立冬调养小贴士：吃什么、做什么才能温暖过冬？

立冬是“四时八节”之一，在我国古代一些地方会把立冬作为重要的节日来庆贺，举行祭祀、饮宴等活动，而现在人们也会在立冬当天吃一些温热的食物以抵御寒冷。而且立冬作为冬季的开始，也意味着空气、光照、气温等都会有不同的变化。

中医有“秋收冬藏”的说法，认为冬天季节，万物进入休眠状态，自然界的阳气闭藏，是补充阳气、休养生息的好季节。而冬季真正寒冷是在冬至以后，所以在立冬后我们要好好调理身体，为深冬的寒冷储备好热量。而冬季也与肾气相通，冬季养生最重要的就是养好肾脏！

立冬起居：早卧晚起

《黄帝内经》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，意思是说冬天的三个月，是万物闭藏的季节，在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。这也是顺应自然规律，早睡可以养阴，晚起可以养阳，适时地调整生活作息也可以起到更好的养生效果。

立冬饮食：温和平补

冬季与肾气相通，饮食方面进补应以黑色、咸味、根类、温热食材为主，如黑豆、黑芝麻、木耳、紫菜、海带、羊肉、萝卜、韭菜、枸杞、桑椹等，既可以温肾助阳，驱散寒冷，又可以强筋壮骨，增强体质，预防疾病。

需要注意的是冬季进补应以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤津上火，损伤体内的气血津液；过于油腻或重口味的食物容易加重胃肠道负担，引起消化不良，故均不宜多食。

立冬运动：动作平缓

冬季天气寒冷，适当的运动可以促进血液循环、培元补气、疏通经络，以微微汗出为度，防止汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择慢跑、打羽毛球、瑜伽、太极拳、八段锦等轻松平缓的运动，而且运动最好是选择在中午或下午气温较高的时候进行，每次运动时间控制在30-60分钟左右为宜。

立冬保健：补肾助阳

晒太阳：冬季天气寒冷，阳气闭藏，此时的阳光是比较温和的，晒太阳可以帮助机体驱散寒气，振奋体内阳气，使气血调和。每次晒太阳的时间可控制在30-60分钟，以背对太阳为宜。最适宜的时间是早上9点-11点，下午2点-4点。

泡脚：秋冬季节大部分人们会觉得手脚冰凉，这是因为机体受到寒邪的侵袭，损伤阳气，阳气受损后就会出现四肢不温、畏寒的表现。这个时候泡脚可以让阳气增加，祛除寒气，建议每天晚上9点左右，用40℃左右的温热水泡脚15-20分钟，可以加些中药材增强祛寒的效果，如艾叶、生姜、花椒等。

按摩+艾灸：冬季体内阳气闭藏，寒邪也容易侵袭机体，引起气血瘀滞的症状，这个时候按摩和艾灸就可以有效地温经通络、活血化瘀、温补阳气，推荐穴位肾俞、关元、涌泉、足三里、命门等。