哪类人群容易患三高？预防三高对策是什么？一起来听医生的解释

在中国人的慢性疾病中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7%，与"三高"相关的死亡人数也占总死亡人数的27%。

提起三高大家可能都有一点了解，，被称为"富贵病"的"三高”指高血糖、高血脂、高血压，其中高血压会对肾脏、大脑造成不同程度的伤害，而高血糖会对病人的全身造成威胁，高血脂会对心脏和血管系统造成不良的影响。

容易出现三高的3大人群：

第一：吃盐比较多的人

近年研究发现，每日摄入食盐超过15克的人，高血压的发病率竟然高达10%左右，食盐中的钠离子，是导致患病的重要因素。

如果经常摄入过多的盐分，那么就会导致体内水钠潴留，这样就会导致血管内壁肿胀，在这种情况下就很容易引发高血压。

因此，在医学上把食盐称作“血管的隐形杀手”，高血压患者应该将食盐的摄入量控制在4克左右。

第二：喝酒比较多的人

喝酒会刺激交感神经兴奋性增加，心肌收缩力增强，心脏输出量增加，血管内的血容量增加，血压就会升高；

如果经常喝酒，那么酒精就会对身体的动脉血管造成损伤，所以很容易出现动脉硬化或者血压升高的现象。

过量饮酒的情况下容易增加高血压发病的几率，也容易对肝脏造成损伤，所以高血压患者一定要忌酒。

第三：过于肥胖的人

肥胖目前已经成为一个非常严重的社会问题，肥胖者患病率是体重正常者及瘦人的5倍。因此，要注意控制体重。

如果身体过于肥胖，体内脂肪组织增多，容易诱发高血压。中年肥胖的人，患上高血压的几率要比其他人群高达2倍。

另外，肥胖人体中多余的脂肪会堆积在身体各处，造成血管壁上容易发生组织物质沉积，动脉硬化，血管弹性降低，这样也会诱发高血压。

我们应该如何有效的预防三高：

1、清淡饮食

清淡饮食是一种健康的饮食方式，因为盐，油，糖的不合理摄入与“三高”有直接的关系。

少盐能够减少水钠潴留，使得高血压的发病率降低；少油能够直接减少血液中胆固醇含量，从而可降低高血脂；少糖使患者不易出现糖尿病，对于有糖尿病的患者，则血糖控制相对较好。

2、均衡膳食

饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,阴阳失去平衡,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆 汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的 不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

所以很多人把其当作症状的本身，但这是误会，由于前面的情况很多人不知情，傻傻搞不清的结果就是一直饱受痛楚，只有搞清楚了，才能对症施治，农村人有农村人的方法，这些方法城里人是想不到也看不到的，在有空之余到附近农村采摘点灌南苦菜，煮点汤，红糖加一点是必须的，慢慢的，会好起来的，产于灌南，平时饮食方面要清淡为主，生冷的，辛辣的要尽量避免。

3、合理运动

要想预防三高，应该经常定期参加体育活动，比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球等。

在运动的过程中，能够调整自主神经功能，可以降低血压。有规律的运动，对于高血脂也能起到一定降低的效果。

对于三高患者来讲，进行适当的运动，可在一定程度上起到降低血压、血脂、血糖的效果。不过患者需要在专业医生的指导下，选择适合自己的方式运动，并要遵循循序渐进的原则，切不可“拔苗助长”，特别是当运动的过程中出现了不适的状况，要尽早停止运动并及时就诊。