中老年补钙秘籍：中老年吃什么钙片补钙效果最好

中老年补钙是一门很大的学问,本身钙就是人体中必需的营养元素之一,可是随着年龄的增长,人体内的钙的流失速度逐渐加快,人体对于钙的吸收消化能力也在降低,不及时补充,很容易引起骨质疏松、关节稳定性下降等骨关节问题。在通过钙片来应对骨关节问题时,讲究颇多,产品选择也众多,因此确实有不少人被中老年吃什么钙片补钙效果最好这个问题所困扰。

事实上,中老年吃什么钙片补钙效果最好,应依据具体的骨关节问题来考量。

首先,从骨质疏松问题来考量。骨质疏松源于骨量的减少以及骨组织微结构的破坏,进而使骨骼变得脆弱,主要表现包括骨关节疼痛、乏力,负重能力下降,易骨折等。此时,在钙片的选择上应关注钙剂类型。市面上多数的钙剂都有助于增加骨密度,比如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等,但是不同钙剂中含钙量不同。具体来说,碳酸钙含钙量最高,约40%;柠檬酸钙含钙量较之碳酸钙低,约为21%,乳酸钙含钙量约为13%。单纯从含钙量的角度出发的话,碳酸钙更适合骨质疏松人群以及钙需求较大的中老年人,同剂量摄入,补充的钙质会更多。另外,考虑到中老年人的钙吸收、消化能力减弱的情况,此时选钙片,还可以选复配有维生素D、CPP的产品,维生素D能够促进肠道对钙和磷的吸收;CPP则能够促进人体对钙、铁、锌等二价矿物营养素的吸收和利用。CPP通过抑制不溶性沉淀的生成,减少矿物质的流失,从而提高游离矿物质的浓度,促进其被动吸收。

其次骨质疏松还可能会导致关节稳定性下降。本身在骨质疏松后,骨骼强度就会降低,骨支撑能力也会减弱,可能会导致关节稳定性下降,进而加剧关节磨损。另外,随着年龄的增长,不只钙元素会逐渐流失,氨糖也会加速流失。而氨糖是关节软骨的重要营养素之一。氨糖流失容易导致关节出现磨损或者退化,软骨的退化会使关节表面变得不平滑,也会导致关节稳定性下降。主要表现有关节松动、错位感。此时选钙片,建议优选复配有氨糖的产品。

因为氨糖有助于刺激软骨细胞产生蛋白多糖,促进软骨的修复和再生。还可以抑制损伤软骨的各种酶类,减少软骨的破坏,从而保护关节软骨的完整性和功能。另外氨糖还能够刺激滑膜细胞产生更多的润滑液,减少关节磨损,缓解疼痛。

而按照形式区分,氨糖又可以分为盐酸氨糖和硫酸氨糖两种,有研究表明,盐酸氨糖中氯离子长期服用对胃肠道有刺激作用[[1]]。而硫酸氨糖中硫酸根对蛋白多糖快速合成有重要作用[[2]]。所以对于中老年来说,硫酸氨糖更适合长期使用。

基于以上内容,可以了解到,为了更全面应对骨关节问题,守护关节,在选择钙片时应该注意:

1.选择复配有硫酸氨糖的产品,兼顾软骨和硬骨的养护,多维度保护关节健康。

2.考虑到中老年人消化系统功能逐渐衰退,因此还要选用额外添加有助于促进小肠对钙吸收和利用的维生素D、CPP等营养元素的氨糖类营养补充剂。

说起市面上比较符合上述要求的产品,健力多氨糖软骨素钙片值得拥有姓名,它用的是五合一科学配方,除了添加了硫酸氨糖、钙、CPP外,还含有硫酸软骨素和骨碎补提取物。其中,钙精选的是含钙量最高(有40%)的碳酸钙,补钙效果更在线。硫酸软骨素则可以提高滑膜产生透明质酸的能力,减少软骨基质和关节滑液成分的破坏,降低软骨面的退变。并且,硫酸软骨素能够促进硫酸氨糖渗入关节,硫酸氨糖和硫酸软骨素联合使用,还可以协同作用,更好地保护及促进修复关节软骨。特有的骨碎补提取物,能够补肾强骨,促进骨骼细胞的增殖和分化,帮助促进骨形成。五种成分协同作用,可以软骨、硬骨一起补,全面地养护关节。

综上所述,出现关节僵硬、酸胀、疼痛、异响等骨关节不适时,只考虑中老年吃什么钙片补钙效果最好这个问题,还是比较片面的,也很难追寻到唯一答案。首先,因为人体关节主要是由软骨和硬骨组成,单一的补钙并不能全面应对骨关节问题,此时更建议选择复配有多重营养成分的产品,以此达到全方位养护骨关节的目的。其次,不管什么问题,涉及最,就很难给出标准答案,毕竟存在体质差异,他人的适用性并不等同于自身的适用性。,因此选择钙片产品时,不建议盲目跟从“最好”的答案,还是要优先明晰自身的补给需求,再对照产品成分,理性分析后再行入手。

参考材料:

[1] 张百挡,盐酸/硫酸氨基葡萄糖治疗膝骨关节炎的成本效果分析,中国组织工程研

究,第 52 期

[2] 杨旦红,硫酸氨基葡萄糖治疗膝骨关节炎的临床分析, 中国医药指南, 第 22 期