞粥

将山药去皮切块，与大米一起煮粥，再加入适量的枸杞和冰糖调味。口感绵软香甜。

喝好三样，暖身饮品不可缺

1. 白开水——简单实用，预防感冒

天气冷了，多喝点白开水成了预防感冒、咽喉炎的有效方法。尤其是早晨起床后，喝一杯凉白开，促进新陈代谢，增加免疫功能。白开水虽然无色无味，但却是冬季的“宝”。

小贴士：每天至少要保证8杯水的摄入量，也就是大约2000毫升。如果不喜欢喝凉白开，也可以适当加热后饮用，但注意不要过烫哦！

2. 羊肉汤——暖身又滋补

前面提到了吃羊肉，其实羊肉汤也是冬季不可多得的美味。在北方，尤其是北京、天津等地，立冬讲究吃饺子，但有的地方也有吃羊肉汤的习俗。羊肉汤鲜美浓郁，喝上一碗，瞬间就能感受到一股暖流涌遍全身。而且，羊肉汤还能温补五脏，增强身体的抗寒能力。

美食推荐：清炖羊肉汤

将羊肉切块焯水去腥，再加入适量的姜片、葱段和料酒炖煮。炖煮过程中要保持小火慢炖，让羊肉的鲜美充分释放出来。最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。这道清炖羊肉汤不仅口感鲜美，还能滋补身体、抵御寒冷。

3. 黄酒——传统佳酿，暖身解乏

在绍兴，立冬酿黄酒是传统习俗。冬季水体清冽、气温低，是酿酒发酵最适合的季节。因此，绍兴人把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”。黄酒性温，适量饮用能暖身解乏、舒筋活血。在寒冷的冬天，来一杯温热的黄酒，不仅能驱寒保暖，还能享受那份独特的醇香与韵味。

做好三样，生活细节要注意

1. 保暖——添衣加被，不冻头、不冻腹、不冻脚

立冬后天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病。因此，保暖工作一定要做足。要及时增添衣物，尤其是头部、腹部和脚部这三个部位，更要重点保护。俗话说“寒从脚下起”，脚部保暖尤为重要。可以穿上厚袜子、棉鞋或者晚上用热水泡泡脚，都能有效驱寒保暖。

小贴士：在选择保暖衣物时，可以选择一些保暖性能好、透气性强的材质，如羽绒服、羊毛衫等。同时也要注意不要过度保暖以免出汗后受凉感冒哦！

2. 调整运动方式——柔和有氧，培元补气

冬季要避免剧烈运动但也不能不动。最好的办法是进行比较柔和的有氧运动如八段锦、太极拳等。这些运动不仅能加快血液循环还能培元补气、疏通经络。在寒冷的冬天选择室内进行这些运动既能避免寒风侵袭又能达到锻炼的效果。

小贴士：在进行有氧运动时要注意控制运动量和运动时间。一般来说每次运动30分钟左右即可每周进行3-5次为宜。同时也要根据自己的身体状况来调整运动强度和时间哦！

3. 注意睡眠——早睡晚起，静心宁神

立冬以后建议遵从“早睡晚起”的作息规律。晚上10点上床睡觉不要熬夜保证充足的睡眠时间。良好的睡眠不仅能恢复体力还能提高身体的免疫力。同时情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后在情志养生方面应做到静心宁神、收敛神气不宜大喜大怒对待事情要平和应对。

小贴士：为了提高睡眠质量可以在睡前喝一杯热牛奶或者泡一杯菊花茶都能有效帮助入睡。同时也要保持良好的睡眠环境如保持室内安静、温暖、通风等哦！

通过吃好三样、喝好三样、做好三样我们可以有效地抵御寒冷的侵袭保持身体的健康与活力。这些传统的养生方法不仅蕴含着深厚的文化底蕴更是中华民族智慧的结晶。让我们在这个冬天遵循这些原则健康温暖地度过每一个日子吧！

最后富贵还要提醒大家一句：虽然立冬是进补的好时机但也要根据自己的身体状况来合理安排饮食和运动哦！不要盲目跟风以免适得其反。希望大家都能拥有一个健康、快乐的冬天！