队医｜右肩胛骨周围疼痛可能是肩周炎，也可能是颈椎病的并发症

右手持拍，打球后右肩胛骨周围疼，这样正常吗？不知道是不是动作有问题？

（ChangeKing）

右肩胛骨周围疼痛可能是在打球中过度使用或者不当动作导致的肩部劳损，尤其是如果持拍手在进行击球动作时肩胛骨活动范围过大或用力不当，都可能引起肌肉或软组织的拉伤、劳损。此外，长时间重复单一动作、姿势不正确、过度紧张或用力过猛也是常见的导致这方面疼痛的原因。

这种疼痛可能是肩周炎的症状，也可能是颈椎病的并发症，比如颈椎曲度变直、椎体缘骨质增生等问题可能引起肩胛骨附近的疼痛。如果疼痛伴随手指麻木，可能涉及到上肢神经受压的情况。

为了确保健康和安全，建议采取以下措施：

1. 暂停引发疼痛的活动，给予肩部足够的休息；

2. 进行肩部拉伸和加强力量练习，增加肩部肌肉的柔韧性和力量；

3. 如果疼痛持续或加剧，应及时到医院就诊，由专业医生进行诊断治疗；

4. 在医生的指导下进行相应的治疗，如理疗、针灸、推拿、热敷或药物治疗。

5. 检查打球动作是否正确，必要时寻求教练的帮助进行动作纠正；

6. 注意日常姿势，避免长时间保持同一姿势工作或休息，适当调整电脑屏幕的高度以减少颈肩的压力。

总之，如果疼痛，建议在恢复期间及之后继续进行肩部肌肉的拉伸和加强练习。打球前的热身，正确的动作和技术同样重要。打球后的牵拉以确保在享受运动的同时保护身体不受伤害。

肩膀处拉伤两三次，但是没有明显痛点。这是怎么回事？应该怎么办？

（鱼很恶）

肩部容易拉伤，有几个原因：

肩峰下滑囊炎。抬肩过高，超过肩膀水平高度时，过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确，可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时，击球后不是顺着手臂下行，这样就容易造成滑囊发炎、疼痛，或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出现“甩肩”动作；肩袖稳定性不够，小肌肉群（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉）力量差，也可能出现你所说的问题。杀球时，大小肌群的负担是一样的，大肌肉群不会减小小肌肉群的负担，尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时，都很需要小肌肉群发挥作用。因此，要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

肩膀受伤后，怎样通过锻炼进行康复？

（LJX）

康复训练可以借助橡皮带。拉着有阻抗的橡皮带，向前、向一侧、向后、向上举臂，然后把手掌换个方向再重复这些动作。比如，从手掌朝上换成手掌朝下拉橡皮带，还可以做做上肢内外旋的动作。

练习时，从轻阻抗开始慢慢增加，不要一上来就把橡皮带拉得特别紧。每个动作的次数也要逐渐增多，以练完后第二天不感到疼痛为宜。没有专用橡皮带，可以用农贸市场买的宽橡皮带来代替。如果觉得用橡皮带不方便，还可以抓着装满水的矿泉水瓶来做这些动作。但因为矿泉水瓶缺乏橡皮带的阻力，所以练习时要绷住劲儿，每个方向都要用力。特别是胳膊放下来时，也不要松劲，仍要稍慢地用力放下。