立冬，先别忙养生！不知道这事才最危险，尤其是中老年！

立冬节气，意味着秋去冬来。

古话说“老年难过冬”，古代保暖防寒差，对于逐渐衰老的老人来说，每个冬天都是一道生死坎。

但其实，现在老年人仍然难过冬！据英国国家官方网站公布的一组数据显示，现代的冬季死亡人数，要比其他季节多44000人......

这其中，很重要的因素，离不开老人摔倒！

央视百家讲坛的主讲人马未都先生，曾因在浴室摔倒后写过一篇《平安书》，在文中，他猜想：如果每年有1%的人滑倒，就是1400万人；这其中有10%受伤，就是140万人。

如果伤者中再有10%直接或间接死亡，就是14万人！这样平均每天有383人因滑倒意外死亡，让人不寒而栗。

而滑倒受伤后致死老年人尤甚，很多老年人即便当时仅是受伤，也会猝不及防地死于脑出血，或伤愈后的血栓。

所以，中老年在立冬养生时，最重视的应该是防摔倒！

1

立冬不防摔，
小心血栓、肺炎全来了！

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。

临床资料显示，与夏秋季节相比，冬季老年人骨折发生率增加5%至6%，且多为不小心摔倒导致骨折。

分析其原因，除了冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外，日照时间短，老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，加快骨质疏松，也是引起骨折事故易发的原因。

而老年人一旦发生骨折，容易加重原有的内科系统疾病，以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。

另外，部分骨折患者需要长期卧床，由此变为深静脉血栓留下隐患，进而可能导致肺栓塞，有医学家表明：骨折后的高凝状态也会增加了血栓的形成几率。

因此，不想要被这些疾病找上门，大家就一定要做好防摔的措施。

2

立冬后防摔倒，
走路、起夜、洗澡要这样做！

中老年人走路防摔：

冬天路面湿滑，所以老年人在外出时，最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步缓慢行走，双手别插口袋，放在外面可以保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不容易把腿跌坏。

老年人特别是骨质疏松者，尽量在雪天减少外出，在阳光充足的时候出门，少挤公交车避免跌倒。

中老年人起夜防摔：

很多老年人都有夜尿频多的情况，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜时摔倒造成的。

老年人最好在床头放一盏台灯，并把要披的衣服放在随手可拿的地方。

醒来后先在床上躺一会儿，不要急着坐起，然后慢慢把双腿放到地上，再慢慢站起来。

中老年人洗澡防摔：

冬季洗澡时，浴室很快就会被热蒸汽笼罩，室温迅速上升，地面变得湿滑，再加上老年人平衡力差、视力较弱，如果再有心脏病、高血压等，就更容易摔倒。

老年人洗澡时间不宜太长，15分钟至20分钟为宜，可以坐在防滑凳上洗，能防滑倒还节省体力。

摔倒时，要这样保护自己！

一般老人滑倒，最容易受伤引起三种骨折：桡骨远端骨折(手腕处)、胸腰椎压缩性骨折(腰部)、髋关节周围骨折(胯部)，最严重的是最后一种。

因此，大家如果不小心摔倒时，要及时用双肘撑地，以减轻后背、后脑勺撞向地面的冲击力。

3

立冬一碗汤，
轻松补一冬！

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。立冬至，下面这碗汤，一定要喝！

生姜大枣牛肉汤

材料：

大枣10个，鲜牛肉200克，生姜3片，青葱2根，调味料适量。

做法：

大枣用冷水浸泡15分钟，洗尽备用；600毫升水煮至约50度至60度时，加入红枣烧开。

文火煮15分钟，加入生姜、鲜牛肉；汤烧开后加入青葱、调味料，即成。

功效：

冬季进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。

一般来说，可先选用牛肉、红枣、花生仁加红糖，而煮一碗来生姜大枣牛肉汤喝，可以很好地引补，帮助调整脾胃功效、补益气血，为进补做好充分准备，轻松补一冬！

除此之外，这些冬天养生重点，大家看一看更保险。

4

早睡晚起不晨练

人调养要从一天开始，建议大家早睡晚起，同时，不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜。

在冬季主要以藏养为主要，顺应自然，做好防御寒冷入侵的准备。

5

饮食温热多吃苦

在冬天，饮食主要以苦味为主，能够补心气。虽然是冬天但在饮食上面适宜温热，切记不可以过热。

可以多吃羊肉、白萝卜、红薯、芋头、卷心菜、栗子等食物。

6

多运动多晒太阳

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。冬天夜长日短，应该要顺其这气节，应该在太阳出来的时候，到室外进行运动身体，来补充阳光照射不足。

在寒冷的空气当中运动，不仅可以提高神经调节，还能提高造血和抵抗力，但是锻炼不适应出大汗以防感冒。

7

防寒保暖不生病

由于中老年人体质相对比较弱，各种主要器官在不但的减弱，适应性比较差。特别是寒冷来袭，患上疾病几率非常大，高血压、中风等病发率非常高。

严寒还会造成伤风感冒，支气管炎等，因此需要注意保暖。

立冬至，希望这些方法能帮助朋友，度过一个健康安全的秋冬天。