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立冬时节养好这个器官很关键 五个秘诀帮你健康入冬

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11月7日

我们将迎来“立冬”节气

立冬时节应当如何“冬藏”“冬补”?

收好这份“立冬养生说明书”↓↓

立冬注意这“三防”

1、防干燥

冬天气候干燥,容易伤及人体津液,会出现口唇干、大便干结、皮肤干燥等情况。

  • 护肤方面,可以适当涂抹润肤霜,做好保湿工作;
  • 饮食方面,要适当多喝水,还可以吃一些蜂蜜、木耳、梨等。

2、防心血管疾病

立冬之后,气温骤降,有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说,由于血管收缩,冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

  • 因此,最好在入冬时做好血压监测,根据情况调整用药量。

3、防上火

立冬后,北方大部分地区开始供暖,且冬季常吃火锅、辣椒等,容易导致“上火”。

  • 中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等食材。

立冬养生

有5点“养生秘诀”

1、保暖注意“三不冻”

立冬时节,天气寒冷,易伤阳气,也易诱发各种疾病,要及时增添衣物,注意保暖,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

2、作息建议“早卧晚起”

立冬之后,建议遵从“早卧晚起,必待日光”,晚上早些入睡,早上待太阳升起时再起床。

晚上尽量不要熬夜,好的作息规律更利于阳气潜藏。

3、运动不要大汗淋漓

立冬时节运动,应该注意防寒保暖,不宜过早外出,运动强度不宜过大。

不要进行剧烈运动,可以选择八段锦、太极拳、慢跑、健步走等,以微微出汗而不损伤阳气为宜。


4、情绪不要大喜大悲

情绪调节也是养护的重要部分。在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,不宜大喜大怒。


5、饮食不要盲目进补

冬季是进补的好时节,但也不建议盲目进补。立冬时节,可适当增加主食和油脂摄入,保证优质蛋白质供应,但要注意,羊肉等温燥的食物不宜食用过多。


立冬时节养好这个器官很关键

中医认为“冬不藏精,春必病温”,强调的就是我们要在冬季养好肾精,打好底子,来年春天才不容易生病。

冬季补肾,首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者:常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥,需滋阴补肾,可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者:常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软,夜尿频多等,宜补阳益肾,食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

来源:央视一套

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